Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

YOGA ve HAREKET TERAPİ UZMANLIK PROGRAMI – 120 SAAT

 

Yoga uzmanları ve deneyimli öğrenciler için bütünsel bir bakış açısıyla yaklaşılarak hazırlanan eğitimin birincil amacı;
– Katılanların fiziksel anatomiyi derinlemesine öğrenmelerine, öğrencilerinin mevcut fiziksel rahatsızlıklarına karşı bilgili ve hazırlıklı olabilmeleri, bedensel ve enerjisel açıdan durumun gerektirdiklerine uygun şekilde dersin akışına yön verebilmelerini sağlamak. İkinci amacı,
– Eğitimden sonraki dönemde yapacakları çalışmalarda bedeninin her bir parçasına çok daha spesifik yaklaşabilmelerine imkân sağlamak ve bu farkındalığı yoganın asıl uygulama alanı olan ”yaşamlarına” taşıma olasılığını araştırmayı sağlamaktır. 

Eğitime katılacak olanlar, öğrenecekleri güncel anatomi bilgilerinin yanı sıra yapacakları tüm çalışmaları önce kendi bedenlerinde hissederek-anlayarak içselleştirecek, sonrasında bu deneyimleri grup veya birebir uygulamalarla karşılıklı deneyimleme fırsatını yakalayacaklar.

Düzenli olarak yapılacak meditasyon ve nefes çalışmalarıyla artan farkındalık, bedenin dilini daha dolaysız şekilde anlayabilme fırsatını da beraberinde getirecek.   

EĞİTİM SİZE NELER KATACAK? // 

– Öncelikle fiziksel bedeninizle olan bağınız farklı bakış açıları ile gelişip kuvvetlenecek, hali hazırda yer alan yoga asana pratiğinizi bilinçli ve güvenli bir sistem olan Yoga ve Hareket Terapi sistemi üzerine kurabileceksiniz.

– Fiziksel Anatomi bilgilerinizi tazeleyecek, üzerine eklenecek olan gelişmiş ve güncel bilgileri kolay ve akılda kalıcı bir anlatım tarzı ile öğreneceksiniz. Böylelikle kendine güveni tam, sağlıklı ders verebilme kapasitesi gelişmiş hocalara dönüşeceksiniz.

– Derslerde karşılaşılan fiziksel rahatsızlıklara daha bilinçli yaklaşacak, güvenli desler verecek, bedeni bir bütün olarak algılayıp çözüm odaklı kararlar vererek, uygulamalarınızı bu şekilde harmanlayabileceksiniz.

– Yoga ve Hareket terapi sistemi ile tanışacak, yoga anatomisini fonksiyonel anlamda öğrenecek, bu sayede öğrencilerinizin ve kendinizin bedensel ve enerjisel dengesini maksimum derecede koruyabileceksiniz.

– Eğitimin merkezinde yer alan Yoga ve hareket terapi sisteminin yanı sıra, fizik tedavi ve başka bir sağlık sistemi olan pilates gibi farklı yaklaşımlar da incelenecek. İşlenecek konuları teori ile sınırlı kalmayıp pratikte de karşılaştırmalı olarak gözlemleme fırsatı bulacaksınız.

– Fiziksel bazı rahatsızlıklar söz konusu olduğunda yapılması ve yapılmaması gereken başlıca hareketleri öğreneceksiniz.

– Propların (kemer, minder, blok, bolster, göz yastığı vs.) yoga ve hareket terapi sistemi içindeki kullanım şekilleri geliştirilecek,

– Farklı bedenlerle çalışarak gözlem yeteneğinizi arttıracak, asanaların bu bedenler üzerinde yarattığı etkileri ve yoga terapi sistemi açısından nasıl yaklaşılması gerektiğini inceleyeceksiniz.

– Çeşitli yoga asanaları ve bu asanaların biyomekaniksel açıdan incelenmesi, mobilizasyon ve stabilizasyon kavramının geliştirilmesi sağlanacak. Oluşan bu sistem ile yaratıcı yeni hareket kalıpları geliştirebileceksiniz.

– Farklı tekniklerle uygulanacak olan nefes alış ve verişlerin beden üzerinde yarattığı etkiyi gerçek anlamda hissedecek, yoga ve hareket terapi asanaları ile birlikte çok yönlü kullanımını öğreneceksiniz. Bu sayede fiziksel olduğu kadar zihinsel ve enerjisel anlamda da etkili farkındalıklar geliştirmiş olacaksınız.

 Aslı hocanın size katacaklarında son olarak değinmek istediği konu;
Yoga ve hareket terapi, nefes merkezli bir takım hareket kalıplarının yanı sıra, aynı zamanda günlük hayatınızı dönüştürmekte destek alabileceğiniz bir enerji biriktirme sanatı, bir farkındalık yoludur.

Yoga ve hareket terapi eğitimi ile fiziksel anatominin yanı sıra, insanın varoluşunu zihinsel ve enerjisel açıdan bütünsel bir bakış açısıyla gözlemleyip, yaşamınızdaki enerji kaçaklarını keşif yetisi geliştirecek, bu sayede gerçek anlamda bütünsel bakış açısıyla yaklaşıp, önce kendi hayatınızı dönüştürme yolunda adımlar atabileceksiniz.   

EĞİTİM KONULARI // 

1. Bölüm //
– Kemikler ve İskelet Sistemi
– Hareket terminolojisi ve planlar
– Omurganın yapısı ve Fonksiyonel Anatomisi
– Omurganın doğal kavisleri ve aralarındaki denge
– Alt / üst ekstremiteler ve hareket yapıları
– Eklemler ve Hareket PlanlarıKaslar ve Yapısı
– Temel Kas Grupları ve Kasların Fonksiyonel Hareketi
– Kasların kasılma tipleri ve kas kasılma rolleri
– Kemik, kas, tendon, ligament, bursae, menisküs, fasya, kıkırdak, damar ve sinirlerin birbiriyle olan ilişkisi ve çeşitli videolar ile görsel anlamda desteklenmesi
– Nefes Anatomisi ve Diyafram Kası
– Nefesin etkileri
– Nefesi araştırmak için yardımcı pozlar ve partnerli çalışmalar
– Şifalı Nefes teknikleri ve uygulanışı 

2. Bölüm //

– Omurga Rahatsızlıkları ve Anatomisi
– Hareketi Etkileyen Mekanik Faktörler
– Kemik yapısı ve Anatomik Farklılıklar
– Rahatsızlıklar ve Bedenin her bir parçasının birbiriyle ilgili olan İlişkisi
– Biomekaniksel Yapıya Göre, Yapılması ve Yapılmaması Gereken Bazı Hareketler
– Yoga ve Hareket Terapi Anlayışı ve Bakış Açısı
– Yoga ve Hareket Terapi Sistemi ve Serilemeleri
– Tema Oluşturma ve Yardımcı Elemanlar– Yoga ve Hareket Terapi ile Meditasyon ilişkisi
– Nefesin Hareket içinde Adaptasyonu ve Yönlendirilmesi
– Derslere Farklı Yaklaşımlar Geliştirerek, Yaratıcı Yeni Seriler Oluşturma Teknikleri
– Öğrenci ile Yoga ve Hareket Terapi Hocası Arasındaki Etkileşimin Geliştirilmesi
– Dersi Yönlendirebilme Önerileri
– Fasya ‘ya giriş ve Somatik yaklaşımlar 

Eğitim boyunca yoga ve hareket terapi uygulamalarının yanı sıra, öğrenilen her asana üzerinde tek tek çözümleme yapılacaktır.   


ÖZET TANIM //

Her beden farklıdır ve yoga terapi sisteminde öğrenciyi belirli bir forma yerleştirme çabası yerine, hareketi kişiye göre nasıl adapte edebileceğinizi geliştirirsiniz.
– Hangi yoga sistemini uyguluyorsanız uygulayın, tüm pozlar detaylandırılacağı için bedeninizi çok daha iyi tanıyacak ve öğrenecekleriniz bütün hareket kalıplarınıza olumlu anlamda yansıyacaktır.
– Gruplar halinde çalışarak farklı beden yapıları ile tanışma fırsatı edinecek, anatomi farkındalığınız beden farkındalığınız artacak.  


KİMLER KATILABİLİR? //

– Eğitim 200 Saat Temel Yoga Hocalık Eğitimini tamamlamış olanlar,
– Pilates ve Hareket profesyonelleri için,
– Aynı zamanda yoga ve hareket terapi alanında kendini geliştirmek isteyen deneyimli öğrencilere açıktır. Yalnız bunun için minimum 3 senedir düzenli yoga pratiği yapıyor olunması ve en az 20 (yirmi) Yoga Terapi dersine katılmış olmaları istenmektedir. 

* Eğitime katılmak için Aslı hoca ile ön görüşme yapılması gerekmektedir. 

Önemli Not: Herhangi bir sağlık sorununuz var ise, kayıt esnasında bizleri bilgilendirmenizi rica ederiz.  


2019 / 2020 DÖNEMİ BULUŞMA TAKVİMİ //

1. Buluşma: 09 – 10 Kasım 2019
2. Buluşma: 23 – 24 Kasım 2019
3. Buluşma: 07 – 08 Aralık 2019
4. Buluşma: 21 – 22 Aralık 2019

İnziva:  3 Gece 4 Gün (2 Gece – 3 Gün opsiyonel)
Tarih: 23 – 26 Ocak 2020
Yer: Seshane /Beykoz – İstanbul   


ÜCRET //

Eğitim ücreti 3.400 TL. ‘dir.
Ücrete inziva masrafları dahil değildir. 


KAYIT VE ÖDEME kolaylıkları için //
hareketterapi@gmail.com   

EĞİTİM İLE İLGİLİ ÖNEMLİ BİLGİLER //

1. Minimum 6 kişi ile açılacaktır, katılımcı sayısı 12 kişi ile sınırlıdır.
2. Eğitime kayıt anında min. 1.500 TL ön ödeme alınacaktır.
Kayıt iptali halinde ödemelerin iadesi yapılmamaktadır.
3. İnzivanın yol ve konaklama masrafları, eğitim ücretine dahil değildir.  


SERTİFİKA ALABİLMEK İÇİN //

– Stüdyo ve inziva dahil tüm eğitim buluşmalarına katılmanız
– Ders verme, derse katılım, ders gözlem, ödev ve okumaları başarıyla tamamlamış olmanız
– Eğitim sonunda yapılacak olan sınavı başarıyla geçmeniz.*
– Bunlara ek olarak hocanızın da onayını aldığınız takdirde sertifika alabilirsiniz.  

EĞİTİMİN DOĞUŞU //

Aslı Aral’ın oluşturduğu bu eğitimin ilk tohumları, 2007 senesinde geçirmiş olduğu ciddi bir kazanın ardından uzun süre tedavi gördüğü zamanlarda atıldı. Kendi bedeninden “Bilge Bedenim” diye bahseden Aslı, paha biçilmez şekillerde öğrendiği fiziksel, zihinsel ve enerjisel deneyimleri aynı zamanda bu zamana kadar aldığı bir çok eğitim, verdiği binlerce dersin ve çeşitli rahatsızlıklar yaşamış öğrencileriyle yapmış olduğu çalışmaların bir sentezi olarak geliştirdiği bu eğitimle öğrencilerine aktarıyor. 
Yoga ve Hareket Terapi Eğitiminde öğrencilerine aktarmak istedikleri 2009 senesinden bu yana aldığı bir çok yoga sistemi ile ilgili yaklaşımları da kapsıyor. Bu eğitimlerden (Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga, Yoga Terapi, Hamile Yogası) aldığı bilgileri Doğu ve Batının enerji ve hareket sistemlerinin harmanlarını bu eğitimde çokça paylaşıyor olacak.

Tüm bunların yanı sıra güçlü bir alternatif sağlık sistemi olan pilates ile ilgili aldığı eğitim ve çalışmalarla yoga ve hareket terapiye bütünsel bakış açıları kazandırdı. Bu süre zarfında pek çok kıymetli fizyoterapistle çalışma fırsatı bulduğu için, fonksiyonel anatomi bilgilerini geliştirip derinleştirdi, hala da geliştirmeye devam ediyor.  


Eğitime Daha Önce Katılan Öğrencilerin Görüşleri //

Pelin (Yoga Eğitmeni)
“Aslı’nın derslerine uzun süre çok severek katıldım, eğitimini de merakla beklemiştim. Kendim de yoga terapi hocasıyım ve 7 yıldır çeşitli yerlerde ders veriyorum. Aslı’nın derslerine girmeyi neden sevdiğimi eğitimine katılınca daha iyi anladım. Katıldığım diğer eğitimlerden de epey farklıydı. Birincisi butik bir eğitim veriyor olması, hem sınıfın enerjisi hem de bireysel olarak her birimiz için bulunmaz bir nimet oldu. İkincisi, kendisinin katıldığı çeşitli hareket terapisi eğitimlerini, yoga terapi sınırları içinde kalarak, derslerine çok iyi adapte etmiş ve bunu bizlere ders sırasında ve ödevlerle çok iyi aktarmış olmasıydı. Son olarak, buluşmalar sırasında hepimiz çeşitli yoga eğitimleri almış kişiler olarak, interaktif katılım gösterebildik. Bizi eğitime kararınca müdahil etmesi çok incelikli bir davranıştı. Bu vesileyle kendisine sonsuz teşekkürler!Yolun her daim açık olsun sevgili Aslı hocam.”  

Ayşegül (Yoga Eğitmeni)
“ Aslı Hocamın stüdyo derslerini çok uzunca bir süre düzenli olarak takip ettim ve katıldığım her dersinden çok büyük keyif alarak çıktım. Derslerinde en çok hoşuma giden yanı ise beni benimle bırakması, bana kendimle iletişim kurabilmem için alan yaratmasıydı. Bunun yanı sıra farklı disiplinlerle de besleyip tasarladığı hareket terapi dersleri hem çok güvenli hem de çok yenilikçiydi. Ardından eğitime katılmak hem hareket terapi hem de anatomi konusunda derinleşmek istedim. Aktif olarak verdiğim derslere katılan ve çeşitli rahatsızlıkları olan öğrencilerimi de daha doğru yönlendirip, güvenli alan sınırlarını daha doğru çizmek istiyordum.Bu eğitim tüm beklentilerimi fazlasıyla karşıladı.Derinlemesine anatomi, güvenli ve dengeli hareket terapi dersi tasarlama, rahatsızlıklara nasıl yaklaşmalıyız vb. birçok konu hakkında Aslı Hoca bunca yıl biriktirdiği tecrübeleri bizlerle cömertçe paylaştı. Eğitim süresince yapılan ödevlerle bizleri buluşmalar arası süreçlerde de hareket terapi merkezinde tuttu. Her sorumuzu sabırla cevaplayıp, her birimizi tek tek destekledi. Katılımı az kişi ile sınırlı tutulmuş bir eğitim olması öğrencilere hem hocayla iletişimde hem de konuları kavramada büyük bir alan açtı. 

Hareket Terapi ile ilgilenen, derinlemesine anatomi öğrenmek, rahatsızlıklara daha güvenli bir alandan yaklaşmak isteyen herkese bu eğitimi ve bu eğitimi Aslı Hocadan bu ayrıcalıklarla almalarını gönülden öneririm. “   


Aslı Aral Hakkında //

Yoganın neredeyse her branşında eğitimler alan Aslı, Yoga Terapi konusunda Türkiye’nin sayılı uzmanlarından biridir. Bu doğrultuda hatha yoga, hamile yogası, yin yoga, vinyasa, meditasyon, çeşitli şifa nefes teknikleri gibi farklı stillerden aldığı eğitimlerle derslerini öğrencilerin ihtiyacına göre şekillendirerek harmanlamaktadır. 2007 senesinde geçirmiş olduğu ciddi bir trafik kazasının ardından uzun seneler süren tedavi dönemi boyunca ilgisini ve neredeyse tüm zamanını enerjisel ve zihinsel bir takım uygulamalara ayırarak, kendini değişime ve dönüşüme adadı. Yoga ile tanışması tam da bu zamanlara rastladı. Bedeni içinde derinleştikçe, yoganın sadece bir takım hareketlerden oluşan sınırlı bir sistem olmadığını, aksine sınırların ötesinde tüm yaşamı kapsayan sonsuz bir yol olduğunu yaşamıyla deneyimledi.

Sağlık ile ilgili çok yönlü bir bakış açısına sahip olanAslı, Pilates gibi bedeni destekleyen ve kuvvetlendiren bir konuda da yetkin olabilmek amacıyla 2014 senesinde temeli sağlam birbirinden kapsamlı bir çok eğitim ve workshop’a katıldı. 2014’ten bu yana mat pilates ve özellikle reformer pilates dersleri veriyor. 

Fiziksel sağlığın yanı sıra, diğer bir yandan varoluşun mental ve enerjisel boyutuyla da ilgilenenAslı, 2012 senesinde İngiltere’nin dünyaca ünlü enerji terapisti olan Sandra Hillawi’den Association Meridian & Energy Therapy onaylı Emotrance ve EFT enerji terapistliği eğitimlerini tamamladı. 2012’den bu yana enerji alanında da çalışmalarını sürdürmeye devam ediyor. İstanbul ve Türkiye’nin çeşitli yerlerindeki yoga hocalarına, yoga stüdyolarında, şirketler ve özel gruplara eğitimler, workshoplar veriyor ve butik kamplar düzenliyor.
Şimdi bilgi ve deneyimlerini “ Yoga ve Hareket Terapi ” uzmanlık programlarına taşıyor.

 Aslı Aral

Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

Aslı Aral ile Fasya ve Somatik Yoga

Zihinsel, fiziksel ve enerjisel sağlığı, yaşam kalitesini ve kişisel performansı iyileştirme becerisinde devrim niteliğinde bir hareket araştırma terapisidir. Kronik gerilimi hafifleterek aynı zamanda bedensel farkındalığı artıran yavaş ve odaklı bir şekilde yapılan hareket kalıplarından oluşur.

Dengeleyici çeşitli yoga ve hareket terapi hareketleri, bedensel ağrının hafiflemesine ve beyin-kas farkındalığı ile birlikte tüm bunları yeniden eğitip kuvvetlendirir. Aynı zamanda somatik yoga ile özgürleşen fasyal dokunun akıcılığı sihirli bir hafifletici güç gibi tüm bedene yayılır.

Somatik Hareket teknikleri, aynı zamanda zihin/beden bağlantısının kişisel olarak araştırılması için tasarlanmıştır. Belirli kaslar izole edilerek, daha sonra kasları tekrar nötr olana kadar yavaşça bırakarak (yavaşlık en sevdiğimiz tarz) istenilen sonuca emin adımlarla ulaşılır.

Fasya ile tanışıklığım 2014 senesinde Serotonin’den aldığım Fasya ve fasyal sistemler eğitimi (2 Günlük bir eğitim) ile başladı.
Sonrasında yoga terapi derslerime fasya bilinci eklendi.
2012 ‘de Svagito L. Leibermeister’dan aldığım “Travmaları Şifalandırma” ve 2013 senesinde Sandra Hillawi’den 10 gün süren Emotrance eğitimleriyle somatik hareketleri yoga ile birleştirerek geliştirdim. 2019 senesinde Dr. Soner Özsu’dan toplamda 4 hafta süren Fasya eğtimi ile hem anatomi hem de enerji sistemleri bilgilerini aynı çatı altında birleşti.

Günden güne gelişen bu ilerici yöntem, dikkatlice yapılan yumuşak hareketler, nefes farkındalığı ve meditasyonun sinerjisiyle tamamlandı.

Somatik Yogayı, beyin-kas bağlantısını güçlendiren ve bütünleştiren bir eğitim süreci olarak da kabul edebilirsiniz.
Çalışmamız boyunca somatik yogayı teorisel anlamda farklı bakış açılarıyla öğrenecek, bedensel anlamda da nefes, meditasyon ve somatik yoga ve hareket terapi ile pratik ederek tam olarak anlayabilmeniz sağlanacaktır.

Fasya bilgisine temel bir giriş yapılıp, aynı zamanda yoga ve hareket terapi yaklaşımı ile somatik yogayı bedensel çalışmalarınıza nasıl entegre edebileceğinize dair çeşitli çalışmalar da öğrenme fırsatını yakalayabileceksiniz.

İçerik:
• Nöro-duygusal / psiko-somatik kalıplar
• Nefes – sinir sistemi ilişkisi
• Fasya’ya Giriş – Fasyanın fiziksel ve enerjisel bedene etkisi
• Yoga ve hareket terapi somatik uygulamarıyla beden bilincinin uyandırılması ve ağrı yaklaşımı
• Bütünleştirici nefes ve somatik meditasyon deneyimleri
• Yaşam enerjisini yeniden kullanma, etkili zihin-beden bağlantı uygulamaları

Geçen sene 12 saat süren eğitimi bu dönem 20 saate çıkardım. Dolayısı bu eğitimde eski bilgilerle yeni bilgiler eklendi.
Bir de kaliteli bir eğitim verebilmek amacıyla kişi sayısını her zaman olduğu gibi sınırlı tutuyorum. Dolayısı ile kontenjan dolmadan kayıt yaptırmanızı tavsiye ederim.

Tarih ve Saat :
18 – 19 Ocak
Cumartesi ve Pazar
10:00 – 17:00

Yer:
Caddebostan Yoga

Ücret bilgisi için,
hareketterapi@gmail.com

Aslı Aral Hakkında
Yoganın neredeyse her branşında eğitimler alan Aslı, Yoga Terapi konusunda Türkiye’nin sayılı uzmanlarından biridir. Bu doğrultuda hatha yoga, hamile yogası, somatik yoga, yin yoga, vinyasa, meditasyon, nefes gibi farklı stillerden aldığı eğitimlerle derslerini öğrencilerin ihtiyacına göre şekillendirerek harmanlıyor.

2007 senesinde geçirmiş olduğu ciddi bir trafik kazasının ardından uzun seneler süren tedavi dönemi boyunca ilgisini ve neredeyse tüm zamanını enerjisel ve zihinsel çalışmalarla uygulamalara ayırarak, kendini değişime ve dönüşüme adadı. Yoga ile tanışması tam da bu zamanlara rastladı. Bedeni içinde derinleştikçe, yoganın sadece bir takım hareketlerden oluşan sınırlı bir sistem olmadığını, aksine sınırların ötesinde tüm yaşamı kapsayan sonsuz bir yol olduğunu yaşamıyla deneyimledi.

Sağlık ile ilgili çok yönlü bir bakış açısına sahip olan Aslı, Pilates gibi bedeni destekleyen ve kuvvetlendiren bir konuda da yetkin olabilmek amacıyla 2014 senesinde temeli sağlam birbirinden kapsamlı bir çok eğitim ve workshop’lara katıldı. 2014’ten bu yana mat pilates ve özellikle reformer pilates dersleri veriyor.

Fiziksel sağlığın yanı sıra, diğer bir yandan varoluşun mental ve enerjisel boyutuyla da ilgilenen Aslı, 2012 senesinde İngiltere’nin dünyaca ünlü enerji terapisti olan Sandra Hillawi’den Association Meridian & Energy Therapy onaylı Emotrance ve EFT enerji terapistliği eğitimlerini tamamladı. 2012’den bu yana enerji alanında da çalışmalarını sürdürmeye devam ediyor.

İstanbul ve Türkiye’nin çeşitli yerlerindeki yoga hocalarına, yoga stüdyolarında, şirketler ve özel gruplara eğitimler, workshoplar veriyor aynı zamanda butik kamplar düzenliyor.
Yoga ve Hareket Terapi Eğitimi ile 2009 senesinden bu yana edindiği bilgi ve deneyimlerini 100 saatlik uzmanlık programı ile yoga öğrencileri ve hocalarıyla paylaşıyor.

Aslı Aral

Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

Yoga ve Chi Kung Kampı

İki Kadim Kültürün Öğretisi ile

Tarih: 26 – 29 Eylül 2019
Yer: Çeşmeköy – Çeşme / İzmir


Eğitmenler: 
Aslı Aral ve Çağlayan Ceylan

Kampımız, yeryüzünün sessizliğe yaklaştığı, bizim ise içsel sesimizi en derinden duyabileceğimiz, doğanın en güzel dönemlerinden birinde başlıyor. 

Kadim kültürlere ait iki farklı öğretinin, insan varlığının sağlıklı gelişimi üzerine kurduğu sistemlerin, ortak ve farklılaşan yanlarını deneyimleyerek an’da kalabilmenizi amaçlayan Yoga ve Chi Kung kampı hazırladık.

Derslerimiz teorinin yanı sıra pratik ağırlıklı olacaktır.

– Chi Kung ile ilgili;
Chi nedir?
Titreşim Boyutu 
Doğru duruş, gevşeme ve nefes
Denge, Akış ve Dualite
Chi Topları
Topraklanma ve Enerji Toplama
Bilinen en eski sağlık egzersiz sistemlerinden biri Chi Kung (Qi Gong)An
Chi Kung Teknikleri
An’a göre şekillenebilen ve yorumlanabilen teknikler
Nefes – Zihin Çalışmaları, Mudralar, Yang stili Tai Chi Chu’an

– Yoga ile ilgili,
Yoga ve hareket terapi terapisel yin yoga
Enerji çalışmaları ile dengelenecek,
Şifalı nefes çalışmaları ve çeşitli meditasyon uygulamaları ile enerji, zihin ve beden üzerinde çok yönlü bir çalışmayla içsel yolculuğumuza alan açmayı araştıracağız.


Boş zamanlarınızda Çeşmeköy’den araç ayarlanarak otelimize yakın mesafelerdeki koylarda pırıl pırıl denizin keyfini sürebilir veya otelin nefis doğasında ağaçlarla kuşlarla birlikte kendiniz ile içsel yolculuk çalışması yapabilirsiniz. (İçsel yolculuk çalışmaları için Aslı hocadan uygulama önerileri isteyebilirsiniz.)

* Derslerin tamamına katılırım zorunluluğu yoktur. Lakin uyulması bütünlüğün sağlanması açısından iyi olacaktır.


Otelimiz:
Çeşmeköy, bulunduğu konum itibariyle nefis bir deniz manzarasına sahip, yeşilin yüzlerce tonu ile beslenmeye doyamayacağınız bir mekandır. Doğanın ve sessizliğin içinde çalışanlarının nazik ilgisi ve sağlıklı olduğu kadar bir o kadar da lezzetli yiyecekleri tadacağımız keyifli bir yerdedir.

Kimler Katılabilir?

Uygulayacağımız tüm çalışmalar yoga, chi kung, tai chi, meditasyon gibi enerji çalışmalarına ilgi duyan herkese açıktır.

Not: Dilerseniz misafirleriniz de kampa gelebilir. Otel yeterli büyüklükte olduğundan, sizler çalışmalara katılırken onlar da başka alanlarda keyifli vakitler geçirebilirler.

Konaklama ve Ücret Bilgisi
Kahvaltı, akşam yemeği (vejetaryen), kamp süresince tüketilecek su, çay, bitki çayları, Aslı ve Çağlayan hoca ile yapılacak olan tüm çalışmalar dahil,

İki kişilik odalarda kişi başı  – Toplam 1.600 TL.’dir.

Erken Rez. döneminde ücret 1.400 TL.’dir.

(Erken Rez. 6 Eylül 2019’a kadar yapılan ödemeler için geçerlidir.)

Ön kayıt için 800 TL. Ön ödeme yaparak yerinizi ayırtabilirsiniz.

Ücrete Dahil Olmayanlar

* Ulaşım ve tüm ekstralar

* Tek başınıza kalmak isterseniz fiyat farkı konusunda bilgi almak için mail yazabilirsiniz.
* Çeşmeköy Shuttle aracı için dilerseniz kamp esnasında topluca bir fiyat alınabilir. 

Sadece fiziksel anlamda değil, enerjisel ve duygusal anlamda da besleyici, dinlendirici bir zaman geçirmek istiyorsanız, o vakit sizi bu keyifli doğanın içindeki kampımıza bekliyoruz.

Sevgilerimizle,
Aslı Aral ve Çağlayan Ceylan 

Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

Tom Myers ile Sağlıklı Fasya, Sağlıklı Hareket

Yoga ve Fasya

Tom Myers, yaşamını dokunma gücüyle iyileştirmeye adamıştır. 40 yıldan fazla bir süredir masaj ve Rolfing içeren bütünleyici manuel terapiler uyguladı ve Anatomy Trains kitabının da yazarı . Parvati Dergisi’nin Yoga Editörü Ella Isakov, hareket ve şifa hakkında Tom’la röportaj yapıyor.

Parvati Magazine: Fasya ile başlayalım. Yoga topluluğundaki herkesin son zamanlarda konuştuğu bir kelime gibi görünüyor. Fasya nedir ve yoga ile ne ilgisi var?

Tom Myers: Fasiyal sistem, hücreleri güçlü bir şekilde bükülebilen kollajen ağlarına dokunarak 70 trilyon yaş hücreyi bir arada tutar. Tendonlarınız, bağlarınız – tüm “sert şeyler” – ağırlıklı olarak kollajenden yapılır.

Yoga, vücut dokusunu rehidre etmenin bir yolu olduğundan, sağlıklı fasyayı korumada büyük bir rol oynar. Hidrasyon, tüm dokulardaki sıvı desteğidir. Bu dokuların sıkışmasıyla salgılanır. Bu, süngeri sıkma işini yoga yapar. Yoganın birçok çeşidindeki yaklaşım, vücuttaki su şebekesini açmak ve tüm hücre mahsulünü sulamak için tasarlanmıştır – kaslar, sinirler ve epitel yüzeyleri.

PMAG: Duygu ve düşünceler fasyayı etkiler mi?

TM: Fasyanın doğrudan zihinsel kabiliyete ya da duygusal istikrara katkıda bulunduğundan şüpheliyim, ancak duygusal dengesizlik vücutta kas gerginliği olarak ortaya çıkıyor ya da akıyor. Kas gerginliği fasya içlerine “düğümleri” koyar, bu da kaslar, eklemler ve hatta organların içindeki kuru ve etkisiz alanların aşağı doğru sarmalına yol açar. Bu dokuları açtığımızda, bu duygusal dengesizlikleri “yeniden kazanma” şansımız var. Bu nedenle fasya üzerinde çalışmak (osteopati veya yoga yoluyla) kuru ve yapışkan dokunun açılmasında önemli bir rol oynar. Fasya ile çalışmak dokularda olumlu anlamda değişikliğe yol açar.

PMAG: Yoga’yı hafif bir teknikle uygulamadığımızda, vücut sonunda sağlıklı hareketi destekleme yöntemlerimizi değiştirmemiz gerektiğini bize bildirmek için kendini gösterecektir. Yoga pratisyenlerinin yaralanmayı önlemeye ve sağlıklı hareket etmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olacak fasyal bağlantıları bilmeleri gerekir. Yoga buna sahip.

TM: Yogada yaralanmayı önlemenin en önemli kısmı yavaş hareket etmektir. Çok hızlı veya çok kuvvetli bir şekilde hareket ettirildiğinde kuru doku (sıvısı azalmış, katılaşmış doku) yırtılabilir. Yeterli süre ve sabırla, en kuru doku bile nemlenecek, genişleyecek ve kendi çevresinde kaymaya başlayacaktır.

PMAG: Myofascial manipülasyonun stres , travma (depolanmış duygular) ve fiziksel ağrılara nasıl yardım edebileceğini kısaca açıklayabilir misiniz ?

TM: Herhangi bir anda farkında olabileceğiniz ağrı ne olursa olsun, çok daha fazla ağrı inert (atıl dokular) dokularda “depolanır”. Hareket alanınızın ötesine uzanmaya başlar ve bu “tatlı acıyı” hissetmeye başlarsınız. Yoga, bunu başarmanın tek yolu değil ama bütünüyle kendini bulmanın çok organize ve gelişmiş bir yoludur. Ve bu sayede kendi benliğinizle fizyolojik ve duygusal seviyede daha iyi kararlar verir ve sonuç alırsınız.

PMAG: Anatomy Trains kitabınıza dayanarak, bunu harekete geçirerek fayda sağlayabilmesinin ana yolu nedir?

TM: Anatomy Trains, myofascial meridyenleri, yoga asanalarının (duruşlarının), uyarmak istediğiniz myofascial dokulardan uzandığı bir rota haritası sağlar. Anatomy Trains Bilgisi, pratiğinizin derinleşmesine yardımcı olabilir ve anatomik anlamda sorun yaşamanın, diğerinde sınırlı harekete (kuru fasyaya) sahip olmanızdır. Bu şekilde görülen yoga, temel hareket hijyenidir. Anatomy Trains, yoganın uzun ömürlü, tüm vücut ve ruhsuz etkilere sahip olmasına nasıl yardımcı olacağının anlaşılması için bir araçtır.

Kaynak: www.parvatimagazine.com

https://parvatimagazine.com/2017/12/yoga-healthy-fascia-healthy-movement-tom-myers/
Aslı Aral ile İçsel Yolculuk Vol. 5 (1)

Aslı Aral ile İçsel Yolculuk Vol.5


Kampımız, yeryüzünün uyanış zamanında, deniz ve doğanın en güzel döneminde başlıyor.

Yine bu sene kalacağımız otel de nefis bir yerde olacak.
Dalya Life, Göcek’te pırıl pırıl akan bir nehrin hemen yanında, çam ve amber ağaçlarından oluşan bir ormanın içinde yer alıyor.
Odalarımız nar ve portakal bahçeleri arasında ve kahvaltımız her sabah özgür-mutlu tavukların yumurtalarıyla, kendi bahçelerindeki ağaçlardan topladıkları meyvelerle hazırlanan reçeller, sağlıklı kahvaltılar bizleri bekliyor.

Sessizlik uygulamaları, yoga, meditasyon ve şifa çalışmalarının yanı sıra, boş zamanlarınızda tatlı su havuzunda yüzebilir, güneşlenirken keyif yapıp, kuş sesleriyle kalabilir veya dağlar arasından süzülen akarsuların sesiyle beslenebilirsiniz. Daha sonra, yemyeşil tepelerde yürüyebilir veya berrak kıyı sularına dalarak çam kokulu ormanlarda meditasyon yapabilirsiniz.

Dileyenlerle Göcek’in en güzel koylarında 12 ada turuna da gideceğiz.

Birlikte geçireceğimiz süre boyunca, sessizlik en güzel dostumuz olacak. Yoga ve hareket terapi + Terapisel Yin derslerinde nefes ve meditasyon uygulamalarına doyamayacağımız gibi, bir çok enerjisel çalışmayı da deneyimleme fırsatı bulacaksınız. Aynı zamanda yaklaşık 12 senedir ilgilendiğim ve kendimi adadığım içsel yolculuk konularına da değineceğim.

Peki nedir bu İçsel Yolculuk konuları?

Herkesin hayatında korkular, pişmanlıklar, büyük bir kaybın arkasından yaşanan enerjisel tıkanıklıklar, geçirilen kazalar veya başka sebeplerden kaynaklı oluşan bedensel ağrılar, yaşama bir türlü yön verememe, karar alamama hatta alınan kararları sürdürememe gibi olumsuz duygu durumları yani açmazları olabilir. Tüm bu duygular kimi zaman geçmişte olmasına rağmen şimdiyi, şu anımızı bile etkilemektedir. İçsel Yolculuk çalışmaları, tüm bunların sebepleri nelerdir ve bu konuda neler yapılabilir? gibi sorulara yanıt bulabileceğiniz, grubun enerjisine göre günlük hayata dair yapabileceğimiz aktif uygulamaları da kapsayan dopdolu bir kamp olacak.

Sadece fiziksel anlamda değil, enerjisel ve duygusal anlamda da besleyici, dinlendirici bir yolculuk yaşamak istiyorsanız, o zaman sizi bu keyifli doğanın ortasındaki kampıma bekliyorum.


Yer: Göcek
Otel: Dalya Life
Tarih: 27 Mayıs – 30 Mayıs 2019
Ücret: Konaklama (Sabah ve Akşam) + Tüm Yoga, Meditasyon ve
Enerji çalışmaları dahil 1100 TL’dir.

* Kişi sayısını her sene olduğu gibi yine sınırlı tutuyorum.
Maksimum 14 kişi kabul edeceğim.
O yüzden bir an evvel kaydınızı yaptırmanızı öneririm.

Kimler Katılabilir?
Tüm çalışmalar yoga terapiye ve meditasyona ilgi duyan herkese açıktır. Yalnız aradığım tek şart; Kampımız bir inziva niteliğinde olacağı için, kendini değiştirmeye ve içsel yolculuğa niyet edenleri beklerim.

1. GÜN
17:00 Kolektif Enerji Ağı Oluşturma
Meditasyon
19:00 Akşam Yemeği
2. GÜN
08:00 Meditasyon ve Nefes Çalışması
Yoga ve Hareket Terapi – Somatik Keşifler
09:30 Kahvaltı
11:00 Serbest Zaman (Tekne Turu Seçeneği)
17:00 Başımıza gelen iyi ya da kötü diye nitelendirdiğimiz her şey kişisel
enerji seviyemize bağlıdır. Öyleyse hayatımızdaki olayları nasıl değiştirebiliriz?
18:00 Terapisel Yin Yoga (Tüm beden için güvenli hareketler)
19:00 Akşam Yemeği
3. GÜN
08:00 Meditasyon ve Nefes Çalışması
Yoga ve Hareket Terapi – İçsel Gücü Uyandırmak
09:30 Kahvaltı
11:00 Serbest Zaman (Tekne Turu Seçeneği)
17:00 Enerji Biriktirme Sanatı
Enerjimizi nasıl yükseltiriz ve Yaşamdaki enerjimizi kaybettiren döngüleri nasıl kırabiliriz?
18:00 Terapisel Yin Yoga (Tüm beden için güvenli hareketlerle)
19:00 Akşam Yemeği
4. Gün
08:00 Meditasyon ve Nefes Çalışması
Yoga Terapi – İçsel Gücümüzü Yükseltmek
09:35 Kahvaltı
11:30 Otelden yavaş yavaş ayrılma zamanı …



Boş zamanlarınızda pırıl pırıl denizin keyfini sürebilir veya günün herhangi bir saatinde kendiniz ile içsel yolculuk çalışması yapabilirsiniz. Bunun için benden size önerebileceğim uygulama önerileri isteyebilirsiniz.

Kampımıza tanıdıklarınızla gelebilirsiniz. Sizler çalışmalara katılırken onlar da başka alanlarda keyifli vakitler geçirebilirler.

Konaklama Detayları
Otelimiz 15.000 m2 ‘lik bir alan üzerinde, kuş sesleri ve doğanın bin bir çeşit kokusunu barındıran ve etrafta başka hiç bir yerleşim yerinin olmadığı huzur dolu bir yerde yer almaktadır.
http://gocekotel.com/tr
https://www.facebook.com/dalyalife/

Ücret Bilgileri
Konaklama ve Aslı Aral ile yapılan tüm çalışmalar dahil,
2 veya 3 kişilik odalarda – kişi başı Toplam 1100 TL.‘dir.

Kayıt için 500 TL. Ön ödeme yaparak yerinizi ayırtabilirsiniz.

Katılım için son gün 10 Mayıs 2019 ‘dur.

Ücrete Dahil Olmayanlar
* Ulaşım, otel içi ekstralar, tekne turları
* Tek başınıza kalmak isterseniz veya tercihiniz standart odaların dışında ise fiyat farkı konusunda bilgi almak için bana mail yazabilirsiniz.

Ulaşım
Dalaman Havaalanı – Otel arası 20 Dk mesafededir.

Kayıt ve sorularınız için;
hareketterapi@gmail.com
www.asliaral.com

Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

Kalçanız Yanlış Hizalanıyor Olabilir mi?

Kalçanın yanlış hizalanması, şimdi veya ileride tüm bedeninizi etkileyen önemli bir sorun olabilir. Yanlış duruş, oturuş ve yürüyüş sebebiyle gergin hamstrings (arka bacak kas grubu), iliotibial band sendromu, sakroiliak disfonksiyon ve patella-femoral sendromu (dizdeki bir rahatsızlık) gibi birçok ağrı ve yaralanmalara yol açabilen ciddi bir sorun olabilir. Veya dediğim gibi ileride soruna yol açabilir. Her ne kadar spesifik tedaviler bir doktor tarafından reçete edilse de, ağrı tanısı konulduktan sonra hafifletebileceğimiz veya kasları güçlendirmek için yapabileceğimiz bazı egzersizler de mevcut.
Egzersizlerden önce önemle belirtmeliyim ki;

  1. Kalçanızın yanlış hizalanıp hizalanmadığını anlamak için öncelikle bir ortopedist veya fizyoterapiste danışmalısınız. Çünkü kalçada, açık ve net bir şekilde görünebilen ağrıların dışında dikkate alınması gereken farklı nedenlerle çeşitli kalça ağrısı da vardır. Ağrılı veya iltihaplı eklemleriniz de olabilir. Bunları tanımlayarak hissettiğinizi fizyoterapistlere doğru bir şekilde aktarmak önemlidir. Onun dışında sizlere yol gösterecek bazı önemli aktarımlarım olacak.
  2. Alt sırt: Kalça yanlış hizalaması, karın içindeki kasların hiper ekstansiyonu ve gerginliği ile ilişkili olabilir ve bu alt sırtı etkiler. Bu kaslarla ilgili sorunlar ağrılı ya da akut bel ağrısı olarak da ortaya çıkabilir.
  3. Diz: Kalça hizalamasında bir sorun varsa vücudunuzun bir tarafına çok fazla ağırlık kaymasına neden olabilir. Ağırlığı verdiğiniz taraftaki diz, fazladan ağırlık nedeniyle stresi kaldıramayabilir ve ağrıya neden olabilir.
  4. Ayakta kendi kendinize de bir değerlendirme yapabilirsiniz. Bu, bariz yanlış hizalama belirtileri aramak için evde yapabileceğiniz basit bir testtir. Bedenini görebileceğin uygun giysiler giyerek başlayabilirsin.
  5. Bir aynanın önünde yalınayak dur veya bir arkadaşınızın resmini çekmesini isteyin. Düz durmaya çalışın ama rahat olun (gergin değil).
  6. Vücudunuzun tam ortasından aşağı doğru giden dikey bir çizgi hayal edin. Şimdi, omuzlarınızın yakınında, ilk çizgiye tam olarak dik duran ikinci bir çizgi hayal edin. Fotoğrafı yanlış hizalama belirtileri için inceleyin. Pelvisiniz, ikinci çizgiye paralelden ziyade diyagonal görünebilir veya bir bacak diğerinden daha kısa görünebilir. Yine, bu bir tanı olarak nitelenmez, ancak doktorunuza aktarabileceğiniz bir bilgi kaynağı olabilir.
  7. Son aşama olarak Yanlış hizalamanın nedenlerini niçinlerini bir uzmanla birlikte belirleyin ve düzeltmeye çalışabilirisiniz. Bazen, hemen tespit ettiğiniz ve düzeltebileceğiniz yanlış kalça hizasının kolayca bulabileceğiniz bir kök sebebi vardır. Mesela, Egzersizden sonra yeterince gerilmemesi. Bunu ve diğer sebepleri her ne ise (tabii travma sonucu bacak boylarında kısalık farklı yoksa) değiştirmek sizin elinizdedir.
  • Zamanla, aşırı sıkı kaslar eklemleri çekip yanlış hizaya sokabilir.
  • Kötü duruşu değiştirip, bilinçli oturmaya ve daha dik durabilmek için çabalayabilirsiniz.
  • Ağır bir omuz çantası takıyor olabilirsiniz. Ağırlığı daha eşit dağıtmak için hafif ağırlıklar taşıyarak bir sırt çantasına geçin.
  • Doğru ayakkabıları giymemek. Bazen yüksek topuklu giymek neden olabilir veya çok düşükse, bu, yürüyüşünüzü kalçalarınızın yanlış hizalanması noktasına taşıyabilir.

Egzersizler bir sonraki paylaşımda sizlere sunulacak. Takipte kalın

Bunları uygulayıp bana yorum olarak yazabilirsiniz. Faydasını göreceğiniz bir arkadaşınızı da etiketleyerek ona sağlığı konusunda yardımcı olabilirsiniz.

Sevgiler
Aslı Aral

ASLI ARAL İle Fibromiyalji ve Yoga

Aslı Aral ile Fibromiyalji Sendromu Terapötik Yaklaşım

FM sendromu, çoğunlukla omurga etrafında hissedilen yoğun ve kronik vücut ağrılarıdır. Bu ağrılar uyku bozukluklarına, dolayısıyla yataktan halsiz ve ağrılarla uyanmaya sebep olur. Bu durum kişinin günlük hayatta enerjisel ve bedensel açıdan bitkin hissetmesine yol açar. Unutkanlık, dikkat ve konsantrasyon eksikliği, kronik baş ağrılarının yanı sıra depresyon, anksiyete ve sürekli mutsuzluk hali, FMS’nin en sık görülen etkileri arasındadır.

Yaygın olarak 20 ila 60 yaş aralığında ve %85 oranında kadınlarda görülen fibromiyaljinin nedenleri konusunda; doktorların, psikiyatristlerin ve nörologların birbirinden farklı yaklaşımları ve görüşleri vardır. Çalışmamız boyunca FM sendromunu tüm bu bakış açılarıyla biraz daha yakından tanımaya,

Aynı zamanda yoga ve hareket terapi yaklaşımı ile; Bu ağrıları hafifletebilmek için gerekli olan yoga terapi hareketleri, meditasyon, nefes çalışmalarını öğreneceğiz.

Size Neler Katacak ve Neler Öğreneceksiniz?

– FM majör ve minör semptomları
– Ağrıları tanımlama, izini sürebilmeyi araştırma ve hafifletme yolları
– Beslenmenin fibromiyalji üzerindeki rolü
– Uyku sorunları ile başa çıkabilme
– FM Fasya ve Growth hormon ilişkisi
– Fibromiyalji ile yaşarken yaşam kalitesini yükseltmekte kullanılan nefes, meditasyon ve somatik yoga terapi asana (hareket) çalışmaları
– FM ile yaşarken daha kaliteli bir hayata dair çeşitli öneriler

Kimler katılabilir?

– Yoga hocaları ve hareket profesyonelleri bu eğitim ile fibromiyalji söz konusu olduğunda öğrencilerine nasıl yaklaşılması gerektiğini ve hangi hareketlerle ne şekilde destek verebileceğini öğrenecekler.
– Yoga deneyimi olması şart değil.

Bu çalışmaya herkes katılabilir.
Özellikle, FM ağrıları çekenler,

Yer: Yeşim Atik Yoga / İzmir
Tarih: 27 Nisan 2019 Cumartesi
Saat: 13:00 – 16:30
Ücret: 240 TL.
* Katılımcı sayısı sınırlıdır.

Teorinin ardından yoga pratiği yapılacaktır.
Rahatça hareket edebileceğiniz kıyafetler giymeniz önerilir.

Öğrendiğiniz bilgi ve çalışmaları sonradan hatırlayabilmeniz adına, defter ve kalem getirmeniz önerilir.

Bilgi ve kayıt için www.yesimatik.com veya 0530 884 0062 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz

Aslı Aral ve Deneyimleri

“ Fibromiyalji ile ilgili çalışmalarım 2014 senesinde Serotonin Akademi’den almış olduğum bir eğitim ile başladı. Eğitimden sonra yoga terapi ve pilates derslerimde fibromiyalji sendromundan muzdarip ne kadar çok öğrencim olduğunu farkettim. Ve FMS’nun, dünya nüfusu üzerindeki etkisinin gittikçe çoğalmasının, ayrıca daha çok biz kadınları etkilemesinin de pek tesadüfi olamayacağını farkettim ve araştırmalarımı bunun üzerine yoğunlaştırdım.”

2007 senesinde geçirmiş olduğu ciddi bir trafik kazasının ardından yaşamı ve hayata bakış açısı bambaşka yönlere kayan Aslı, uzun seneler süren tedavi dönemi boyunca tüm zamanını değişime ve dönüşüme adadı. Yoga ile tanışması tam da bu zamanlara rastladı. Bedeni içinde derinleştikçe, yoganın sadece bir takım hareketlerden oluşan sınırlı bir sistem olmadığını, aksine sınırların ötesinde tüm yaşamı kapsayan sonsuz bir yol olduğunu yaşamıyla deneyimledi.

Yoga Terapi konusunda Türkiye’nin sayılı uzmanlarından biri olan Aslı, iyi bir yoga uzmanının yoganın bütünselliği anlamında felsefe, ayurveda, farklı ekol ve stiller gibi yoga ile bağlantılı pek çok konuda deneyim sahibi olunması gerektiğini düşünüyor. Bu doğrultuda hamile yogası, yin yoga, vinyasa gibi farklı stillerden aldığı eğitimlerle derslerini öğrencilerin ihtiyacına göre çeşitlendirerek harmanlıyor.

Sağlık ile ilgili çok yönlü bir bakış açısına sahip olan Aslı,
Pilates ve pilates reformer gibi bedeni destekleyen ve kuvvetlendiren bir konuda da yetkin olabilmek amacıyla 2014 senesinde temeli sağlam birbirinden kapsamlı bir çok eğitime katıldı.

Fiziksel sağlıkla ilgilenirken, diğer bir yandan varoluşun mental ve enerjisel boyutuyla da ilgilenen Aslı, 2012 senesinde İngiltere’nin dünyaca ünlü enerji terapisti olan Sandra Hillawi’den Association Meridian & Energy Therapy onaylı Emotrance ve EFT enerji terapistliği eğitimlerini tamamladı. 2012’den bu yana enerji alanında da çalışmalarını sürdürüyor.

İstanbul ve Türkiye’nin çeşitli yerlerinde
– Fibromiyalji Sendromuna Terapötik yaklaşım
– Sandalye Yogası
– Osteoporoz ve Yoga Terapi
– Somatik Yoga
– İçsel Yolculuk gibi workshoplar ve kamplar veriyor.

Şimdi,
12 seneyi aşkın bir zamandır edindiği bilgi ve deneyimlerini yoga hocalarına ve öğrencilerine aktarıyor. Aynı zamanda anatomi ve fizyolojik rahatsızlıklar konusunda ileri seviye uzmanlık eğitimleri veriyor.

Aslı,
Bedenle ilgili olan her çalışmayı, hastalıklar dahil, zihinsel, fiziksel ve enerjisel karanlıkları aydınlatan, öze doğru gerçek bir yolculuk olarak tanımlıyor. Çalışma ve araştırmalarına bu doğrultuda devam ediyor.

www.asliaral.com
hareketterapi@gmail.com

Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

Sandalye / Ofis Yogası Workshop



Aslı Aral ile Sandalye ve Ofis Yogası Workshop’u
14 Nisan 2019 Pazar Günü
Saat 11:00 – 14:00
Kadiköy
 
Bedenimiz (kemikler, kaslar, cilt ve tüm dokular) yaşamı sağlıklı bir şekilde sürdürebilmemiz için hareket etmek üzere programlanmıştır. Zihinsel ve fiziksel anlamda hareket ettiğimiz zaman bedenimiz doğal döngüsünde sağlıklı kalabilir. Ve tam tersi olarak hareketsiz kaldığımızda, günden güne artmakta olan bir çok rahatsızlıklar yaşarız.

Bunlardan bazıları boyun, omuz, sırt bölgesinde yoğun ağrılar olarak kendini gösterirken, diğer bir yandan hareketsiz kalan bacaklarda kan dolaşımı zayıflar ve yeterli oksijen akışı sağlanamadığından, zamanla kalça, bel, bacak, diz ve ayak bileklerinde hissedilen ağrılara sebep olur. 

Sandalye yogası ile tüm bu bedende hissedilen fiziksel ve enerjisel yoğunluğu hafifletebilirsiniz. Aynı zamanda sandalye yogasında uygulanan geniş kapsamlı çeşitli hareketlerle neredeyse tüm yoga sistemlerini de
uygulama şansınız var.

Aslı Aral Ofis Yogası


Sandalye yogası ile tıpkı diğer yoga sistemlerindeki gibi nefes egzersizleri, meditasyonlar ve sandalye kullanıldığı için güvenli bir şekilde bir çok yoga hareketini deneyimlemiş olursunuz.

En önemlisi 7’den 70’e herkesin kolaylıkla yapabileceği bir yoga uygulaması olmasıdır. Önemle belirtmeliyim ki; Sandalye yogasından sadece ofis çalışanları değil, aslında çok daha geniş bir kitle faydalanabiliyor. 

– Geçirilen bir kaza neticesinde hareket kısıtlığı olanlar için
– Kronikleşen ağrılar
– Bedensel travmalar ve denge sorunlarından dolayı hareket kabiliyeti kısıtlı olan kişiler
– Yaş veya fazla kilo sebebiyle yoga yapmak isteyip yapamayanlar 

Sandalye yogası ile bir çok yoga hareketini oturarak veya ayakta sandalye etrafında ekstra hiçbir malzemeye gerek duymadan kolaylıkla yapabilecekler ve bu sayede yogayı yaşamlarının bir parçası haline getirme imkanı bulacaklar.   

PROGRAM İÇERİĞİ 
– Temel anatomi bilgisi
– Omurga sağlığı
– Doğru duruş ve oturuş parametreleri
– Sandalye yogası ve nefes farkındalığı
– Sandalye yogası ve meditasyon uygulamaları
– Fiziksel beden üzerindeki olumlu – olumsuz değişimleri
– Asana (hareket) pratiğini sandalye üzerinde güvenli ve etkin bir şekilde kullanabilme
– Sandalye yogası ders serilemeleri

** Katılım Sertifikası Verilecektir.

Aslı Aral Ofiste Yoga

EĞİTİME KİMLER KATILABİLİR ve SİZE NELER KATACAK? 

– Yoga uzmanları
– Pilates hocaları ve hareket eğitmenleri;
İş yerlerinde ofis yogasına yönelik dersler verebilir.
Konsantrasyonu arttırıp odaklanmaya destek olurken, stresle başa çıkmayı ve esnekliği arttırarak yaşam kalitesini yükseltmeye yönelik destek verici çalışmalar yaptırabilir. 
– Aynı zamanda bedensel rahatsızlıkları olan öğrencilerine daha çok alan açıp konfor sağlayıcı hareketler yaptırabilir. Bu sayede özel derslerinin kalitesini arttırmaya yönelik bilgiler öğrenecek. 

Kayıt ve ayrıntılar için;
hareketterapi@gmail.com

sahilde-yoga-696x290

Fibromiyalji ve Yoga

Yoganın fibromiyalji üzerinde yarattığı derin etkilere değinmeden evvel, günümüzde oldukça yaygınlaşan bu sendromu kısaca tanımlamak istiyorum. Fibromiyalji, çoğunlukla boyun, sırt ve bel bölgesinde yaygın ağrılar, uyku bozukluğu, miyofasyal dokularda sertlik, yorgunluk, baş ağrısı ve duygu durum bozuklukları ile kendini karakterize eden kronik bir sendrom olarak tanımlanıyor. Yapılan son araştırmalara göre, fibromiyaljinin olası nedenlerinin daha iyi anlaşılmasından sonra yoga terapi, nefes ve meditasyon uygulamalarının fibromiyalji semptomlarının azalmasında büyük etkisi olduğu kanıtlandığının da müjdesini vermek isterim. Çeşitli gruplarla deneyimlenen 8 haftalık çalışmaların sonucunda;
Katılımcıların genel sağlık durumlarında ve myofasyal ağrı, kaygı ve depresyon belirtilerinde anlamlı iyileşmelere şahit olundu.

Böyle haberleri okudukça yogaya ve pek tabi yoga terapiye olan saygım ve inancım da git gide artıyor. Fibromiyalji sendromunda Yoga terapi, nefes ve meditasyon çalışmaları, fiziksel, duygusal, zihinsel ve enerjisel düzeyimize olumlu anlamda ciddi etkileri oluyor. Bunu en çok da öğrencilerimle deneyimleyebilme şansım oluyor. Yani içinde yoganın yer aldığı hemen hemen her hal bize çözüm yollarını içinde barındırıyor.

Peki Yoga terapi nasıl yardımcı oluyor?
Öncelikle oldukça hassas ve nazik bir şekilde öğrencinin yoğun olan bölgelerini belirleyip, adım adım ilerliyoruz. Çünkü fibromiyalji daha çok fasyal dokuya yansıyor. Ve fasya inanılmaz hassas bir doku. Yoga terapi sistemiyle kişiye özel uyguladığımız hareket çalışmaları fiziksel bedenimiz ve fasya üzerinde ilk aşama olan gevşemeyi sağlıyor. Çoğu sorunumuzun kaynağı olan yüzeysel veya ağızdan alınan nefesler bedenin içsel dengesini etkilediği için özellikle hafif nefes çalışmalarıyla sempatik sinir sistemi ve dolaylı olarak kolinerjik sistem üzerinde de gelişme sağlanıyor. Yumuşak ve eforsuz bir şekilde nefes alma kapasitesi günden güne gelişip arttırıyoruz. İlerleyen seanslar esnasında farklı nefes teknikleriyle yumuşak ama etkili hareketlerle güçlenen beden, yoganın özünü oluşturan meditasyon çalışmalarıyla da bütünleşerek zihinsel ve enerjisel anlamda ağıların hafiflemesiyle olumlu gelişmelere ışık tutuyor.

2009 senesinden bu yana yaptığım bu gibi çalışmalarla tanıdıklardan ve öğrencilerimden aldığım geri dönüşlere dayanarak, bilim adamları bir yana ben de yoganın etkisinin bu derece güçlü olduğuna sürekli yakından şahit oluyorum. Düzenli ve sistemli bir şekilde yapılan çalışmalar kişinin günlük hayatında da aldığı bir takım önlemlerle ciddi gelişmeler katetmemizi sağlıyor.

Bütün bunları görebilmek ve en önemlisi farkediyor olup anlayabildiğim için hem kendimi, hem de etrafımda gerçek anlamda enerjisel düzeyde kendini yükseltmek için niyet edenlerle paylaşımlar yapıyor olmak, benim açımdan da oldukça umut verici oluyor.

Hepimiz aslında neye ihtiyacımız olduğunu çok iyi biliyoruz. Ve bunu bildiğimiz için, bu yola gönül koyduk. Bu anlamda ağrıları olan, olmayan ama yoga yolunda yürüyen hepimizin çok şanslı olduğumuzu düşünüyorum. Yaşamda önümüze çıkan çamurlu ve çiçekli yolların tümü bizlerin gelişimi ve dönüşümü için birer mesaj. Her olaya ve her davranışa bu şekilde bakabiliyor olduğumuz için de ne mutlu bize, iyi ki yoga çatısı altında toplandık ve
İyi ki yoga var!

Aslı Aral

Fibromiyalji ve Yoga
Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

Yoga ve Osteoporoz


Aslı Aral ile Yoga ve Osteoporoz
Tarih: 10 Mart 2019
Yer: Caddebostan Yoga
Saat: 11:00 – 14:00 


Kayıt ve detaylı bilgi için;
hareketterapi@gmail.com

Son yıllarda önemli bir sağlık problemi haline gelen osteoporoz (gözenekli kemik), kemik yoğunluğunun azalmasıyla saptanan bir hastalık olarak kabul edilmektedir. Her üç kadından birinde görülmekte olan bu hastalık, doktorlar tarafından “sessiz” hastalık olarak adlandırılır. Sessiz denilmesinin sebebi; kemik yoğunluğu kaybının kişi tarafından kolayca fark edilememesinden kaynaklıdır.

Osteoporoz sorunu yaşayanların yaş ortalaması eskiden 50 yaş ve üzeri iken, son yıllarda yapılan araştırmalara göre ortalama yaş aralığı 30’a düşmüştür. 50 yaş üzerindeki yetişkinlerin yaklaşık %10’unda görülürken, %44’ünün ise düşük kemik kütlesine sahip olduğu saptanmış. Tabi kemik kütlesinin düşük olması her zaman osteoporoz olduğu anlamına gelmiyor. Belirli bir dereceye kadar osteopeni yani “kemik yoksulluğu” olarak tanımlanıyor.

Osteopeni ve osteoporoz teşhisi konduğunda, düzenlenmesi gereken yeni beslenme biçimlerinin yanı sıra yüzme, yoga, pilates ve tai chi gibi egzersiz sistemlerinin de doktorlar ve fizyoterapistler açısından gerçekten önemli bir yeri var.

Ancak, osteoporoz söz konusu olduğunda, tüm bu sistemler içindeki egzersiz çeşitlerinin hepsi önerilmiyor. Örneğin, gövde stabilizasyonu ve ekstansiyonu kifotik postüre karşı koruyucu rol oynarken, omurga fleksiyonu kesinlikle önerilmiyor.

Gerçekleştireceğim bu atölyede önerilen – önerilmeyen hareketleri, sebeplerini ayrıntılı olarak açıklayacağım. uygulanış biçiminlerini de pratikte tek tek ele alacağız.

Genel İçerik:
– Osteoporoz ve osteopeni ile ilgili kanıta dayalı bilgilerin aktarımı
– Primer Osteoporoz
a. Postmenopozal osteoporoz b. senil osteoporoz, c. idiopatik osteoporoz
– Sekonder Osteoporoz
– Klinik bulguları ve yaşam kalitesinin arttırımı
– Postürel değişiklikler
– Denge egzersizlerinin rolü
– Gözlem yeteceğinin geliştirilmesi
– Yoga asana uygulamalarındaki faydalı hareketler
– Yoga asana pratiğindeki sakıncalı hareketler nelerdir

Teorinin ardından yoga asana pratiği yapılacaktır. Özgürce hareket edebileceğiniz rahat kıyafetlerle gelmeniz önerilir. Öğrendiğiniz bilgi ve çalışmaları sonradan hatırlayabilmeniz adına, defter ve kalem getirmeniz de önerilir.

Kimler Katılabilir?
Yoga hocaları ve hareket profesyonelleri
Osteopeni ve osteoporozu olan yoga öğrencileri

Uzman: Aslı Aral

Ücret Bilgisi,
Eğitim ücreti, 280 TL.’dir.
Erken Kayıt Döneminde (11 Şubat’a kadar) yapılan ödemelerde 240 TL.’dir.

Kayıt için
,
hareketterapi@gmail.com

* Katılım Belgesi verilecektir.

* Daha kaliteli bir çalışma olması açısından kişi sayısını sınırlı tutuyorum.

Aslı Aral Kimdir?

2007 senesinde geçirmiş olduğu ciddi bir trafik kazasının ardından yürüyemediği seneler boyunca yaşamı ve hayata bakış açısı bambaşka yönlere kayan Aslı, bu uzun seneler süren tedavi dönemi boyunca tüm zamanını değişime ve dönüşüme adadı. Yoga ile tanışması tam da bu zamanlara rastladı. Bedeni içinde derinleştikçe, yoganın sadece bir takım hareketlerden oluşan sınırlı bir sistem olmadığını, aksine sınırların ötesinde tüm yaşamı kapsayan sonsuz bir yol olduğunu yaşamıyla deneyimledi.

Yoga Terapi konusunda Türkiye’nin sayılı uzmanlarından biri olan Aslı, iyi bir yoga uzmanının yoganın bütünselliği anlamında felsefe, ayurveda, farklı ekol ve stiller gibi yoga ile bağlantılı pek çok konuda deneyim sahibi olunması gerektiğini düşünüyor. Bu doğrultuda hamile yogasıyin yogavinyasa gibi farklı stillerden aldığı eğitimlerle derslerini öğrencilerin ihtiyacına göre çeşitlendirerek harmalayabiliyor.

Sağlık ile ilgili çok yönlü bir bakış açısına sahip olan Aslı, Pilates gibi bedeni destekleyen ve kuvvetlendiren bir konuda da yetkin olabilmek amacıyla 2014 senesinde temeli sağlam birbirinden kapsamlı bir çok eğitime katıldı.

Fiziksel sağlıkla ilgilenirken, diğer bir yandan varoluşun mental ve enerjisel boyutuyla da ilgilenen Aslı, 2012 senesinde İngiltere’nin dünyaca ünlü enerji terapisti olan Sandra Hillawi’den Association Meridian & Energy Therapy onaylı Emotrance ve EFT enerji terapistliği eğitimlerini tamamladı. 2012’den bu yana enerji alanında da seanslar yaparak çalışmalarını sürdürmeye devam ediyor.

İstanbul ve Türkiye’nin çeşitli yerlerinde “Fibromiyalji Sendromuna Terapötik yaklaşım, Osteoporoz ve Yoga, Sandalye ve Ofis Yogası, “İçsel Yolculuk” gibi workshoplar ve kamplar veriyor.

Ayrıca edindiği bilgi ve deneyimlerini yoga hocalarına yönelik 100 saatlik bir eğitim olan “ Yoga ve Hareket Terapi ”uzmanlık programına taşıdı.

Aslı,
Bedenle ilgili olan her çalışmayı, hastalıklar dahil, zihinsel, fiziksel ve enerjisel karanlıkları aydınlatan, öze doğru gerçek bir yolculuk olarak tanımlıyor.