Yoga ve Postüral Değerlendirmenin Önemi

YARALANMA ÖNLEME YAŞAM TARZI DURUŞ TEDAVİ

Postural değerlendirme nedir?

Öncelikle aynı lisanı konuşabilmemiz adına sizlere çok kısa bir biçimde postürün literatürdeki anlamını aktarayım.
Postür yani duruş, kişinin ayakta, otururken veya uzanırken vücuduna verdiği pozisyondur. Postürel değerlendirmeler, kişinin yapısına bağlı olarak rahatsızlığa veya dengesizliğe neden olabilecek herhangi bir etken olup olmadığını görmek için belirlenen bir takım duruşları gözlemler.

Eski öğrencilerim çok iyi bilir. Yoga ve Hareket Terapi eğitimimde fonksiyonel anatomiye ve kişiye göre uyumlanan postüral değerlendirmelere oldukça önem veririm. Çünkü postürel değerlendirme, yoga ve hareket terapi asanalarından (asana derken kabaca “hareket” diyebiliriz) öğrencinizin daha çok verim alabilmesine ve yapılan uygulamalar neticesinde şifalanmasında büyük roller oynar. Aynı zamanda hareketi öğrencinin bedeni üzerinde en doğru biçimde nasıl uyumlanabilir? Sorusuna birden çok çözümleme sunar.

Postür değerlendirmesi ile kasların ve eklemlerin birlikte nasıl çalıştığı anlaşılmaya çalışılır. Ve bu doğrultuda bazı geliştirilmesi gereken ihtiyaçlar da belirlenmiş olur. Ancak hiç kimse unutmamalıdır ki, bizler yani yoga hocaları veya pilates eğitmenleri, birer fizyoterapist veya doktor değiliz. O yüzden her zaman öğrencilerime bunu hatırlatır, iyileşme yolunda sadece birer destekçi olduğumuzu unutmamalarını yinelerim. Ayrıca bizlerden bu konuda çok daha uzman olan doktorlara danışmaları gerektiğini, hatta mümkünse onlarla diyalog halinde, yani onlarla birlikte hareket etmemizin çok daha verimli ve faydalı olacağını vurgularım.

Emin olun bu şekilde dersinizi öğrencinize göre modifiye etmeniz de her zaman daha güvenli olacaktır. Önemli bir konu daha var. Ona değinmeden geçmeyeyim. Bildiğiniz üzere veya gözünüzde canlandıracak olursanız hatha yoga, vinyasa vb. gibi uygulamalar temelinde çoğunlukla sağlıklı kişilere göre tasarlanmıştır. O yüzden günümüzde bu durumu kavrayan hassas yoga hocaları hem uygulamalarını derinleştirmek, fiziksel bedenlerini sağlıklı yönde geliştirmek için, hem de öğrencilerine güvenli alanlar sunabilmek için yoga terapi eğitimleri alırlar veya yoga terapi çalışmalarına katılırlar.

Çoğunuz bilirsiniz, en önem verdiğim konular,
– Derslerimde öğrencimi maksimum derecede güvenli alana nasıl yönlendiririm.
– Bu alanlarda birlikte ne şekilde gelişme sağlarız.
Ve Birlikte hareket ettiğimizde, bir takım konularda da mutabık kalınca bu bedenin stabilizasyon ve mobilizasyon yeteneğini dengelemenin birden çok yolunu keşfederiz. Tabi destek matın dışındaki alanda da etkisini sürdürürse ancak verim alınabilir. O yüzden dersin dışında öğrencime postürel anlamda bir takım düzenlemeleri hatırlaması konusunda “ona nasıl bir farkındalık geliştirebilirim” dir. Bu araştırmalar benim kendi bedenimle de her an çıktığım yolculukları ve mucizelerin de gerçek olduğunu anımsatır.


Vücudumuz her zaman en uygun ve en sağlıklı pozisyondayken verimli bir şekilde hareket eder. Yani postürün doğru bir hizada olduğunda, kasların, eklemlerin ve omurganın kıvrımları uyumlu ve zahmetsizce hareket eder. Ağırlığın ayak tabanlarından başlayıp yukarı doğru ve aynı şekilde üst bedeninden aşağı doğru eşit dağılmasına, aynı zamanda vücudun bütüncül bir şekilde hareketi gerçekleşmesine olanak sağlar.

Şunu hiç unutmamak gerekir ki,
Bir şey uyumsuzsa, orada problem başlar. 

Yoga ve hareket terapi eğitiminde öğreneceğiniz postüral değerlendirmede, vücudunuzun nasıl hareket ettiğini ve ne şekilde çalıştığını öğrenirsiniz. Kendinizde ve öğrencilerinizde oluşabilecek olası anormallikleri ve telafileri geliştirirsiniz. Bunu öğrenci ile birlikte gözlem yeteneğimizin ve bilgimizin ön plana alarak araştırırız.

Kişinin postüründeki bozukluk onun gün içindeki tüm hareketlerine yansıdığı gibi, aynı zamanda duygu durumlarını da etkileyebilir.
Örneğin; Eklemlerde yaşanan instabilite öğrencinizin duygusal anlamda güvensizlik ve boşlukta hissetmesine sebep olabilir. Ve bu en çok omuz, diz, kalça ve ayak bileklerinde yani yogada sıklıkla karşılaşabileceğimiz bölgelerde ses verir. Yine aynı şekilde o bölgedeki immobilizasyon ve bunların altta yatan uyumsuz hareket paternlerini ve asıl nedenlerini keşfetmek, öğrencinin hayat kalitesini de olumlu yöne doğru etkiler.

Yoga ve hareket terapi

Bu değerlendirme türü yoga ve hareket terapi hocasında, bir fizyoterapist kadar ayrıntılı olmasa da öğrenciye ve öğrencinizin dersten aldığı verimde büyük fayda sağlar. Eğitimde anatomi ve bu dönem fonksiyonel anatomi de olmak üzere en çok mesai harcayacağımız konulardır. Buluşmalar arası verdiğim ödevleri bilgilerin pekişmesi ve sindirilmesi için sizlere sunulan bir fırsat olarak görebilirsiniz. Aynı zamanda yoga asanalarını uygularken oluşabilecek fonksiyonel yaralanmaları da önleme konusun ihtimaline karşı oldukça etkili olacaktır.

  • Değerlendirme aynı zamanda yürüyüş ve basış dinamiklerini de kapsar.
postür

Postural değerlendirmeden kimler yararlanabilir?

Elbette ki Herkes!
Çünkü vücudunu günlük hayatına nasıl adapte edeceğini herkes öğrenmek ister. Dolayısıyla küçük büyük yaşlı genç herkes postüral değerlendirmeden faydalanabilir. 

Hepimiz zamanla bedeni yanlış bir duruş içine sokabiliriz. Bunun alışkanlığa dönüşmemesi sağlığımız için en önemlisidir. Zaten alışkanlığa dönüştüğü vakitte, işte orada bir takım marazlar doğmaya başlar.
Örneğin, bütün gün masa başında oturuyorsanız, bebeğinizi kalçanıza destek vererek tutuyorsanız veya egzersizden önce veya yoga bile yapıyor olabilirsiniz ve dersten sonra hareketlerinizde zayıflıklar veya değişimler gözleyebilirsiniz. Postüral bir değerlendirme bunları gösterir ve onları nasıl değiştirebileceğiniz konusunda size bir farkındalık verecektir.  

Yoga hocanızın bu konuda bilgili ve özverili olması mühimdir.

Farkındalık, altta yatan sorunları anlamak ve düzeltmek için ilk adımdır. 

Namaste
Aslı Aral