Yoga Terapi ve Anatomi Programı – Online

Kimler Katılabilir? 
– Eğitim 200 saat Hatha veya Vinyasa Temel Yoga Hocalık eğitimini tamamlamış, fiziksel, enerjisel sağlık ve anatomi konusunda kendini geliştirmek isteyen yoga uzmanları içindir.

Yoga terapi ve anatomi eğitimi ileri seviye bir uzmanlık programıdır.

2020 Dönemi Online Buluşma Takvimi
1. Buluşma:  03 – 04 Ekim 2020
2. Buluşma:  17 – 18 Ekim 2020
3. Buluşma:  31 – 01 Kasım 2020
4. Buluşma: 14 – 15 Kasım 2020
 
Buluşmalar online olacaktır ve Zoom programı üzerinden gerçekleşecektir.
Saatler: Cumartesi ve Pazar Günleri / 11:00 – 17:00 arasındadır.


ASLI ARAL ile YOGA TERAPİ – 70 SAAT / Online Uzmanlaşma Programı

DETAYLAR:

Neden Bu Eğitim?
Aslı Aral’ın yoga uzmanları için bütünsel bir bakış açısıyla hazırladığı bu eğitimin temelleri, güncel yoga anatomi bilgilerine ve güvenli ders verebilme üzerine kuruludur. Yoğunlaştırılmış program olarak hazırlanan yoga terapi eğitimine katılan deneyimli yoga uzmanları, öğrencilerinin fiziksel rahatsızlıklarına karşı çok daha bilgili ve duyarlı yaklaşabilecek, ayrıca öğrencilerinin ihtiyaçları doğrultusunda dersin akışına yön verebilmeyi geliştireceklerdir. Eğitim ezber bilgilerin aksine, tüm aktarılanları çalışmalarınız doğrultusunda içselleştirmenize ve gerçekten anlayabilmenize yardımcı olacak bir programa dayanıyor.


Eğitim Size Neler Katacak?
– Öncelikle hali hazırda yer alan yoga asana pratiğinizi bilinçli ve güvenli bir sistem olan Yoga Terapi üzerine kurabilecek ve güvenli yoga terapi dersleri verme konusunda büyük bir adım atmış olacaksınız.
– Anatomi bilgilerinizi tazeleyecek, üzerine Aslı hocanın kolay ve akılda kalıcı bir anlatımla aktaracağı güncel anatomi bilgilerini de ekleyeceksiniz.
– Fiziksel bazı rahatsızlıklar söz konusu olduğunda yapılması ve yapılmaması gereken başlıca hareketler nelerdir? (Bunların üzerinde çokça durulacak)
– Çeşitli yoga asanaları ve bu asanaların biyomekaniksel açıdan incelenmesinin yanı sıra, mobilizasyon ve stabilizasyon kavramının önemi ve geliştirilmesi de sağlanacaktır.
– Aslı ‘nın yoga terapi uygulaması çok yönlü bir sistemdir. Dolayısıyla içinde barındırdığı bazı enerjisel çalışmaları da deneyimleyecek, sonrasında bunları öğrencilerinize de aktaracaksınız.
– Derslerde karşılaşılan fiziksel rahatsızlıklara daha bilinçli yaklaşacak, bedeni bir bütün olarak algılayıp yoga uygulamanızı ve derslerinizi çözüm odaklı kararlar vererek harmanlayabileceksiniz.
– Eğitimin merkezinde yer alan Yoga terapi sisteminin yanı sıra, fizik tedavi ve başka bir sağlık sistemi olan pilates gibi farklı yaklaşımlar da incelenecektir. Dolayısıyla bedene bakış açınıza derinlik katmaya destek olacak, değişik çalışmalara da yer verilecektir.

Eğitim Konuları
1. Bölüm
– İnsan Bedeni
– Kültürel açıdan omurga ve anlamı
– Felsefi ve Kadim medeniyetler açısından insan bedeni
– Gelişimsel Anatomi

– Kemikler ve İskelet Sistemi
– Hareket terminolojisi ve planlar
– İnsan Omurgasının yapısı
– Alt ve üst ekstremiteler
– Eklemler
– Temel Kas Grupları ve Fonksiyonlar
– Tendon, ligament, bursae, menisküs, fasya, kıkırdak, damar ve sinirlerin özet anlatımı ve video ile desteklenmesi
– Nefes ve Diyafram Kasının Şifa üzerindeki Rolü

2. Bölüm
– Omurga Rahatsızlıkları ve Anatomisi
– Biomekaniksel Yapıya Göre, Yapılması ve Yapılmaması Gereken Bazı Hareketler
– Stabilizasyonların Önemi ve Uygun Hareket Kalıpları 
– Mobilizasyonun Önemi ve Uygun Hareket Kalıpları
– Yoga ve Hareket Terapi Anlayışı ve Bakış Açısı
– Yoga ve Hareket Terapi Sistemi ve Temel Serilemeler
– Bandha’lar ve 5 element, çakra sistemi, vayular ve koshalar ile ilgili genel bilgiler 
– Online ve yakından dersler verirken, farkındalık arttırıcı bilgiler

Her beden farklıdır ve Aslı hocanın yoga terapi sisteminde öğrenciyi belirli bir forma yerleştirme çabası yerine, hareketi kişiye göre nasıl adapte edebileceğinizi geliştirirsiniz.
– Her yoga stilinde (Yin yoga, hatha, vinyasa vb.) yer alan bazı temel pozlar işlenip detaylandırılacaktır. Dolayısıyla öğreneceklerinizi derslerinize yansıtmanın yanı sıra, eğer isterseniz günlük yaşamdaki hareket formunuzu da etkileyecektir.

Butik bir eğitimdir.
Kontenjan sınırlıdır.

Eğitime katılmak için Aslı hoca ile telefon veya online ön görüşme yapılması önerilir.

Herhangi bir sağlık sorununuz var ise, önceden bilgilendirmenizi rica ederiz.

Ücret Bilgisi için;
hareketterapi@gmail.com 

Eğitim ücreti 3.400 tl.’dir.
Kayıt için 800 tl. kapora alınır.
Eğitim ücretinin kalan ödemesi + 2 Taksit yapılır.
Eğitimin 3. haftasına gelmeden tamamlanması beklenir.

Kayıt ve her türlü sorularınız için;  hareketterapi@gmail.com yazabilirsiniz.
Eğitim asistanı ve aynı zamanda yoga terapi hocası Ebru Sarıöz ile kontakt kurabilirsiniz.

Geri Ödeme: Kapora herhangi bir ciddi sağlık sorunu olmadığı sürece iadesi yapılmaz.


Sertifika Alabilmek İçin
– Tüm (online) eğitim buluşmalarının tamamına ve zamanında katılmanız
– Ders oluşturma, ders verme, verilen ödevleri ve okumaları verilen zaman zarfı içerisinde tamamlamış olmanız
– Eğitim sonunda yapılacak olan sınavda %70 başarı göstermeniz,
– Ve en son Aslı hocanızın da onayını aldığınız takdirde sertifika almaya hak kazanmış olacaksınız. 

Eğitim Saatleri:
Eğitim grubuyla online buluşmalar – 48 Saat
Hocalarla birebir online buluşmalar – 2 Saat
Ödev ve okumalar – 5 saat
En az 10 ders kendi pratiklerin – 10 Saat
Ders oluşturma – Ders verme ve çözümlemeleri – 10 Saat

Toplamda 70 Saati aşan eğitime hali hazırda kayıt olan veya katılmak isteyen hocalara şimdiden iyi ve geliştirici bir eğitim olmasını diliyorum.


Eğitimin Doğuşu
Aslı hocanın yoga ile bağlantısı pek alışıla gelmiş bir şekilde olmadı. 2007 senesinde karşıdan karşıya geçerken hızla gelen bir arabanın çarpmasıyla uzun süre komada yaşam mücadelesi verdi. Geçirmiş olduğu bu ciddi kazanın ardından 6 ay boyunca hiç yürüyemedi. Ayağa kalkmasının ardından, hareket edebilmesi için ona destek olan araçlarını (walker, değnek ve baston) bırakabilmesi ise toplamda 1.5 seneyi buldu.
2007’de başladığı bedeni ile kurduğu bu yeni bağ onu iyileşmeye dair fiziksel, zihinsel ve enerjisel beden ile ilgili derin araştırmalara yönlendirdi. Geçmişi ve geleceği sorgulayan Aslı’nın yaşamı bir anda Şimdi’de olmayı deneyimlemeye başladı. Ve Yoga İle sonrasında yoga terapi ile kurulan eğitiminin tohumları henüz o farkında değilken bu sayede atılmış oldu. Kendi bedeninden “Bilge Bedenim” diye bahseden Aslı, paha biçilmez şekillerde öğrendiği fiziksel, zihinsel ve enerjisel deneyimleri, aynı zamanda bu zamana kadar aldığı bir çok eğitim, verdiği binlerce dersin ve çeşitli rahatsızlıklar yaşamış öğrencileriyle yapmış olduğu çalışmaların bir sentezi olarak geliştirdiği bu eğitimle öğrencileriyle paylaşacak. 

Yoga Terapi ve Anatomi Eğitiminde öğrencilerine aktarmak istedikleri 2009 senesinden bu yana aldığı bir çok yoga sistemi ile ilgili yaklaşımları da içeriyor olacak. Bu eğitimlerden (Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga, Yoga Terapi, Hamile Yogası) aldığı bilgileri Doğu ve Batının enerji ve hareket sistemlerinin harmanlarını sizlerle çokça paylaşıyor olacak.Tüm bunların yanı sıra güçlü bir alternatif sağlık sistemi olan pilates ile ilgili aldığı eğitim ve çalışmalarla yoga ve hareket terapiye bütünsel bakış açıları kazandırdı. Yaşamının son 13 senesinde pek çok kıymetli fizyoterapist ve doktorla çalışma fırsatı bulduğu için, fonksiyonel anatomi bilgilerini geliştirip derinleştirdi, hala da geliştirmeye devam ediyor.


İstanbul ve Türkiye’nin çeşitli yerlerindeki yoga hocalarına, yoga stüdyolarında, şirketler ve özel gruplara eğitimler, workshoplar veriyor ve butik kamplar düzenliyor. Ayrıca yıllardır süren hareket kabiliyeti sınırlı öğrencileriyle birebir + online derslerini sürdürüyor.


Aslı Aral’ın eğitim ve katıldığı programları web sitedeki “Hakkında” bölümünden “eğitimler ve hikaye” kısmından okuyabilirsiniz.

Fasya ve Yoga

Fasyal hatları ve bu hatlar üzerinde yer alan bedenin fiziksel hareket paternlerini göz önünde bulundurarak yapılan somatik yoga ve yoga terapi dersleri, öğrencilerimizin bedenlerindeki pozitif yansımaları git gide arttırıyor. Fotografta gözüken duruşlar oksipital noktadan hatta kaşlardan, plantar fasyaya kadar yüzeyel arka hat boyunca (superficial back line) yoğun olarak etkilemektedir. Buna ek olarak her hattın opposite (karşı) bir hattı da var. Tabi bu konumuz dışında : ) yoksa çok uzun bir yazı yazmam gerekir. Peki bu hatlar üzerinde yapılan hareket, esneme ve gerilme sadece kaslar üzerinde mi oluyor? Elbette fasya söz konusu oldugunda onu tek bir nokta üzerinde sınırlandıramayız. Gerilen ve esneyen / sonrasında çözülen, gevşeyen veya aktive olan sadece kasın fasyasında gerçekleşmiyor. Bağ dokuda gerçekleşiyor. Bağ doku neleri kapsıyor? Kaslar da bağ doku bunu unutmamak gerek. Ve lifler, tendon, ligament, kemikler, yağ (adipoz doku) ve kan dokusu, Sinirlerde, lenfler damarlar ve daha pek çok dokuyu kapsıyor öyle değil mi? Yani hepsinin fasyası etkileniyor. Zamanla yoğun olan bölgelerdeki his değişim göstermeye, vücudun kendi kendini iyileştirme mekanizması harekete geçmeye başlıyor. Bunun yoga ile ilgili kısmının en önemli sebebi, bedene bilinçli bir şekilde destek olup, kendi kabiliyeti içinde ve sınırlarına değmeden yönlendirebilmedir.

Yazının başında da belirttiğim gibi özellikle yoga terapi tabanlı hocaların ve bir de yanına somatik yoga ile daha da derine inilen bilinçli dersler online bile olsa gerçekten öğrencilerim üzerinde özellikle doktorları tarafından onaylanan olumlu değişimler gözlüyoruz. 11 yıllık bir yoga deneyimi ve 9 yıllık yoga terapi tecrübesine dayanarak, size şöyle söyliyim: Hangi yoga sistemini uyguluyorsanız uygulayın, öğrencilerinize bilginiz ve en önemlisi de deneyiminiz dahilinde destek olabiliyorsunuz. Mesela oldukça sağlıklı oldugu kadar dengeli bir fiziksel yapınız olabilir, motor hareket kabiliyetiniz de oldukça gelişmiş. Ve Yoga asana pratiğiniz uzun bir döneme dayanıyor, üstüne üstlük “ileri seviye” adı altında alengirli pozlarda deneyim kazanmış da olabilirsiniz. Bu deneyim kendi tecrübeniz dahilinde, ilgi ve merak alanınızdadır. Bedeninin izin verdiği kadar mental ve fiziksel sağlığınızı koruyabildiğiniz sürece buradasınızdır. Ama hem siz hem de öğrencileriniz hayatınız boyunca her zaman yeteri kadar sağlıklı kalamayabilirsiniz. Ayrıca öğrencilerinizin travmatik geçmişlerini bilmeniz de mümkün değil. (Ki kendileri de çoğu zaman bilemiyor, pozun içinde veya çıkışında hatta eve gittiğinde yüzeye çıkabiliyor ).

Eskiden stüdyolarda verdiğim derslerde bazı hoca arkadaşlarımla yoga terapi derslerimde karşılaşırdım. Sordugumda hep “incinmiş” olduklarını ve bir süre yoga terapi derslerine katılacaklarını söylerlerdi. Düzenli terapötik çalışmalardan sonra (evde eminim kendi kendilerine de pek çok destekleyici şifa çalışmaları yapıyorlardır) bedende oluşan deformasyonu giderdikten sonra yeniden güçlü derslere geri dönüyorlardı. Eğitimlerimde de her zaman söylerim, yoga asana pratiği yapan herkesin yolu bir gün yoga terapi derslerine düşer. : )

Konudan çok ayrılmadan devam edeyim, Uzmanlığınızı ileri bir seviyeye taşımak için insan bedenini ve en önemlisi farklı bedenlerde oluşabilecek olan hassiyetleri de bilmeniz, öğrenmeye yönelik araştırmalar yapmanız bence gerçekten önemlidir. Yoga asana pratiğini ağırlıklı olarak fiziksel bedenimizle gerçekleştiriyoruz. Ve bir yoga hocasının güncel anatomi bilgileri üzerine çalışmalar yapması kadar doğal bir şey olamaz. 2007 senesinden beri (kazadan beri) kendi bedenimin önderliğinde pek çok doktorla çalışma fırsatı buldum. Hafife alınmayacak derecede zorluklar çekerek, bu zorluklar iyileşme sürecimden sonra yoga derslerinde de beni takip etti. O yüzden hem yoga hem fiziksel bedenimde kendimi şifalandırıp (hala da devam ediyorum) sonra başkalarının incinmiş bedenlerine aynı özeni ve ilgiyi geliştirmeye yöneldim. Neredeyse tüm yoga stillerinde yıllar yılı eğitimler ve uzun soluklu çalışmalar yaptım. Ama yolum hep yoga terapiyle birleşti. Şimdi de bilim insanlarının soru işaretlerine ışık tutan, keşifler anlamında henüz yolun başındaki muhteşem varlık “ fasya “ gibi büyülü bir yapının kapısını aralıyoruz. Somatik yoga ve yoga terapinin şifasını pek çok öğrencimde (düzenli yapan) gözlemleme fırsatım oldu.2013 senesinde somatik yoga dersleri vermeye başladığımda henüz fasya ile tanışmamıştım bile… Eski öğrencilerim çok iyi bilirler, Sindrella’yla somatik yogadan bir sonraki sene yani 2014’te tanıştık. Ve şimdilik her kapının ardındaki heybetli kahramanın fasya oldugu ortaya çıktı. Somatik yoga ve yoga terapinin tıpkı tüm yoga stilleri gibi fasyadan geçtiğini görmek de bana ciddi anlamda şevk ve mutluluk veriyor.

Ama bu konular uzun soluklu ve ciddi çalışma gerektirir. Kısa süreli workshopvari eğitimleri genişletmenin daha fayda sağlayacağına karar verdim. O yüzden yeni eğitimimde Fasyal hatlara ve bu hatların yoga asanaları ve meridyenler üzerindeki etkisine bol bol yer ayırmanın daha iyi olacağını düşünüyorum.

Velhasıl Fasya ve somatik yoga ile ilgili verdiğim eğitimlere bu dönem eklemeler yapmayı planlıyorum. Bu gelişim, hem anatomi ve meridyenler, hem de hareket anlamında daha aydınlatıcı olacak. Hem yoga terapi hem de somatik yoga ileri seviye eğitimler içine dahildir. Şu an onlara yönelik çalışmaları dantel gibi işliyorum. Bir sonraki fasya ve somatik yoga eğitimimde artık fiziksel rahatsızlıklar konusuna da değineceğim. Çünkü somatik yogayı özellikle yurt dışındaki doktorlar (ülkemizde de pek çok hekim var) hastalarına (örnek olarak multpl skleroz, kanser, bazı ortopedik deformasyonlar, astım, kosh, fibromiyalji, osteoporoz, romatoid artrit, alzaimer vb. ) tedavilerine destek amaçlı çok öneriyorlar. Dolayısıyla biz yoga hocalarına hafife alınmayacak kadar büyük sorumluluklar düşüyor. Bunun bilincinde hareket etmemiz, hem kendi yaşamımızı hem de başkalarının yaşamlarına sihirli bir değnek gibi olmasak da büyük fayda sağlayabiliyoruz.

Ekim Ayının başında yeni eğitimlerimin içerik ve tarihlerini duyuracağım. Eski eğitimlerime katılanlar, kendilerini geliştirmek adına yeni eğitim buluşmalarının bazılarına modül modül katılabilecekler. Online bir dünyaya doğru kaydığımız bu dönemde, katılanlara her konuda güzel avantajlar sağlamayı da istiyorum. Bu süreçte her zamanki gibi deneyimli hocalarla birlikte çalışmayı tercih edicem. Böylelikle hep birlikte daha anlaşılır ve daha çok bilgiyi paylaşmış, aynı zamanda yeniye kolayca alan açabileceğimize inanıyorum.

Hep birlikte güzel ve sağlıklı günlerimiz olmasını dilerim.

Kanser, MS ve Yoga


Biz yoga hocaları özellikle kendi pratiklerimizi şu dönemde iyice düzene sokup çoğalttık, öyle değil mi? Ayrıca pek çok öğrencimiz ve yogaya başlamak isteyenler için de uzman arkadaşlarımın verdiği ücretli / ücretsiz farklı stillerde ve farklı seviyelere göre karşılıklı online olarak verdiği bolca ders seçeneği bulunuyor. Ve ne mutludur ki bunlar oldukça rağbet görüyor, hatta dolup taşıyor. Bu sayede hem fiziksel hem de mental anlamda bir çok kişi yaşanan izolasyon durumunu avantaja çevirmeye başlıyor.

Şimdi bu yazıyı yazma amacıma döneyim..
Yoganın, nefesin ve meditasyonun etkilerini hafife almamanızı sağlamak, Neden mi? 

Bu sabah aldığım (çok şükür böyle aldığım kaçıncı haber hatırlayamıyorum artık) sizi teşvik edecek bir gelişmeden bahsetmek istiyorum. 

MS (43 yaşında) rahatsızlığı olan ve malign tümörü nedeniyle kemoterapi gören kanser hastası (45 yaş) iki öğrencimle birlikte uzun zamandır sandalye kullarak düzenli özel dersler yapıyoruz. Hoş bu derslere Corona nedeniyle bir süre ara vermek zorunda kalmıştık ama bir kaç gündür yeniden kaldığımız yerden online yayın uygulamaları sayesinde devam ediyoruz. 

Her ikisinin de doktorlarından farklı zamanlarda telefon üzerinden konuşarak aldığım bilgiyi özetle size aktarmak istiyorum. Hatta bir tanesiyle biraz önce konuştuk, o yüzden bu yazıyı hemen yazmak istedim. Hastanede düzenli olarak yapılan rutin kontrollerine dayanarak, doktorlarının da hastalarındaki gözle görünen olumlu değişimleri farketmemeleri imkansız tabii. Ve bugün MS hastası öğrencimin doktoru da “Aslı hoca, ne yapıyorsanız devam” demesiyle içimdeki tarif edilemez mutluluğu size kelimelerle anlatamam. Yoganın genç yaşlı bir çok öğrencime olumlu anlamda destek sağladığı bizim için zaten aşikardı ama doktorlarının da bu kanıya varmaları bizi inanın çok mutlu etti.

Bu etki tabii ki sadece haftanın iki üç günü 1 saat yaptığımız (duruma göre çoğu zaman 45 dk olabiliyor) yoga dersleriyle edinilmedi. Onların yaşama olan sonsuz bağlılığı, verdiğim her ödevi zevkle kalpten yapmaları, yaşamlarının her anlarını değerli olduğunun farkına varmaları, ve düşünce sistemlerini buna göre revize etme çabalarıyla da oldu.
Hele şimdi derslere ara vermek zorunda kaldığımız bir öğrencim daha var. Geçirdiği rahatsızlığın ona sunduğu hediyeleri her gün değişen duygu durumları içinde araştırmaya çalışması, hayatta başımıza gelen her şeyin aslında tesadüf olmadığını, bir değişimin kolay olmadığını ama kendindeki bu gücü bunu yapabileceğini gönülden bilen canım öğrencim. Kendisi bana instagramda haftalar önce paylaştığım battaniyeyi ören güzel insan : ) Onunla yaptığımız derslere yeniden başlamayı gerçekten canı gönülden arzuluyor ve özlüyorum. Kendisi şu an kök hücre nakli için sürekli hastaneye gidip geliyor. En yakın zamanda yeniden birlikte olmayı diliyorum.

Bu arada özellikle tek tek yazmama gerek yok biliyorsunuz değil mi? Yalnız bu hastalıklar değil, yoga her derde devadır.

Diyeceğim o ki, yalnız benim tanıdığım onlarca insan, Dünyada kaç asırdır kendi şifasını yaratan on binlerce insanın var olduğunu bile bile lütfen şu dönemde en çok ihtiyacınız olan bir takım uygulamalardan kendinizi mahrum etmeyin. Özellikle zihninizi yumuşatıp düzene sokabilecek veya an’da kalabilmeniz için kendinize iyi gelecek bedensel ve enerjisel çalışmaları yapmak için kendinize vakit ayırın. Etkisini yaşadığımız için hepimiz biliyoruz. O yüzden sizler de hafife almayın. O ilk adımı atın, küçük bir yerden başlayın. Sonra devamı akıyor, siz de o akışın büyümesine en derinden şahit oluyorsunuz. Bu inanın bana paha biçilemez bir his, mutlaka tatmalısınız …

Sevgiyle
Aslı Aral

Vagus Siniri ile Panik Atak, Anksiyete ve Kronik Ağrı Bağlantısı

Şu sıralar bir çok arkadaşımdan ve öğrencimden (hatta tanımadıklarımdan bile) temelde aynı olan sorunu yaşadıklarını duyuyorum. Onlara elimden geldiğince bu durumu kolay atlatabilmelerine destek verici bilgileri telefondan ve online görüşmeler yaparak hap kıvamında  paylaşmaya çalışıyorum. 

Nedir bu sorunlar? 

Örneğin geçmeyen baş ağrıları, kronik yorgunluk, yoğun kaygı, yutkunma güçlüğü, bayılma, anksiyete, diş sıkmalar, rahat uyku uyuyamama, panik atak, nefes darlığı, bağırsaklarda olağan dışı hareketlenmeler ve buna benzer bir çok sendrom. 

Neden bana soruyorlar? Çünkü bir çoğu benim bu konulara olan ilgimi, merakımı ve Yoga terapinin bu alanlarda ciddi anlamda destekleyici pozitif etkisi olduğunu bildikleri için…

Şimdi konuya geri dönelim, hem online devam ettiğim özel derslerim için hem de bu gibi konuları merak edenler için araştırma notlarımı VAGUS siniri üzerine derledim. 

Hafızanızı azıcık zorladığınızda veya belki yakın dönemde de yaşamışsınızdır, Hatırlayın bir görüşmeye gittiğinizde, bir sınava gireceğinizde (veya tam da o esnada) ya da bir sunum yapacağınızda genelde o anlarda başınız döner. Hatta şimdilerde corona ile ilgili her türlü yazı, video ve ses paylaşımını dinlerken, dinledikten sonra, biraz mide bulantısı hissedebilirsiniz veya kalp atışlarınız, hatta nefes alışlarınız bile hissedilir derecede düzensizleşebilir. İşte burada beyinle bu iletişimi sağlayan baş rollerden birinin VAGUS SİNİRİNE ait olduğunu hiç unutmadan bilmenizi isterim.

VAGUS SİNİRİNİ KISACA TANIYALIM

 “Vagus, 10. kranial sinirdir ve iki yönde doğru ilerler.  Bir dalı yukarı doğru yönelir yani yüzünüzün sinirleri (gözler, kulaklar), boyun ve boğaza bağlanır.  Diğer dalı ise, kalp atışı, akciğer fonksiyonu, diyafram, sindirim, üreme organları ve eliminasyon yolunda her şeyin işlevini yönlendirerek beyninizden vücudunuzun ortasına doğru aşağı doğru seyahat eder. 

Vagus siniri en uzun kranial sinirimiz ve parasempatik (dinlenme ve sindirim) sinir sistemimizi etkilyen en önemli sinirlerden biridir. Dolayısı ile fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığımızda önemli bir rol oynar.

Bedensel fonksiyonlarımızın çoğunda hayati bir rol oynamanın yanı sıra, vagus siniri çalışmaları da bağırsak-beyin bağlantısının biyolojik olarak kök saldığını gösteriyor. Başka bir deyişle, hissetme şeklimiz ve ne düşündüğümüz bağırsaklarımızı doğrudan etkilediği.. Yani büyük bir hata yaptıktan sonra, endişeye kapıldığınızda vb. kalbinizde, nefesinizde, başınızda veya midenizde gerçekleşen garip şeyler hissedebilirsiniz..  Ancak bunu etkileyebilecek olan sadece zihniniz değildir.  İlginç bir şekilde, vagus siniri her iki yönde de çalışır, yani bağırsaklarımızın sağlığının da zihinsel ve duygusal durumumuzu doğrudan etkileyebileceği anlamına gelir. Bu nedenle, örneğin kaygı veya depresyonla çalışıyorsanız, doktorunuz rafine şekerleri veya enflamatuar gıdaları bırakmanızı önerebilir.  Güçlü ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyatasını korumak, zihinsel ve duygusal sağlığımız dahil olmak üzere fiziksel ve enerjisel bedenin birçok alanında önemli rol oynar.

PEKİ VAGUS SİNİR FONKSİYONU DOĞRU ÇALIŞMIYORSA

Sağlığımızla ilgili bu kadar önemli rol oynayan vagus siniri düzenli çalışmadığında; O zaman anksiyete, panik atak, öfke veya sinirlilik, uykusuzluk, metabolik sorunlar, kronik baş ve boyun ağrıları, düşük bağışıklık sistemi, kalp ritim bozukluğu, yüksek kan basıncı, nefes almada güçlük, odak kaybı, İrredible Bağırsak Sendromu (IBS) ve depresyon gibi zihinsel ve bir takım sağlık sorunları vagus siniri ile ilişkilidir.

DÜZENLİ ÇALIŞMASI İÇİN NELER YAPILABİLİR?

İyi haber şu ki, vagus sinirimizi güçlendirmek ve tonlamak üzerine, dışarıdan yardım almadan kendi kendimize dengede olmasını sağlayabiliriz. Yani (Şiddetli vakaların dışında) vagus sinirini uyarmak için basit egzersizleri kullanarak kendimiz de tonlayabiliriz. Bu egzersizler, akut durumları desteklemenin yanı sıra, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza, stresi serbest bırakmanıza ve vücudunuzu genel olarak daha sakin bir duruma sokmanıza yardımcı olabilir.

Mesela, uzun uzun gargara yapmak, şarkı söylemek (yüksek sesle, lütfen!), bedeninin bir takım bölgelerine el parmak uçlarıyla uzun süreli tıklatmak (yani eft’deki gibi minik vuruşlar yapmak), Yoga yapmak (çok etkili) ve yüksek sesle mantra (anlamını bilmediğiniz mantraları söylemeyin lütfen, öyle olacaksa kendi anlamsız kelimelerinizi üretip söyleyebilirsiniz ). Ve bir sonraki paylaşımımda (yarın paylaşacağım) size iyi gelecek bir Nefes Çalışması Meditasyonu, vagus sinirin her iki dalını desteklemek için çok yardımcı olacak. Bir de koku duyusu vagus Sinirini uyarır, bu durumda sevdiğiniz uçucu yağ karışımlarını da kullanabilirsiniz.

Ayrıca, Vagus sinirinin sağlığı ve uyarılması açısından insanı insan yapan temel aksiyonlar olan ağlamak ve gülmek de yaşamsal öneme sahiptir. Bazen nedensiz bir tebessüm bir çok sorunu halledebilir. Ancak, nasıl gülelim kardeşim bu koşullarda diyorsanız, sadece gülümsemeyi hayal etmek dahi başlangıç için bir adım olabilir. Aklınızda bulunsun. 

Aslı Aral


Aslı Aral ile Yoga Terapi ve Anatomi Uzmanlık Programı


Yoga Terapi ve Anatomi Eğitimi

Tarih: 4 Nisan 2020
Yer: Kadıköy/ Yeldeğirmeni
Merkez: Atölye Albatros 

Detaylar: 
Neden Bu Eğitim?
Aslı Aral’ın yoga uzmanları ve deneyimli öğrenciler için bütünsel bir bakış açısıyla yaklaşarak hazırladığı bu eğitimin,
birincil amacı;
– Katılanların fiziksel anatomiyi derinlemesine öğrenmelerine, öğrencilerinin mevcut fiziksel rahatsızlıklarına karşı bilgili ve hazırlıklı olabilmeleri, bedensel ve enerjisel açıdan durumun gerektirdiklerine uygun şekilde dersin akışına yön verebilmelerini sağlamak.
İkincil amacı ise,- Eğitimden sonraki dönemde yapacakları çalışmalarda bedeninin her bir parçasına çok daha spesifik yaklaşabilmelerine imkân sağlamak ve bu farkındalığı yoganın asıl uygulama alanı olan ”yaşamlarına” taşıma olasılığını araştırmayı sağlamaktır.
Eğitime katılacak olanlar, öğrenecekleri güncel anatomi bilgilerinin yanı sıra yapacakları tüm çalışmaları önce kendi bedenlerinde hissederek-anlayarak içselleştirecek, sonrasında bu deneyimleri grup veya birebir uygulamalarla karşılıklı deneyimleme fırsatını yakalayacaklar. Düzenli olarak yapılacak meditasyon ve nefes çalışmalarıyla artan farkındalık, bedenin dilini daha dolaysız şekilde anlayabilme fırsatını da beraberinde getirecek.

Eğitim Size Neler Katacak?
– Öncelikle fiziksel bedeninizle olan bağınız farklı bakış açıları ile gelişip kuvvetlenecek, hali hazırda yer alan yoga asana pratiğinizi bilinçli ve güvenli bir sistem olan Yoga ve Hareket Terapi sistemi üzerine kurabileceksiniz.
– Fiziksel Anatomi bilgilerinizi tazeleyecek, üzerine eklenecek olan gelişmiş ve güncel bilgileri kolay ve akılda kalıcı bir anlatım tarzı ile öğreneceksiniz. Böylelikle kendine güveni tam, sağlıklı ders verebilme kapasitesi gelişmiş hocalara dönüşeceksiniz.
– Derslerde karşılaşılan fiziksel rahatsızlıklara daha bilinçli yaklaşacak, güvenli desler verecek, bedeni bir bütün olarak algılayıp çözüm odaklı kararlar vererek, uygulamalarınızı bu şekilde harmanlayabileceksiniz.
– Yoga ve Hareket terapi sistemi ile tanışacak, yoga anatomisini fonksiyonel anlamda öğrenecek, bu sayede öğrencilerinizin ve kendinizin bedensel ve enerjisel dengesini maksimum derecede koruyabileceksiniz.
– Eğitimin merkezinde yer alan Yoga ve hareket terapi sisteminin yanı sıra, fizik tedavi ve başka bir sağlık sistemi olan pilates gibi farklı yaklaşımlar da incelenecek. İşlenecek konuları teori ile sınırlı kalmayıp pratikte de karşılaştırmalı olarak gözlemleme fırsatı bulacaksınız.
– Fiziksel bazı rahatsızlıklar söz konusu olduğunda yapılması ve yapılmaması gereken başlıca hareketleri öğreneceksiniz.
– Propların (kemer, minder, blok, bolster, göz yastığı vs.) yoga ve hareket terapi sistemi içindeki kullanım şekilleri geliştirilecek, – Farklı bedenlerle çalışarak gözlem yeteneğinizi arttıracak, asanaların bu bedenler üzerinde yarattığı etkileri ve yoga terapi sistemi açısından nasıl yaklaşılması gerektiğini inceleyeceksiniz.
– Çeşitli yoga asanaları ve bu asanaların biyomekaniksel açıdan incelenmesi, mobilizasyon ve stabilizasyon kavramının geliştirilmesi sağlanacak. Oluşan bu sistem ile yaratıcı yeni hareket kalıpları geliştirebileceksiniz.
– Farklı tekniklerle uygulanacak olan nefes alış ve verişlerin beden üzerinde yarattığı etkiyi gerçek anlamda hissedecek, yoga ve hareket terapi asanaları ile birlikte çok yönlü kullanımını öğreneceksiniz.
Bu sayede fiziksel olduğu kadar zihinsel ve enerjisel anlamda da etkili farkındalıklar geliştirmiş olacaksınız.

Aslı’nın Size Aktarmak İstediği Bir Diğer Konu ise;
Yoga ve hareket terapi, nefes merkezli bir takım hareket kalıplarının yanı sıra, aynı zamanda günlük hayatınızı dönüştürmekte destek alabileceğiniz bir enerji biriktirme sanatı, bir farkındalık yoludur. Yoga ve hareket terapi eğitimi ile fiziksel anatominin yanı sıra, insanın varoluşunu zihinsel ve enerjisel açıdan bütünsel bir bakış açısıyla gözlemleyip, yaşamınızdaki enerji kaçaklarını keşif yetisi geliştirecek, bu sayede gerçek anlamda bütünsel bakış açısıyla yaklaşıp, önce kendi hayatınızı dönüştürme yolunda adımlar atabileceksiniz.

Eğitim Konuları
1. Bölüm
– Kemikler ve İskelet Sistemi
– Hareket terminolojisi ve planlar
– Omurganın yapısı ve Fonksiyonel Anatomisi
– Omurganın doğal kavisleri ve aralarındaki denge
– Alt / üst ekstremiteler ve hareket yapıları
– Eklemler ve Hareket Planları
– Kaslar ve Yapısı
– Temel Kas Grupları ve Kasların Fonksiyonel Hareketi
– Kasların kasılma tipleri ve kas kasılma rolleri
– Kemik, kas, tendon, ligament, bursae, menisküs, fasya, kıkırdak, damar ve sinirlerin birbiriyle olan ilişkisi ve çeşitli videolar ile görsel anlamda desteklenmesi
– Nefes Anatomisi ve Diyafram Kası
– Nefesin etkileri
– Nefesi araştırmak için yardımcı pozlar ve partnerli çalışmalar
– Şifalı Nefes Teknikleri ve Aktarılması  

2. Bölüm– Omurga Rahatsızlıkları ve Anatomisi
– Hareketi Etkileyen Mekanik Faktörler
– Kemik yapısı ve Anatomik Farklılıklar
– Rahatsızlıklar ve Bedenin her bir parçasının birbiriyle ilgili olan İlişkisi
– Biomekaniksel Yapıya Göre, Yapılması ve Yapılmaması Gereken Bazı Hareketler
– Stabilizasyonların Önemi ve Hareket Kalıpları 
– Yoga ve Hareket Terapi Anlayışı ve Bakış Açısı
– Yoga ve Hareket Terapi Sistemi ve Serilemeleri
– Tema Oluşturma ve Yardımcı Elemanlar
– Yoga ve Hareket Terapi ile Meditasyon ilişkisi
– Nefesin Hareket içinde Adaptasyonu ve Yönlendirilmesi
– Derslere Farklı Yaklaşımlar Geliştirerek, Yaratıcı Yeni Seriler Oluşturma Teknikleri
– Bandha’lar ve 5 Element 
– Çakra Sistemi
– Vayular ve Koshalar ile ilgili genel bilgiler 
– Çakra Sisteminin Derslere Adaptasyonu 
– Öğrenci ile Yoga ve Hareket Terapi Hocası Arasındaki Etkileşimin Geliştirilmesi
– Dersi Yönlendirebilme Önerileri
– Fasya ‘ya ve Fasyal Yogaya Temel Giriş  

Eğitim boyunca yoga terapi uygulamalarının yanı sıra, öğrenilen her asana üzerinde tek tek çözümleme yapılacaktır.

Her beden farklıdır ve Aslı hocanın yoga terapi sisteminde öğrenciyi belirli bir forma yerleştirme çabası yerine, hareketi kişiye göre nasıl adapte edebileceğinizi geliştirirsiniz.
– Hangi yoga sistemini uyguluyorsanız uygulayın, işlenecek pozlar detaylandırılacağı için bedeninizi çok daha iyi tanıyacak ve öğrenecekleriniz bütün hareket kalıplarınıza olumlu anlamda yansıyacaktır.

Kimler Katılabilir? 
– Eğitim 200 Saat Temel Yoga Hocalık Eğitimini tamamlamış olanlar uzmanlar,
– Yoga terapi ve anatomi alanında kendini geliştirmek isteyen deneyimli öğrencilere açıktır. 

Eğitime katılmak için Aslı hoca ile ön görüşme yapılması gerekmektedir.

* Herhangi bir sağlık sorununuz var ise, kayıt esnasında bizleri bilgilendirmenizi rica ederiz.

2019/2020 Dönemi Stüdyo Buluşma Takvimi
1. Buluşma: 04 – 05 Nisan 2020
2. Buluşma: 25 – 26 Nisan 2020
3. Buluşma: 02 – 03 Mayıs 2020
4. Buluşma: 16 – 17 Mayıs 2020
5. Buluşma: 06 – 07 Haziran 2020  

11:00 – 19:00 ✔️

Katılımcı sayısı sınırlıdır.

Ödeme İle ilgili;
Eğitim ücreti 3.200 tl’dir.

Eğitim ücreti 800 tl. kapora ödemesinden sonra, kalanı bütçenize göre 2-3 taksitle ödeyebilirsiniz. 

Sertifika Alabilmek İçin
– Tüm eğitim buluşmalarına katılmanız
– Ders verme, derse katılım, ders gözlem, ödev ve okumaları başarıyla tamamlamış olmanız
– Eğitim sonunda yapılacak olan sınavı %70 başarı göstermeniz,
– Ve Aslı hocanızın da onayını aldığınız takdirde sertifika alabilirsiniz. 

Eğitimin Doğuşu
Aslı hocanın yoga ile bağlantısı pek alışıla gelmiş bir şekilde olmadı. 2007 senesinde karşıdan karşıya geçerken hızla gelen bir arabanın çarpmasıyla uzun süre komada yaşam mücadelesi verdi. Geçirmiş olduğu bu ciddi kazanın ardından 6 ay boyunca hiç yürüyemedi. Ayağa kalkmasının ardından, hareket edebilmesi için ona destek olan araçlarını (walker, değnek) bırakabilmesi ise toplamda 1.5 seneyi buldu.
Bu sırada iyileşmeye dair fiziksel, zihinsel ve enerjisel beden ile ilgili derin araştırmalara başladı. Ve Yoga terapi eğitiminin tohumları henüz o farkında değilken bu sayede atılmış oldu. Kendi bedeninden “Bilge Bedenim” diye bahseden Aslı, paha biçilmez şekillerde öğrendiği fiziksel, zihinsel ve enerjisel deneyimleri aynı zamanda bu zamana kadar aldığı bir çok eğitim, verdiği binlerce dersin ve çeşitli rahatsızlıklar yaşamış öğrencileriyle yapmış olduğu çalışmaların bir sentezi olarak geliştirdiği bu eğitimle öğrencileriyle paylaşacak. 

Yoga Terapi ve Anatomi Eğitiminde öğrencilerine aktarmak istedikleri 2009 senesinden bu yana aldığı bir çok yoga sistemi ile ilgili yaklaşımları da kapsıyor. Bu eğitimlerden (Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga, Yoga Terapi, Hamile Yogası) aldığı bilgileri Doğu ve Batının enerji ve hareket sistemlerinin harmanlarını bu eğitimde çokça paylaşıyor olacak.Tüm bunların yanı sıra güçlü bir alternatif sağlık sistemi olan pilates ile ilgili aldığı eğitim ve çalışmalarla yoga ve hareket terapiye bütünsel bakış açıları kazandırdı. Bu süre zarfında pek çok kıymetli fizyoterapist ve doktorlarla çalışma fırsatı bulduğu için, fonksiyonel anatomi bilgilerini geliştirip derinleştirdi, hala da geliştirmeye devam ediyor. 

Eğitime Katılan Öğrencilerin Görüşleri
Pelin Demireli (Yoga Eğitmeni)
“Aslı’nın derslerine uzun süre çok severek katıldım, eğitimini de merakla beklemiştim. Kendim de yoga terapi hocasıyım ve 7 yıldır çeşitli yerlerde ders veriyorum.Aslı’nın derslerine girmeyi neden sevdiğimi eğitimine katılınca daha iyi anladım. Katıldığım diğer eğitimlerden de epey farklıydı. Birincisi butik bir eğitim veriyor olması, hem sınıfın enerjisi hem de bireysel olarak her birimiz için bulunmaz bir nimet oldu. İkincisi, kendisinin katıldığı çeşitli hareket terapisi eğitimlerini, yoga terapi sınırları içinde kalarak, derslerine çok iyi adapte etmiş ve bunu bizlere ders sırasında ve ödevlerle çok iyi aktarmış olmasıydı. Son olarak, buluşmalar sırasında hepimiz çeşitli yoga eğitimleri almış kişiler olarak, interaktif katılım gösterebildik. Bizi eğitime kararınca müdahil etmesi çok incelikli bir davranıştı. Bu vesileyle kendisine sonsuz teşekkürler!Yolun her daim açık olsun sevgili Aslı hocam.” 

Ayşegül Çallı (Yoga Eğitmeni)
“ Aslı Hocamın stüdyo derslerini çok uzunca bir süre düzenli olarak takip ettim ve katıldığım her dersinden çok büyük keyif alarak çıktım. Derslerinde en çok hoşuma giden yanı ise beni benimle bırakması, bana kendimle iletişim kurabilmem için alan yaratmasıydı. Bunun yanı sıra farklı disiplinlerle de besleyip tasarladığı hareket terapi dersleri hem çok güvenli hem de çok yenilikçiydi.

Ardından eğitime katılmak hem hareket terapi hem de anatomi konusunda derinleşmek istedim. Aktif olarak verdiğim derslere katılan ve çeşitli rahatsızlıkları olan öğrencilerimi de daha doğru yönlendirip, güvenli alan sınırlarını daha doğru çizmek istiyordum. Bu eğitim tüm beklentilerimi fazlasıyla karşıladı. Derinlemesine anatomi, güvenli ve dengeli hareket terapi dersi tasarlama, rahatsızlıklara nasıl yaklaşmalıyız vb. birçok konu hakkında Aslı Hoca bunca yıl biriktirdiği tecrübeleri bizlerle cömertçe paylaştı.Eğitim süresince yapılan ödevlerle bizleri buluşmalar arası süreçlerde de hareket terapi merkezinde tuttu.
Her sorumuzu sabırla cevaplayıp, her birimizi tek tek destekledi. Katılımı az kişi ile sınırlı tutulmuş bir eğitim olması öğrencilere hem hocayla iletişimde hem de konuları kavramada büyük bir alan açtı. 

Yoga Terapi ile ilgilenen, derinlemesine anatomi öğrenmek, rahatsızlıklara daha güvenli bir alandan yaklaşmak isteyen herkese bu eğitimi ve bu eğitimi Aslı Hocadan bu ayrıcalıklarla almalarını gönülden öneririm. “ 

Aslı Aral Hakkında
Yoganın neredeyse her branşında eğitimler alan Aslı, Yoga Terapi konusunda Türkiye’nin sayılı uzmanlarından biridir. Bu doğrultuda hatha yoga, hamile yogası, yin yoga, vinyasa, meditasyon, çeşitli şifa nefes teknikleri gibi farklı stillerden aldığı eğitimlerle derslerini öğrencilerin ihtiyacına göre şekillendirerek harmanlamaktadır.

2007 senesinde geçirmiş olduğu ciddi bir trafik kazasının ardından uzun seneler süren tedavi dönemi boyunca ilgisini ve neredeyse tüm zamanını enerjisel ve zihinsel bir takım uygulamalara ayırarak, kendini değişime ve dönüşüme adadı. Yoga ile tanışması tam da bu zamanlara rastladı. Bedeni içinde derinleştikçe, yoganın sadece bir takım hareketlerden oluşan sınırlı bir sistem olmadığını, aksine sınırların ötesinde tüm yaşamı kapsayan sonsuz bir yol olduğunu yaşamıyla deneyimledi.

Sağlık ile ilgili çok yönlü bir bakış açısına sahip olan Aslı, Pilates gibi bedeni destekleyen ve kuvvetlendiren bir konuda da yetkin olabilmek amacıyla 2014 senesinde temeli sağlam birbirinden kapsamlı bir çok eğitim ve workshop’a katıldı. 2014’ten bu yana mat pilates ve özellikle reformer pilates dersleri veriyor.

Fiziksel sağlığın yanı sıra, diğer bir yandan varoluşun mental ve enerjisel boyutuyla da ilgilenen Aslı, 2012 senesinde İngiltere’nin dünyaca ünlü enerji terapisti olan Sandra Hillawi’den Association Meridian & Energy Therapy onaylı Emotrance ve EFT enerji terapistliği eğitimlerini tamamladı. 2012’den bu yana enerji alanında da çalışmalarını sürdürmeye devam ediyor.

İstanbul ve Türkiye’nin çeşitli yerlerindeki yoga hocalarına, yoga stüdyolarında, şirketler ve özel gruplara eğitimler, workshoplar veriyor ve butik kamplar düzenliyor. Şimdi bilgi ve deneyimlerini “ Yoga Terapi ve Anatomi” uzmanlık programına taşıyor. 

Aslı Aral ‘ın Aldığı Eğitimler 
  2009 Hatha Yoga’ya 2009 yılında başladım.  
  2010 Iyengar Yoga – Sine Ozsoy
  2011 Yoga Alliance Certificate  RYT- 200 Teacher Training Hatha Yoga – Zeynep Aksoy -Cihangir Yoga
  2012 Yoga Anatomisi ve Yoga Terapi 64 Saat – Viniyoga Öğretmenlik Eğitimi – Banu Çadırcı
  2012 Cihangir Yoga 6 Ay – Staj Dersleri 
  2012  Hamile Yogası 40 Saat – Mey Elbi & Nur Sakallı -Cihangir Yoga
  2012 EFT Master Practitioner – Association For Meridian & Energy Therapies – Sandra Hillawi
  2012 Practitioner of EmoTrance – Association For Meridian & Energy Therapies – Sandra Hillawi
  2013 Vinyasa İleri Seviye 150 Saat –  Sinem Er, Mey Elbi & Naz Sarman – Nefess Yoga
  2014 Serotonin Akademi Pilates – Mat 
  2014 Serotonin Akademi Pilates – Reformer 
  2014 Anatomy in 3D – Serotonin Akademi – Dr. Işık Akgöl
  2014 Osteoporoz ve Fibromiyalji Sendromu -Serotonin Akademi 
  2014 Omurga Fonksiyonel Anatomisi ve Rahatsızlıklar -Serotonin Akademi
  2014 Basış Mekaniği ve Yürüyüş Analizi -Serotonin Akademi
  2014 Fasyal Sistemler ve Fasyal Training -Serotonin Akademi
  2015  Türkiye Herkes için Spor Federasyonu – Yoga Branşında Yardımcı Antrenör Belgesi
  2015  Yin Yoga Uzmanlık Eğitimi – Merih Kenet Studio
  2016 Balanced Body Mat – Modul 1 / 2 – Taha Erpulat
  2016 Balanced Body Reformer – Modul 1 / 2 – Taha Erpulat
  2017 Hareket Anatomisi – Serotonin Akademi
  2010 Iyengar Yoga – Sine Özsoy – Nefess Yoga
  2011 Travmaları Şifalandırma – Svagito L. Leibermeister
  2013 Ayurveda Tanı ve Terapisi – Dr. Arindham Chatterjee – Global Ayu Care
  2013 Tias Little’in Bel, İç Bacaklar, Kalçalar Odaklı Somatik Çalışması
  2014 Yin Yoga ile Çakralara Yolculuk – Baraka Yoga
  2016 Yoga For Lower Back Pain – Aadil Palkhivala – Yoga International
  2016 Yoga for Neck & Shoulder Pain – Aadil Palkhivala – Yoga International
  2016 Basic of Applied Anatomy Workshop – David Keil – Yoga International
  2016 Healing and Preventing Wrist Pain – Doug Keller
  2017 Psychology, Yoga & Ayurveda Tools for Managing Grief – Kathryn Templeton
  2017 Relieve Tension in the Psoas – Sandra Anderson – Yoga International
  2017 Yoga to Smoothe Sciatica – Doug Keller
  2018 Scoliosis Education – 8 Hours of Training – Dr. Blas Chamorro
  2019 Omurga Rahatsızlıkları ve Korektif Egzersizler – Fizyoterapist Cem Koçak
  2019 Fasya Eğitimi – 64 Saat – Dr. Soner Özsu 
  2019 Üst Ekstremite Yaralanmaları ve Koruyucu Egzersizler – Uzman Fizyoterapist Gülşah Başandaç 
  2020 Fasya ve Fasyal Antrenman Teknikleri – Dr. Bahar Akcayer Schütte ve Dr. Soner Özsu 

Aslı Aral

Aslı Aral ile Sandalye ve Ofis Yogası

A

29 Mart Pazar 2020 
Saat 15:00 – 18:00
Kadiköy – Atölye Albatros  


Bedenimiz (kemikler, kaslar, cilt ve tüm dokular) yaşamı sağlıklı bir şekilde sürdürebilmemiz adına hareket etmek üzere programlanmıştır. Zihinsel ve fiziksel anlamda hareket ettiğimiz zaman bedenimiz doğal döngüsünde sağlıklı kalabilir. Ve tam tersi olarak hareketsiz kaldığımızda, günden güne artmakta olan bir çok rahatsızlıklar ses vermeye başlar. 

Bunlardan bazıları boyun, omuz, sırt bölgesinde yoğun ağrılar olarak kendini gösterirken, diğer bir yandan hareketsiz kalan bacaklarda kan dolaşımı zayıflar ve yeterli oksijen akışı sağlanamadığından, zamanla kalça, bel, bacak, diz ve ayak bileklerinde hissedilen ağrılara sebep olur. 

Sandalye yogası ile bedende hissedilen fiziksel ve enerjisel yoğunluğu hafifletebilirsiniz. Aynı zamanda sandalye yogasında uygulanan çeşitli hareketlerle neredeyse tüm yoga sistemlerini de sandalye üzerinde uygulamanızı mümkün kılar.

En önemlisi 7’den 70’e herkesin kolaylıkla yapabilmesidir.
* Eğitim herkesin katılımına açıktır.

Yoga uzmanları şirketlerde sandalye ve ofis yogası yaptırabilecek yeterlilikle olacaktır.

Aynı zamanda,
– Geçirilen bir kaza neticesinde hareket kısıtlığı olanlar için
– Kronikleşen ağrıları olanlar
– Bedensel travmalar ve denge sorunlarından dolayı hareket kabiliyeti kısıtlı olan kişiler
– Yaş veya fazla kilo sebebiyle yoga yapmak isteyip yapamayanlar 

Sandalye yogası ile bir çok yoga hareketini oturarak veya ayakta sandalye etrafında ekstra hiçbir malzemeye gerek duymadan kolaylıkla yapabilecekler ve bu sayede yogayı yaşamlarının bir parçası haline getirme imkanı bulacaklar.   

PROGRAM İÇERİĞİ
Temel anatomi bilgisi
– Omurga sağlığı
– Doğru duruş ve oturuş parametreleri 
– Sandalye yogası ve nefes farkındalığı
– Sandalye yogası ve meditasyon uygulamaları
– Fiziksel beden üzerindeki olumlu – olumsuz değişimleri
– Asana (hareket) pratiğini sandalye üzerinde güvenli ve etkin bir şekilde kullanabilme
– Sandalye yogası ders serilemeleri



Ortalama 3 saat sürecek olan workshop’tan sonra Atölye Albatros ve
Aslı Aral onaylı Katılım Sertifikası verilecektir.


Ücret Bilgisi
240 tl.
Kişi sayısı sınırlıdır.
Kayıt ve Ödeme için son gün 20 Mart Cuma günüdür.
Yerler çabucak dolmaktadır. Dolayısıyla acele etmenizi öneririm.

Sorularınız için bana mail yazabilirsiniz,
hareketterapi@gmail.com

Kayıt için ödemenin tamamını aşağıdaki hesap numarasına yatırırken “Sandalye Yogası” yazıp – Sonra Gamze Albatros’u arayıp, isim ve Soy isminizi bırakmanızı rica ederiz.

Aslı Aral Yıldırım
Akbank – Moda Şubesi
TR90 0004 6002 5688 8000 0348 02

Atölye Albatros – Gamze
0531 764 43 55

Adres: Karakolhane CD. Macit Erbudak Sk. No. 42
Rasimpaşa / Kadıköy

Aslı Aral

Fasya ve Somatik Yoga

Tarih: 22 – 23 Şubat 2020
Saat: 11:00 – 20:00
Yer:    Nuve Yoga 

Somatik Yoga,
Zihinsel, fiziksel ve enerjisel sağlığı, yaşam kalitesini ve kişisel performansı iyileştirme becerisinde etkili bir hareket terapisidir. Somatik yoga serileri ile bedende biriken kronik gerilimi hafifletme ön plandadır. Aynı zamanda proprioseptif algının geliştirilmesiyle duyu farkındalığında güçlenme de farkedilir. Bedenin herhangi bir segmentinde yaşanan deformasyon veya denge kaybında, düzenli yapılan somatik yoga serileri ile yeniden yapılanma sağlanır. 


Anatomi dünyasının Sindrella’sı Fasya ise,  bu konunun en önemli yerini, yani hareketin temelini oluşturur. Vücudu baştan aşağı, içten dışa her bir parçasını saran, sarmalayan aynı zamanda hisseden ve iletişimi kuran bir bağ doku sistemdir.  Tüm bunların yanı sıra, güçlü ve esnek kasların veya güçsüz, gergin ya da ağrılı bölgelerin sebebi, hatta vücudun sağlıklı /sağlıksız tüm fiziksel hareketinin temeli fasya ile ilişkilidir.

Çalışmamız boyunca Fasya bilgisine girişin yanı sıra ve somatik yogayı teorisel anlamda farklı bakış açılarıyla öğrenecek, derslerinize ve bedensel çalışmalarınıza nasıl entegre edebileceğinize dair çeşitli uygulamalar deneyimleyerek pratik etme fırsatını bulabileceksiniz.


İçerik:

Fasya ve yapısı
Fasya ve kas, kemik, kan, damar ve bağ dokuları
Fasyal Hatlar 
Fasya ve ağrı ilişkisi
Fasya’nın Yoga akışlarıyla olan aktivasyonu
Somatik Yoga’ya giriş
Somatik Yoga ve Fasya ile kemik-kas hareketi
Somatik Yoga uygulamarıyla beden bilincinin uyandırılması ve postür düzenleme
Somatik Yoga temel serileri, nefes ve somatik meditasyon deneyimleri 
Yaşam enerjisini yeniden kullanma, etkili zihin-beden bağlantı uygulamaları (bireysel çalışma)

Fasya ve  somatik yoga ile ilgili eğitim ve çalışmalarım;

2009 senesinde fiziksel ve ruhsal yaralarımı çözümleme amaçlı ezoterik geçmişe dayanan bir takım etkili teknikler öğrendim. Özel bir nefes uygulamasına dayanan bu tekniğe gün içinde uzunca bir zaman ayırarak (hala da uyguluyorum) bireysel çalışmalar yapmaya başladım.

2012 ‘de Tias Little ‘ın somatik hareketler eğitim notları ve ders serilerini uygularken fiziksel bedenimdeki yansımalarını gözlemledim. Öğrendiğim bu hareketleri anatomi ve beden bilgimle daha da geliştirmeye yöneldim. Etkileri yadsıyamayacağım bir şekilde olduğu için ilgimi ve odağımı yoganın yanı sıra bu yöne de kaydırdım. Yine aynı sene, o zamanlar dersler, eğitimler aldığım ve dersler verdiğim stüdyo olan Cihangir yoga’ya biz yoga hocaları için büyük bir şans olduğunu düşündüğüm Svagito L. Leibermeister geldi. Ondan “Travmaları Şifalandırma” eğitimi aldım.

Hocam Svagito’nun eğitiminden sonra, bu konuda daha da derinleşebilmek için,
2013 senesinde Sandra Hillawi’den 10 gün süren EmoTrance (Duygu Dönüşüm) eğitimleriyle birlikte ihtiyacı olanlara seanslar vermeye başladım. Ve bu işe yarayan tekniklerin etkisini arttırabilmek için somatik hareketleri yoga  terapi ile birleştirerek geliştirdim.

2014 senesinde Serotonin akademi’den aldığım Fasya ve fasyal sistemler eğitimi (Toplamda 2 Gün) ile Sindrella ile tanıştım. Size niçin tüm dünyanın Fasya’ya Sindrella dediğini eğitimde hatırlatın, mutlaka açıklayacağım. Sonrasında verdiğim tüm (Vinyasa, Yin, Yoga Terapi, Hatha Yoga, Hamile Yogası) aktif yoga derslerime fasya bilinci eklendi. Fasya’nın dünyasında Çin tıbbındaki meridyenlerin fiziksel olduğu kadar duygusal travmaları da etkilediğini bu sayede yeniden kanıtlanmış oldu(m). Biyolojik olarak, bizi bir arada tutan şey Fasya üzerine araştırma yazılarını okumaya ve bu bilgileri geliştirip, güncel tutma amaçlı eğitimler almaya devam ettim. 

2019 senesinde Dr. Soner Özsu’dan toplamda 4 hafta süren Fasya eğtimi ile Fasya’yı anlama ve tanıma yolunda büyük bir adım attım. Soner hocanın engin bilgisi ile hem anatomi hem de enerji sistemleri bilgilerim aynı çatı altında birleşmiş oldu.

2019 ‘un Aralık ayında ikinci ve tamamen pratiğe dayalı bir eğitim olan, toplamda 2 gün 16 saat süren yoğun bir “fasyal teknikler ve öğretim yöntemleri” ‘eğitimine katıldım. Eğitimi Fasya konusunda Türkiye ve Almanya’da uzman olan iki kıymetli bilim insanı, Dr. Soner Özsu ve Dr. Bahar Akcayer Schütte’den aldım. Ve bu katıldığım çalışmalar sayesinde “ fasyal yoga “ eğitimimin tohumları atılıp, filizlerini almak üzere yeni bir oluş içindeyim.

İlkini geçen sene yaptığımız  Somatik Yoga eğitimini, aldığım yeni eğitimler ve çalışmalarla bu sene revize ettim. Bu eğitimde özellikle fasya konusuna önemli bir zaman ayırmamın yanı sıra, somatik yoga ile ilgili farklı seriler de paylaşıyor olacağım. 

Kaliteli bir eğitim verebilmek amacıyla kişi sayısını her zaman olduğu gibi sınırlı tutuyorum. Kontenjan dolmadan kayıt yaptırmanızı tavsiye ederim. 


Ayrıntılar için;
hareketterapi@gmail.com

Aslı Aral

Geçmişin İzini Sürmek ve Şimdi’yi Şifalandırmak Kampı

Geçmişten bugüne kadar kadınlar öyle büyük bir değişime empoze edilmişler ki, içlerindeki bilge olan dişil varlık bastırılarak adeta derinlerde belkide yeniden keşfedilmek üzere uyumaya bırakılmış. Bu değişimin tohumları taa toprak savaşlarının, dinlerin ve eril enerjilerin giderek baskınlaştığı o eski dönemlerde atılmış. Dişil olan yeryüzü yavaş yavaş başka bir hale dönüşürken özellikle insan algısı üzerinde farklı bir oluşum ortaya çıktı. Pek tabi bu değişimden olumsuz anlamda en çok etkilenen biz kadınlar olduk.

Şimdiki zamanda birşeylerin ters gittiğini hisseden biz kadınlar, binbir çeşit maskelere bürünerek, ya erkek duygu – düşünce ve tavırlarını farketmeden taklit ettik ve bu şekilde çözüm yoluna ulaşacağımızı sandık, ya da dışarıdan sihirli bir değnek gibi bizi birinin kurtarmasını umarak, çareyi kapı kapı şifacılarda arar olduk.

Kimi kadın toplulukları yüzyıllardır süre gelen bu durumun tamamen farkına varıp, kendilerini korumak için doğru yöntemleri geliştirdiler. Aslında hepimiz bu durumun farkındayız. Fakat çıkış yolu için hem yeterli enerjiye sahip değiliz hem de yeryüzüyle olan bağlarımız eskiye nazaran oldukça inceldiği için içsel sesin ifade biçimini net bir şekilde algılayamıyoruz, duyamıyoruz.
Dolayısıyla içsel sesini duyamayan veya duyduğunu sanıp yanlış algılayan kadın, yin halinden uzaklaştığı için, doğal olmayan ve sonradan öğrenilen bir takım duygu, düşünce ve davranışlarla kendini ifade etmeye çalışıyor.

Güvensizlik, hüzün, acı, öfke, kıskançlık, hırs, yetersizlik, geçmişe özlem, geleceğe kaygı ile bakma, bazı şeyleri yanlış anlama, üzerine alınma veya tamamen iterek kendi gerçekliğinden soyutlama, endişe, kaygı, stres bozukluğu, kendine ve etrafına olan güvensiz bakışlar, içe kapanıklık, yetersizlik ve hepsinin kökeninde yer alan korku duygularıyla bezenerek kendi kendini içten içe sömürüyor. Hatta herşey o kadar yoğun geçiyor ki, tıpkı düşüncelerin duyguların gibi bedeninde de bir takım kronik ağrılar adeta sinyal vermeye başlıyor. Hepsi aslında o kadar birbiriyle ilişkili ki, mesela yapmak istediğiniz ama yapamadığınız, kendi kendinize verdiğiniz ama tutamadığınız pek çok söz ve sözler vardır. Bir karar alıp, başlayamıyor ya da başladığınız her ne ise kalıcı olmuyor olabilir. Değiştim deyip, bir ay sonra belki de bir hafta geçmeden değişmediğini anlıyor, sonrasında içten içe kendine kızdığını, suçladığını veya umutsuzluğa kapıldığını görüyor olabilirsin.

Buraya kadar okuduklarınıza biraz olsun “evet öyle oluyor” diyebiliyorsanız, hayatınızı kendinizden şüpheler duyarak, bir takım enerjisel ve duygusal bağlara bağımlı kılarak, kendinize veya başkalarına kızarak, geçmişe tutunarak yaşamayı, kalpten gelen bir niyetle gerçekten değiştirmek istiyorsanız, o halde bu gerçek hayata eş değer olan uygulama ağırlıklı kampa muhakkak gelmelisiniz.

Kadın, yeryüzünün ona bahşettiği fakat unuttuğu tüm o sihirli güçlere yeniden kavuşmak için hayatının, davranışlarının ve hata zannettiği her olayın sorumluğunu alarak, her gün biraz daha yüklerini bırakarak ve bu sayede yaptığı uygulamalarla güçlenerek yoluna devam edebilir.
Çünkü kadın, tüm bunları kendi içinde ve dışında dönüştürebilme gücüne sahiptir.
Bunun için bizler! içsel sesimizi duyabilmek için sadece hatırlamalıyız.

Sorular:
– Bunu kimseye bağımlı olmadan kendi kendime değiştirebilir miyim?
– Değiştirdikten sonra tüm hayatıma yayılabilmesi için nasıl kalıcı kılarım?
– Hayatımı ve olumsuz anlamda yaşadığım tüm duygu durumlarını da değiştirebilir miyim?

Cevap:
Evet. Yapabilirsin (yapabiliriz). Disiplinli bir çalışma ve bükülmez bir niyetle yapılacak olan bazı teknikleri uygulayarak, hayatımızın neredeyse tüm rüzgarını istediğimiz yöne doğru çevirebiliriz.

Peki bunu nereden mi biliyorum?
13 senedir duygu, düşünce ve davranışlarımı izliyorum. Son 11 senedir ise yaşadığım, karşılaştığım, hayatıma dokunan veya uzaktan hiç yaklaşmamış olan kadınları, erkekleri hatta çocukları bile gözlemliyorum.
Bunu niçin mi yapıyorum?
Düşünce ile değil sessizce izlediğim her an, nasıl bir tuzağa düşürüldüğümüzü tekrar tekrar görmek için izliyorum.
Her davranışımı, düşüncemi ve başıma gelen her olayı izliyorum. Böylelikle uygulamalarıma biraz daha yoğunlaşıyor, yaşam yolumun izini çok daha farkındalıklı bir şekilde sürebiliyorum. Her şey biraz daha netleşiyor ve bu sayede içsel sessizliğe biraz daha yaklaştığımı farkediyorum.

Çözümü dışarda değil, içerde arıyorum.

Bu kamp ile etrafımda “kendini arayan” kadınlarla yaptığım seansları, uygulamaları ve öğrendiğim kadim bilgileri paylaşmayı istiyorum. Geçmişten bugüne gelene kadar bizlere öğretilenlerin neler olduğunu, nasıl bir çıkmazın içinde olduğumuzu ve aslında çıkılmaz sanılan bu girdabın akışını nasıl tersine çevirebileceğimizi aktarmak istiyorum.

Hedefim tabi ki kimseyi kurtarmak veya özgürleştirmek değil. Zaten bir başkası değil, bunu ancak kendimiz yapabiliriz. Sadece kişisel geçmişimizin bizleri ele geçirip gerçek olmayan duygulara sabitlediği tüm o öğretilen dünya algısını hep birlikte yıkabileceğimizi biliyorum. Bunun için ciddi bir enerjiye ihtiyacımız var. Kaybettiğimiz ve kaybetmekte olduğumuz enerjiyi muhafaza edebilmeyi, hatta daha da arttırmaya niyet etmek, kadın rahminin ve toprağın yaşattığı mucizevi deneyimi hayatlarımızda belirginleştirmenin yollarını aktarmak istiyorum.

Hayatta bir savaşım var. Ama gerçek savaş zihnin içinde, bununla baş edebilmeyi isteyen, kadınlığın bedenin dışındakilerini sorgulayan ve içinde olanı arayanlarla birlikte çıkacağımız bir kamp olmasına niyet ediyorum.

Kimler Katılabilir ?
Bu yolculuk, enerjisel çalışmaları, grup halinde veya bireysel bir şekilde olacak içsel dönüşüm uygulama tekniklerini, derin meditasyon pratiklerini kapsayan bir inziva niteliğindedir.
Dolayısıyla,
İçsel farkındalığını arttırmak isteyen,
Nedenini bilmediği ve yinelenen bir takım duygu ve düşüncelerinin altta yatan sebeplerini çözmek ve sonrasında bu kalıpları değiştirmek isteyen,
Eskiyi şifalandırıp geri de bırakma gücünü kendinde bulan, yeniye alan açmaya gayret eden,
* Kamp boyunca boş zamanlarda kendi kendine kalabilen, sessizliğin gücünü öğrenmeye niyet edip enerjisini arttırmak isteyen kadınlara yöneliktir.

Konaklama ve Ücret Bilgisi
Bolu’nun eşsiz güzelliğiyle doğanın güçlü enerjisini barındıran şahane bir ortamda bizi kucaklayacak olan “Hindibağ Doğa Evi” butik oteli
https://www.hindibadogaevi.com

19 Mart – 22 Mart 2020
3 gün / 4 Gece

Taş ve ahşap mimari ile döşenmiş orman manzaralı 2 kişilik paylaşımlı ferah odalarda,
Özel beslenme şekliyle yarım pansiyon konaklama, sabah kahvaltısı, ikindi ikramları ve akşam yemekleri, Aslı Aral ile yapılan tüm çalışmalar, otel ve inziva dahil 1.300 tl.’dir.

* Ulaşım ve ekstra masraflar ücrete dahil değildir.

Kayıt için;
Kampımın kaliteli olabilmesi açısından katılımcı sayısını sınırlı tutuyorum. Ön kayıt yapabilmeniz için, hareketterapi@gmail.com adresine mail yazabilirsiniz.

Önemli Bazı Hatırlatmalar:
Kampımız en az 6 katılımcı ile gerçekleşecek, katılımcı sayısı sınırlıdır.
Kaydınız yapıldıktan sonra ön ödemenin iadesi yapılamamaktadır.
Konaklayacağımız otelin bahçe ve orman alanlarında uysal ve iyi niyetli (zararsız) tüylü dostlarımız yani köpeklerimiz vardır. Geçen sene onların veteriner ihtiyacına destek olabilmek için aramızda minik bağışlar topladık. Dilerseniz bu gelişinizde siz de destek verebilirsiniz.


Bir başka gerçekliği arayan kadınlarla ‘Bir’ olabilmek için Bolu’da buluşmak dileğiyle

Sevgiler

Aslı Aral
www.asliaral.com

Sandalye Yogası Workshop

SANDALYE YOGASI 

SANDALYE YOGASI
ASLI ARAL

Tarih: 14 Aralık 2019 Cumartesi
Saat : 11:00 – 13:30
Yer: Altınyurt Spor Kulübü

Kayıt için,
hareketterapi@gmail.com

Sandalye Yogası Nedir?
Gün içinde uzun süre hareketsiz kalarak zaman geçiyor veya yeterli derece düzenli egzersiz yapamıyorsanız, sandalye yogası tam size göre bir uygulamadır. 

Sandalye üzerinde ve sandalye çevresinde yapılan güvenli yoga duruşları, incinmenizi önlerken, oturuş ve duruşunuzu iyileştirmek, esnekliği artırmak ve dengeyi geliştirmek isteyenler için harika bir çalışmadır. 

Sandalye yogasında, çok yönlü bir egzersiz programı sizi beklemektedir. 

  • Meditasyon ile anda kalmayı araştırırken, dikkat ve odaklama yeteneği güçlenirken,
  • Nefes çalışmalarıyla zihinde rahatlama sağlanır. Bu sayede stres seviyenizde azalmalar farkedilir. 
  • Sandalye kullanılarak yapılan güvenli yoga duruşları, bedensel form ve sağlığı dengeli bir şekilde birleştirir.
  • Esnemesi gereken kaslar çözülürken, kuvvetlenmesi gereken kaslar ise güçlenir.         


Sandalyede Yoga Nasıl Yapılır?


Yapılan meditasyon ve doğru nefes egzersizleri ile ilk önce beyin ve tüm dokulara daha yoğun oksijen akışı ile birlikte zihin rahatlatılır. Bununla beraber motivasyon, dikkat ve konsantrasyon arttığı için doğru karar alabilme yetisi de güçlenir.

Oturarak, ayakta – sandalye ve sandalye etrafında yapılan hafif, kolay hareketlerle bedende kan akışı ve daha fazla oksijen sirkülasyonu yeniden sağlanır. Bağlar açılmaya, eklemleri birbirine bağlayan ligamentlerin dayanıklılığı daha da artmaya başlar. Kemikler ve kaslar da hissedilir bir kuvvetlenme fark edilir. Tüm bu olumlu gelişmelerin yanı sıra bedendeki enerji seviyesi de yükselir. İş yerinde veya evde kaliteli zaman geçirip, daha sağlıklı bir zihin ve bedenle günlük yaşamın yoğunluğu ve stresinden kendinizi uzaklaştırmış olduğunuz gibi, sağlığınızı da muhafaza etmiş olursunuz.

Kimler Katılabilir?

Aslı Aral ile gerçekleştireceğimiz 2,5 saatlik atölyeye sandalyede rahatça oturabilen ve kısa süreli de olsa zorlanmadan yürüyebilen herkes katılabilir. 

Bu Çalışma Size Neler Katacak?

Katılacağınız bu atölyeden sonra, doğru oturuş ve duruşunuzu geliştirip, nefesinizi daha verimli bir şekilde alabilmeyi gözlemleyip, tüm bunları günlük hayatınıza nasıl yansıtacağınızı deneyimleceksiniz. Aynı zamanda bedeninizin hangi hareketlere ihtiyacı olduğunu anlayıp, ihtiyacınız olduğu an kendi kendinize düzenli olarak uygulayabileceksiniz.

“Sandalye yogası, evde veya ofis yaşamında bedeninize vereceğiniz en güzel hediyelerden biridir. “

Yoga Terapi & Pilates Reformer Eğitmeni
Aslı Aral 

SANDALYE YOGASI


Sandalye Yogası – Aslı Aral


Tarih : 14 Aralık 2019 – Cumartesi 
Saat :  11:00 – 13:30 
Yer :  Altınyurt Spor Kulübü

Kayıt ve ayrıntılar için,
hareketterapi@gmail.com


Gün içinde uzun süre hareketsiz kalarak zaman geçiyor veya yeterli derece düzenli egzersiz yapamıyorsanız, sandalye yogası tam size göre bir uygulamadır. 


Sandalye üzerinde ve sandalye çevresinde yapılan güvenli yoga duruşları, incinmenizi önlerken, oturuş ve duruşunuzu iyileştirmek, esnekliği artırmak ve dengeyi geliştirmek isteyenler için harika bir çalışmadır. 


Sandalye yogasında, çok yönlü bir egzersiz programı sizi beklemektedir. 
Meditasyon ile anda kalmayı araştırırken, dikkat ve odaklama yeteneği güçlenirken,
Nefes çalışmalarıyla zihinde rahatlama sağlanır. Bu sayede stres seviyenizde azalmalar farkedilir. 
Sandalye kullanılarak yapılan güvenli yoga duruşları, bedensel form ve sağlığı dengeli bir şekilde birleştirir.
Esnemesi gereken kaslar çözülürken, kuvvetlenmesi gereken kaslar ise güçlenir.         
 

Sandalyede Yoga Nasıl Yapılır?

Yapılan meditasyon ve doğru nefes egzersizleri ile ilk önce beyin ve tüm dokulara daha yoğun oksijen akışı ile birlikte zihin rahatlatılır. Bununla beraber motivasyon, dikkat ve konsantrasyon arttığı için doğru karar alabilme yetisi de güçlenir.


Oturarak, ayakta – sandalye ve sandalye etrafında yapılan hafif, kolay hareketlerle bedende kan akışı ve daha fazla oksijen sirkülasyonu yeniden sağlanır. Bağlar açılmaya, eklemleri birbirine bağlayan ligamentlerin dayanıklılığı daha da artmaya başlar. Kemikler ve kaslar da hissedilir bir kuvvetlenme fark edilir. Tüm bu olumlu gelişmelerin yanı sıra bedendeki enerji seviyesi de yükselir. İş yerinde veya evde kaliteli zaman geçirip, daha sağlıklı bir zihin ve bedenle günlük yaşamın yoğunluğu ve stresinden kendinizi uzaklaştırmış olduğunuz gibi, sağlığınızı da muhafaza etmiş olursunuz.


Kimler Katılabilir?
Aslı Aral ile gerçekleştireceğimiz 2,5 saatlik atölyeye sandalyede rahatça oturabilen ve kısa süreli de olsa zorlanmadan yürüyebilen herkes katılabilir. 


Bu Çalışma Size Neler Katacak?
Katılacağınız bu atölyeden sonra, doğru oturuş ve duruşunuzu geliştirip, nefesinizi daha verimli bir şekilde alabilmeyi gözlemleyip, tüm bunları günlük hayatınıza nasıl yansıtacağınızı deneyimleceksiniz. Aynı zamanda bedeninizin hangi hareketlere ihtiyacı olduğunu anlayıp, ihtiyacınız olduğu an kendi kendinize düzenli olarak uygulayabileceksiniz.

Program
11:00 Projeksiyon ile görselleştirilerek fiziksel beden ile ilgili teorik özet bilgi aktarımı
12:00 Ara 
12:15 Sandalye Yogası pratik uygulama 
13:00 Uyguladığımız dersin özet açılımı
13:15 Merak edilen soruların yanıtlanması
13:30 Meditasyon ile kapanış


Sandalye yogası, evde veya ofis yaşamında bedeninize vereceğiniz en güzel hediyelerden biri olacaktır.


Yoga Terapi & Pilates Reformer Eğitmeni
Aslı Aral