Şu sıralar bir çok arkadaşımdan ve öğrencimden (hatta tanımadıklarımdan bile) temelde aynı olan sorunu yaşadıklarını duyuyorum. Onlara elimden geldiğince bu durumu kolay atlatabilmelerine destek verici bilgileri telefondan ve online görüşmeler yaparak hap kıvamında paylaşmaya çalışıyorum.
Nedir bu sorunlar?
Örneğin geçmeyen baş ağrıları, kronik yorgunluk, yoğun kaygı, yutkunma güçlüğü, bayılma, anksiyete, diş sıkmalar, rahat uyku uyuyamama, panik atak, nefes darlığı, bağırsaklarda olağan dışı hareketlenmeler ve buna benzer bir çok sendrom.
Neden bana soruyorlar? Çünkü bir çoğu benim bu konulara olan ilgimi, merakımı ve Yoga terapinin bu alanlarda ciddi anlamda destekleyici pozitif etkisi olduğunu bildikleri için…
Şimdi konuya geri dönelim, hem online devam ettiğim özel derslerim için hem de bu gibi konuları merak edenler için araştırma notlarımı VAGUS siniri üzerine derledim.
Hafızanızı azıcık zorladığınızda veya belki yakın dönemde de yaşamışsınızdır, Hatırlayın bir görüşmeye gittiğinizde, bir sınava gireceğinizde (veya tam da o esnada) ya da bir sunum yapacağınızda genelde o anlarda başınız döner. Hatta şimdilerde corona ile ilgili her türlü yazı, video ve ses paylaşımını dinlerken, dinledikten sonra, biraz mide bulantısı hissedebilirsiniz veya kalp atışlarınız, hatta nefes alışlarınız bile hissedilir derecede düzensizleşebilir. İşte burada beyinle bu iletişimi sağlayan baş rollerden birinin VAGUS SİNİRİNE ait olduğunu hiç unutmadan bilmenizi isterim.
VAGUS SİNİRİNİ KISACA TANIYALIM
“Vagus, 10. kranial sinirdir ve iki yönde doğru ilerler. Bir dalı yukarı doğru yönelir yani yüzünüzün sinirleri (gözler, kulaklar), boyun ve boğaza bağlanır. Diğer dalı ise, kalp atışı, akciğer fonksiyonu, diyafram, sindirim, üreme organları ve eliminasyon yolunda her şeyin işlevini yönlendirerek beyninizden vücudunuzun ortasına doğru aşağı doğru seyahat eder.
Vagus siniri en uzun kranial sinirimiz ve parasempatik (dinlenme ve sindirim) sinir sistemimizi etkilyen en önemli sinirlerden biridir. Dolayısı ile fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığımızda önemli bir rol oynar.
Bedensel fonksiyonlarımızın çoğunda hayati bir rol oynamanın yanı sıra, vagus siniri çalışmaları da bağırsak-beyin bağlantısının biyolojik olarak kök saldığını gösteriyor. Başka bir deyişle, hissetme şeklimiz ve ne düşündüğümüz bağırsaklarımızı doğrudan etkilediği.. Yani büyük bir hata yaptıktan sonra, endişeye kapıldığınızda vb. kalbinizde, nefesinizde, başınızda veya midenizde gerçekleşen garip şeyler hissedebilirsiniz.. Ancak bunu etkileyebilecek olan sadece zihniniz değildir. İlginç bir şekilde, vagus siniri her iki yönde de çalışır, yani bağırsaklarımızın sağlığının da zihinsel ve duygusal durumumuzu doğrudan etkileyebileceği anlamına gelir. Bu nedenle, örneğin kaygı veya depresyonla çalışıyorsanız, doktorunuz rafine şekerleri veya enflamatuar gıdaları bırakmanızı önerebilir. Güçlü ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyatasını korumak, zihinsel ve duygusal sağlığımız dahil olmak üzere fiziksel ve enerjisel bedenin birçok alanında önemli rol oynar.
PEKİ VAGUS SİNİR FONKSİYONU DOĞRU ÇALIŞMIYORSA
Sağlığımızla ilgili bu kadar önemli rol oynayan vagus siniri düzenli çalışmadığında; O zaman anksiyete, panik atak, öfke veya sinirlilik, uykusuzluk, metabolik sorunlar, kronik baş ve boyun ağrıları, düşük bağışıklık sistemi, kalp ritim bozukluğu, yüksek kan basıncı, nefes almada güçlük, odak kaybı, İrredible Bağırsak Sendromu (IBS) ve depresyon gibi zihinsel ve bir takım sağlık sorunları vagus siniri ile ilişkilidir.
DÜZENLİ ÇALIŞMASI İÇİN NELER YAPILABİLİR?
İyi haber şu ki, vagus sinirimizi güçlendirmek ve tonlamak üzerine, dışarıdan yardım almadan kendi kendimize dengede olmasını sağlayabiliriz. Yani (Şiddetli vakaların dışında) vagus sinirini uyarmak için basit egzersizleri kullanarak kendimiz de tonlayabiliriz. Bu egzersizler, akut durumları desteklemenin yanı sıra, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza, stresi serbest bırakmanıza ve vücudunuzu genel olarak daha sakin bir duruma sokmanıza yardımcı olabilir.
Mesela, uzun uzun gargara yapmak, şarkı söylemek (yüksek sesle, lütfen!), bedeninin bir takım bölgelerine el parmak uçlarıyla uzun süreli tıklatmak (yani eft’deki gibi minik vuruşlar yapmak), Yoga yapmak (çok etkili) ve yüksek sesle mantra (anlamını bilmediğiniz mantraları söylemeyin lütfen, öyle olacaksa kendi anlamsız kelimelerinizi üretip söyleyebilirsiniz ). Ve bir sonraki paylaşımımda (yarın paylaşacağım) size iyi gelecek bir Nefes Çalışması Meditasyonu, vagus sinirin her iki dalını desteklemek için çok yardımcı olacak. Bir de koku duyusu vagus Sinirini uyarır, bu durumda sevdiğiniz uçucu yağ karışımlarını da kullanabilirsiniz.
Ayrıca, Vagus sinirinin sağlığı ve uyarılması açısından insanı insan yapan temel aksiyonlar olan ağlamak ve gülmek de yaşamsal öneme sahiptir. Bazen nedensiz bir tebessüm bir çok sorunu halledebilir. Ancak, nasıl gülelim kardeşim bu koşullarda diyorsanız, sadece gülümsemeyi hayal etmek dahi başlangıç için bir adım olabilir. Aklınızda bulunsun.
İçeriğini bu zamana kadar aldığım bir çok eğitim ve edindiğim deneyimlerin bir sentezi olarak hazırladım. Eğitimin ilk tohumları geçirmiş olduğum ciddi bir kazanın ardından uzun süre tedavi gördüğüm zamanlarda atıldı. Kendi bedenimden “Bilge Bedenimden” paha biçilemez şekillerde öğrendiğim deneyimler, senelerdir farklı farklı bir çok yoga eğitimi ve güçlü bir alternatif sağlık sistemi olan pilatesten aldığım eğitim ve derslerle bütünsel bir bakış açısı kazanmamı sağladı. Bu süre zarfında çok kıymetli fizyoterapistlerle de bulduğum çalışma fırsatları, anatomik bilgilerimi daha da geliştirip derinleştirdi.
Dolayısıyla 2009 senesinden beri yoga üzerine aldığım derslerin, eğitimlerin, verdiğim yüzlerce dersin bana kattıkları, aynı zamanda çeşitli rahatsızlar yaşayan öğrencilerimle yapmış olduğum grup ve birebir çalışmalarla edindiğim deneyimler, bu eğitimin içinde kendine yer bulacak. Böylelikle eğitimime katılacak olanlar, anatomi bilgilerinin yanı sıra yapacakları tüm çalışmaları önce kendi bedenlerinde hissederek-anlayarak deneyimleme fırsatı bulacaklar. Yapılacak meditasyon ve somatik çalışmalarla artan farkındalık, bedenin dilini daha dolaysız şekilde anlayabilme fırsatını da beraberinde getirecek. Gerçek anlamda bütünsel bir bakış açısıyla yaklaşacağım bu eğitimin birincil amacı; Yoga hocaları için, derslerinde öğrencilerinin mevcut fiziksel rahatsızlıklarına karşı hazırlıklı olabilmeleri, fiziksel ve enerjisel açıdan durumun gerektirdiklerine uygun şekilde dersin akışına yön verebilmeleridir. Yoga öğrencileri için ise; bundan sonraki uygulamalarında bedeninin her bir parçasına çok daha spesifik yaklaşabilmelerine imkân sağlamak ve hem hocalar hem öğrenciler için bu farkındalığı yoganın asıl uygulama alanı olan ” yaşama” taşıma olasılığını araştırmaktır.
NELER KATACAK ?
* Öncelikle fiziksel bedeninizle olan bağınız farklı bakış açıları ile gelişip kuvvetlenecek, hali hazırda yer alan asana pratiğinizi bilinçli ve güvenli bir sistem üzerine oturtabileceksiniz.
* Fiziksel Anatomi bilgilerinizi tazeleyecek, üzerine eklenecek güncel bilgilerle donanımlarınızı daha da arttıracaksınız. Öğrendiğiniz bilgilerle kendine güveni tam, sağlıklı ders verebilme kapasitesi artmış hocalara dönüşeceksiniz.
* Derslerde karşılaşılan fiziksel rahatsızlıklara daha bilinçli yaklaşacak, güvenli ve bedeni bir bütün olarak algılayıp çözüm odaklı kararlar vererek, uygulamalarınızı bu şekilde harmanlayabileceksiniz.
* Yoga terapi sistemi ile tanışacak, yoga anatomisini fonksiyonel anlamda öğrenecek, bu sayede yoga terapi sistemi ile öğrencilerinizin ve kendinizin bedensel ve enerjisel dengesini maksimum derecede koruyabileceksiniz.
* Çeşitli yoga asanalarının biomekaniksel açıdan incelenmesi ile mobilizasyon ve stabilizasyon dengesi öğrenilecek, buna göre hareket kalıpları geliştireceksiniz.
* Eğitimin merkezinde yer alan Yoga terapi sisteminin yanı sıra, fizik tedavi ve bir başka bir sağlık sistemi olan pilates gibi farklı yaklaşımlar da incelenecek. İşlenecek konuları teori ile sınırlı kalmayıp pratikte de karşılaştırmalı olarak gözlemleme fırsatı bulacaksınız.
* Fiziksel bazı rahatsızlıklar söz konusu olduğunda yapılması ve yapılmaması gereken başlıca hareketleri öğreneceksiniz.
* Propların (kemer, minder, blok, bolster, göz yastığı vs.) yoga terapi sistemi içindeki kullanım şekillerini öğreneceksiniz.
* Farklı bedenlerle çalışarak gözlem yeteneğinizi arttıracak, asanaların farklı bedenler üzerinde yarattığı etkileri ve bu etkilere yoga terapi sistemi açısından nasıl yaklaşılması gerektiğini inceleyeceksiniz.
* Yoga terapi, nefes merkezli bir takım hareket kalıplarının dışında, aynı zamanda günlük hayatınızı dönüştürmekte destek alabileceğiniz bir enerji biriktirme sanatı, farkındalık yoludur. Yoga terapi eğitimi ile fiziksel anatominin yanı sıra, insanın varoluşunu zihinsel ve enerjisel açıdan bütünsel bir bakış açısıyla gözlemleyip, yaşamınızdaki enerji kaçaklarını keşfetme yetisi geliştirecek, bu sayede gerçek anlamda bütünsel bakış açısıyla yaklaşıp, eğer isterseniz hayatınızı dönüştürme yolunda adımlar atabileceksiniz.
İÇERİK :
1. Bölüm Kemikler ve İskelet Sistemi Omurganın yapısı ve Fonksiyonel Anatomisi Eklemler ve Hareket Planları Nefes Anatomisi ve Diyafram Kası Kaslar ve Yapısı Temel Kas Grupları ve Kasların Fonksiyonel Hareketi Kemik, kas, tendon, ligament, fasya, kıkırdak, damar ve sinirlerin birbiriyle olan ilişkisi ve çeşitli videolar ile görsel anlamda da kavranabilecek.
2. ve 3. Bölümler Alt ve Üst Ekstremiteler Omurga Rahatsızlıkları: Hareketi Etkileyen Mekanik Faktörler Kemik yapısı ve Anatomik Farklılıklar Bedenin Her Bir Parçasının Birbiriyle ilgili olan İlişkisi Biyomekaniksel Yapıya Göre, Yapılması ve Yapılmaması Gereken Bazı Hareketler Yoga Terapi Anlayışı ve Bakış Açısı Yoga Terapi Sistemi ve Serilemeleri Tema Oluşturma ve Yardımcı Elemanlar
4. Bölüm ve İnziva Yoga Terapi ve Meditasyon ilişkisi Nefesin Hareket içinde Adaptasyonu ve Yönlendirilmesi Somatik Hareketler ve Yaklaşımlarla Beden Bütünlüğünü Koruma Ses ve Şifa Çalışmaları Enerji Çalışmaları ve Derslere Etkisi Derslere Farklı Yaklaşımlar Geliştirerek, Yaratıcı Yeni Seriler Oluşturma Teknikleri Öğrenci ile Yoga Terapi Hocası Arasındaki Etkileşimin Geliştirilmesi Dersi Yönlendirebilme Önerileri Yoga Terapi ve Yaşama Sanatı
TARİHLER :
24 – 25 Mart 2018
21 – 22 Nisan 2018
19 – 20 Mayıs 2018
09 – 10 Haziran 2018
Stüdyo Buluşmaları 10:00 – 17:00 arasında olacaktır.
İnziva: Tarih ve Yeri Daha Sonra Açıklanacaktır.
MİSAFİR EĞİTMENLER :
Kendi alanlarında yetkin iki ayrı Yoga Terapi Hocası, eğitimimizin ilerleyen zamanlarında bizleri derin bilgileriyle beslemek ve desteklemek amacıyla oluşturdukları çalışmalarla misafirimiz olacaklar.
Hicran Avcı Wilkinson
“Menopoz ve PreMenopoz Dönemi Yoga Terapi Çözümleri”
info@hicranwilkinson.com instagram.com/hicranlayogaterapi
Deniz Spatar
“Kendi Işığımla Buluşmak”
Şiddetsiz İletişim Temelli semineri ile bizlerle olacak.
denizspatar@gmail.com facebook.com/kalpdili.si
KİMLER KATILABİLİR ?
• Temel Hocalık Eğitimini tamamlayıp Yoga Terapiyi tanımak ve bu alanda derinleşmek isteyenler,
• Anatomi ve fiziksel rahatsızlıklar konusunda daha fazla bilgi edinmeyi veya öğrencilerine gerçek anlamda güvenli dersler verebilmeyi isteyen yoga hocaları,
• Eğitim, Yoga Terapi alanında kendini geliştirmek isteyen deneyimli öğrencilere açıktır. Yalnız bunun için en az 20 (yirmi) Yoga Terapi dersine katılmış olmaları istenmektedir.
(Ders katılımı için Nefess Yoga veya herhangi bir yoga stüdyosu geçerlidir).
Herhangi bir sağlık sorununuz var ise, bu konuda eğitime kayıt olurken hocanızı bilgilendirmenizi rica ederiz.
EĞİTİM Tanıtım Buluşmaları:
18 Kasım Cumartesi / 14:30-15:30
20 Ocak Cumartesi / 14:30 -15:30
SERTİFİKA ALABİLMEK İÇİN ;
Stüdyo ve inziva dahil tüm eğitim buluşmalarına katılmanız,
Ders verme, derse katılım, gözlem, ödev ve okumaları başarıyla tamamlamış olmanız, bunlara ek olarak hocanızın da onayını aldığınız takdirde sertifika almaya hak kazanmış olacaksınız.
Ayrıca eğitimi başarıyla tamamlayan ve 200 saatlik temel yoga hocalık eğitimi sertifikası sahibi Yeni Mezun – 4 (dört) Yoga Terapi hocası, Nefess Yoga’da hafta içi belirlenen gün ve saatlerde staj yapma imkanı sağlanacaktır.
Staj dersi verebilmek için; Nefess Yoga’da en az 6 Aylık üyelik kaydı ve tüm eğitim boyunca yapılan değerlendirmeler sonucunda, staj için yine Aslı Aral hocamızın onayını almış olmanız gerekmektedir.
ÜCRET BİLGİSİ :
Erken Kayıt Ücreti
26 Ocak 2018 tarihine kadar yapılan erken ödeme ücreti; 1.950 TL + KDV
Sonraki tarihler için 2.250 TL + KDV’ dir.
Eğitim min. 8 kişi ile açılacaktır. Katılımcı sayısı max. 14 kişi ile sınırlıdır.
Avantajlı Kayıt Ücreti, 26 Ocak 2018 tarihine kadar yapılacak olan peşin ödemelerde geçerlidir.
Eğitimin bir parçası olan İnzivanın yol ve konaklama masrafları, eğitim ücretine dahil değildir.
Belirlenen min. katılımcı sayısına ulaşılamaz ise, ödenilen ücretin iadesi yapılacaktır. Eğitim kesinleştiğinde öğrenci iptal talebinde kaparo/ücret iadesi yapılmayacaktır.
Eğitim ödeme planı konularında sizinle bire bir iletişime geçilerek en uygun çözümlerin sunulabilmesi için, nefessyogaegitim@gmail.com e-posta adresi veya 0 (506) 027 07 04 no’lu telefondan Helin Kutlan ile iletişime geçebilirsiniz.
ASLI ARAL HAKKINDA
İstanbul Bilgi Unv. Görsel İletişim Tasarım ve sonrasında Akademi İstanbul Reklam bölümü mezunudur. Kurumsal firmalarla çalışma hayatı, 2007 senesinde geçirmiş olduğu ciddi bir trafik kazasının ardından sona erdi. Çarpmanın etkisiyle yaşamı bambaşka yönlere kayan Aslı, hayatının geri kalanını değişime ve dönüşüme adadı. Yoga ile tanışması tam da bu zamanlara rastladı. Tedavi sürecinden sonra, Yoganın içinde derinleşip bütünleştikçe, ilgilendiği konunun sadece bir takım bedensel hareketlerden oluşan sınırlı bir sistem olmadığını, sınırların ötesinde tüm yaşamı kapsayan sonsuz bir hayat yolu olduğunu farketti. Yogayı ve bağlı olduğu anlayışı uygulamalarla yaşamına katarken, beraberinde getirdiklerini zamanla tüm hayatına yansıtmaya başladı. Bu şekilde kazanın bedeni üzerinde bıraktığı duygusal, fiziksel ve enerjisel yaraları bir bir dönüşmeye başladı.
İnsan bedenine, fizyolojiye olan tutkusu, sonrasında o zamaki çalıştığı stüdyo vasıtasıyla karşısına 2013 senesinde Türkiye’nin önde gelen kıymetli bir fizyoterapistini çıkardı. Bu karşılaşmanın ardından Aslı, güçlü bir fizik tedavi sistemi olarak geliştirilen pilatesi tanıdı. Aynı yoga gibi pilatesi de derinlemesine incelemeye, öğrenmeye başladı. Seneler boyunca Hem yoga hem de pilates sistemi ile ilgili birbirinden farklı Dünyaca tanınmış pek isimden dersler ve eğitimler aldı. Şimdi verdiği eğitim ve dersleri tüm bu bilgiler ışığında harmanlayarak öğrencilerinin ihtiyaçlarına yönelik sistemler oluşturarak hazırlayan Aslı,
Bedenle ilgili olan her çalışmayı, hastalıklar dahil, zihinsel, fiziksel ve enerjisel karanlıkları aydınlatan, öze doğru gerçek bir yolculuk olarak tanımlıyor.
* 2012 Yoga Anatomisi ve Yoga Terapi – Viniyoga Öğretmenlik Eğitimi – Banu Çadırcı – Cihangir Yoga * 2012 Hamile Yogası – Mey Elbi & Nur Sakallı -Cihangir Yoga * 2012 EFT Master Practitioner – Association For Meridian & Energy Therapies – Sandra Hillawi * 2012 Practitioner of EmoTrance – Association For Meridian & Energy Therapies – Sandra Hillawi * 2013 Vinyasa İleri Seviye Eğitmenlik Eğitimi – Nefess Yoga * 2014 Serotonin Akademi Pilates – Mat * 2014 Serotonin Akademi Pilates – Reformer * 2014 Anatomy in 3D – Serotonin Akademi – Dr. Işık Akgöl * 2014 Osteoporoz ve Fibromiyalji Sendromu -Serotonin Akademi * 2014 Omurga Fonksiyonel Anatomisi ve Rahatsızlıklar -Serotonin Akademi * 2014 Basış Mekaniği ve Yürüyüş Analizi -Serotonin Akademi * 2014 Fasyal Sistemler ve Fasyal Training -Serotonin Akademi * 2015 Türkiye Herkes için Spor Federasyonu – Yoga Branşında Yardımcı Antrenör Belgesi * 2015 Yin Yoga Uzmanlık Eğitimi – Merih Kenet Studio * 2016 Balanced Body Mat – Taha Erpulat * 2016 Balanced Body Reformer – Taha Erpulat * 2017 Hareket Anatomisi – Serotonin Akademi * 2010 Iyengar Yoga – Nefess Yoga * 2011 Travmaları Şifalandırma – Svagito L. Leibermeister * 2013 Ayurveda Tanı ve Terapisi – Dr. Arindham Chatterjee – Global Ayu Care * 2013 Menopoz Dönemine Yoga ile Hazırlan – Banu Çadırcı * 2013 Tias Little’in Bel, İç Bacaklar, Kalçalar Odaklı Somatik Çalışması * 2014 Yin Yoga ile Çakralara Yolculuk – Baraka Yoga * 2016 Yoga For Lower Back Pain – Aadil Palkhivala – Yoga International * 2016 Yoga for Neck & Shoulder Pain – Aadil Palkhivala – Yoga International * 2016 Basic of Applied Anatomy Workshop – David Keil – Yoga International * 2016 Healing and Preventing Wrist Pain – Doug Keller *2017 Psychology, Yoga & Ayurveda Tools for Managing Grief – Kathryn Templeton * 2017 Relieve Tension in the Psoas – Sandra Anderson – Yoga International * 2017 Yoga to Smoothe Sciatica – Doug Keller
