Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

Kanser, MS ve Yoga


Biz yoga hocaları özellikle kendi pratiklerimizi şu dönemde iyice düzene sokup çoğalttık, öyle değil mi? Ayrıca pek çok öğrencimiz ve yogaya başlamak isteyenler için de uzman arkadaşlarımın verdiği ücretli / ücretsiz farklı stillerde ve farklı seviyelere göre karşılıklı online olarak verdiği bolca ders seçeneği bulunuyor. Ve ne mutludur ki bunlar oldukça rağbet görüyor, hatta dolup taşıyor. Bu sayede hem fiziksel hem de mental anlamda bir çok kişi yaşanan izolasyon durumunu avantaja çevirmeye başlıyor.

Şimdi bu yazıyı yazma amacıma döneyim..
Yoganın, nefesin ve meditasyonun etkilerini hafife almamanızı sağlamak, Neden mi? 

Bu sabah aldığım (çok şükür böyle aldığım kaçıncı haber hatırlayamıyorum artık) sizi teşvik edecek bir gelişmeden bahsetmek istiyorum. 

MS (43 yaşında) rahatsızlığı olan ve malign tümörü nedeniyle kemoterapi gören kanser hastası (45 yaş) iki öğrencimle birlikte uzun zamandır sandalye kullarak düzenli özel dersler yapıyoruz. Hoş bu derslere Corona nedeniyle bir süre ara vermek zorunda kalmıştık ama bir kaç gündür yeniden kaldığımız yerden online yayın uygulamaları sayesinde devam ediyoruz. 

Her ikisinin de doktorlarından farklı zamanlarda telefon üzerinden konuşarak aldığım bilgiyi özetle size aktarmak istiyorum. Hatta bir tanesiyle biraz önce konuştuk, o yüzden bu yazıyı hemen yazmak istedim. Hastanede düzenli olarak yapılan rutin kontrollerine dayanarak, doktorlarının da hastalarındaki gözle görünen olumlu değişimleri farketmemeleri imkansız tabii. Ve bugün MS hastası öğrencimin doktoru da “Aslı hoca, ne yapıyorsanız devam” demesiyle içimdeki tarif edilemez mutluluğu size kelimelerle anlatamam. Yoganın genç yaşlı bir çok öğrencime olumlu anlamda destek sağladığı bizim için zaten aşikardı ama doktorlarının da bu kanıya varmaları bizi inanın çok mutlu etti.

Bu etki tabii ki sadece haftanın iki üç günü 1 saat yaptığımız (duruma göre çoğu zaman 45 dk olabiliyor) yoga dersleriyle edinilmedi. Onların yaşama olan sonsuz bağlılığı, verdiğim her ödevi zevkle kalpten yapmaları, yaşamlarının her anlarını değerli olduğunun farkına varmaları, ve düşünce sistemlerini buna göre revize etme çabalarıyla da oldu.
Hele şimdi derslere ara vermek zorunda kaldığımız bir öğrencim daha var. Geçirdiği rahatsızlığın ona sunduğu hediyeleri her gün değişen duygu durumları içinde araştırmaya çalışması, hayatta başımıza gelen her şeyin aslında tesadüf olmadığını, bir değişimin kolay olmadığını ama kendindeki bu gücü bunu yapabileceğini gönülden bilen canım öğrencim. Kendisi bana instagramda haftalar önce paylaştığım battaniyeyi ören güzel insan : ) Onunla yaptığımız derslere yeniden başlamayı gerçekten canı gönülden arzuluyor ve özlüyorum. Kendisi şu an kök hücre nakli için sürekli hastaneye gidip geliyor. En yakın zamanda yeniden birlikte olmayı diliyorum.

Bu arada özellikle tek tek yazmama gerek yok biliyorsunuz değil mi? Yalnız bu hastalıklar değil, yoga her derde devadır.

Diyeceğim o ki, yalnız benim tanıdığım onlarca insan, Dünyada kaç asırdır kendi şifasını yaratan on binlerce insanın var olduğunu bile bile lütfen şu dönemde en çok ihtiyacınız olan bir takım uygulamalardan kendinizi mahrum etmeyin. Özellikle zihninizi yumuşatıp düzene sokabilecek veya an’da kalabilmeniz için kendinize iyi gelecek bedensel ve enerjisel çalışmaları yapmak için kendinize vakit ayırın. Etkisini yaşadığımız için hepimiz biliyoruz. O yüzden sizler de hafife almayın. O ilk adımı atın, küçük bir yerden başlayın. Sonra devamı akıyor, siz de o akışın büyümesine en derinden şahit oluyorsunuz. Bu inanın bana paha biçilemez bir his, mutlaka tatmalısınız …

Sevgiyle
Aslı Aral

Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

Vagus Siniri ile Panik Atak, Anksiyete ve Kronik Ağrı Bağlantısı

Şu sıralar bir çok arkadaşımdan ve öğrencimden (hatta tanımadıklarımdan bile) temelde aynı olan sorunu yaşadıklarını duyuyorum. Onlara elimden geldiğince bu durumu kolay atlatabilmelerine destek verici bilgileri telefondan ve online görüşmeler yaparak hap kıvamında  paylaşmaya çalışıyorum. 

Nedir bu sorunlar? 

Örneğin geçmeyen baş ağrıları, kronik yorgunluk, yoğun kaygı, yutkunma güçlüğü, bayılma, anksiyete, diş sıkmalar, rahat uyku uyuyamama, panik atak, nefes darlığı, bağırsaklarda olağan dışı hareketlenmeler ve buna benzer bir çok sendrom. 

Neden bana soruyorlar? Çünkü bir çoğu benim bu konulara olan ilgimi, merakımı ve Yoga terapinin bu alanlarda ciddi anlamda destekleyici pozitif etkisi olduğunu bildikleri için…

Şimdi konuya geri dönelim, hem online devam ettiğim özel derslerim için hem de bu gibi konuları merak edenler için araştırma notlarımı VAGUS siniri üzerine derledim. 

Hafızanızı azıcık zorladığınızda veya belki yakın dönemde de yaşamışsınızdır, Hatırlayın bir görüşmeye gittiğinizde, bir sınava gireceğinizde (veya tam da o esnada) ya da bir sunum yapacağınızda genelde o anlarda başınız döner. Hatta şimdilerde corona ile ilgili her türlü yazı, video ve ses paylaşımını dinlerken, dinledikten sonra, biraz mide bulantısı hissedebilirsiniz veya kalp atışlarınız, hatta nefes alışlarınız bile hissedilir derecede düzensizleşebilir. İşte burada beyinle bu iletişimi sağlayan baş rollerden birinin VAGUS SİNİRİNE ait olduğunu hiç unutmadan bilmenizi isterim.

VAGUS SİNİRİNİ KISACA TANIYALIM

 “Vagus, 10. kranial sinirdir ve iki yönde doğru ilerler.  Bir dalı yukarı doğru yönelir yani yüzünüzün sinirleri (gözler, kulaklar), boyun ve boğaza bağlanır.  Diğer dalı ise, kalp atışı, akciğer fonksiyonu, diyafram, sindirim, üreme organları ve eliminasyon yolunda her şeyin işlevini yönlendirerek beyninizden vücudunuzun ortasına doğru aşağı doğru seyahat eder. 

Vagus siniri en uzun kranial sinirimiz ve parasempatik (dinlenme ve sindirim) sinir sistemimizi etkilyen en önemli sinirlerden biridir. Dolayısı ile fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığımızda önemli bir rol oynar.

Bedensel fonksiyonlarımızın çoğunda hayati bir rol oynamanın yanı sıra, vagus siniri çalışmaları da bağırsak-beyin bağlantısının biyolojik olarak kök saldığını gösteriyor. Başka bir deyişle, hissetme şeklimiz ve ne düşündüğümüz bağırsaklarımızı doğrudan etkilediği.. Yani büyük bir hata yaptıktan sonra, endişeye kapıldığınızda vb. kalbinizde, nefesinizde, başınızda veya midenizde gerçekleşen garip şeyler hissedebilirsiniz..  Ancak bunu etkileyebilecek olan sadece zihniniz değildir.  İlginç bir şekilde, vagus siniri her iki yönde de çalışır, yani bağırsaklarımızın sağlığının da zihinsel ve duygusal durumumuzu doğrudan etkileyebileceği anlamına gelir. Bu nedenle, örneğin kaygı veya depresyonla çalışıyorsanız, doktorunuz rafine şekerleri veya enflamatuar gıdaları bırakmanızı önerebilir.  Güçlü ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyatasını korumak, zihinsel ve duygusal sağlığımız dahil olmak üzere fiziksel ve enerjisel bedenin birçok alanında önemli rol oynar.

PEKİ VAGUS SİNİR FONKSİYONU DOĞRU ÇALIŞMIYORSA

Sağlığımızla ilgili bu kadar önemli rol oynayan vagus siniri düzenli çalışmadığında; O zaman anksiyete, panik atak, öfke veya sinirlilik, uykusuzluk, metabolik sorunlar, kronik baş ve boyun ağrıları, düşük bağışıklık sistemi, kalp ritim bozukluğu, yüksek kan basıncı, nefes almada güçlük, odak kaybı, İrredible Bağırsak Sendromu (IBS) ve depresyon gibi zihinsel ve bir takım sağlık sorunları vagus siniri ile ilişkilidir.

DÜZENLİ ÇALIŞMASI İÇİN NELER YAPILABİLİR?

İyi haber şu ki, vagus sinirimizi güçlendirmek ve tonlamak üzerine, dışarıdan yardım almadan kendi kendimize dengede olmasını sağlayabiliriz. Yani (Şiddetli vakaların dışında) vagus sinirini uyarmak için basit egzersizleri kullanarak kendimiz de tonlayabiliriz. Bu egzersizler, akut durumları desteklemenin yanı sıra, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza, stresi serbest bırakmanıza ve vücudunuzu genel olarak daha sakin bir duruma sokmanıza yardımcı olabilir.

Mesela, uzun uzun gargara yapmak, şarkı söylemek (yüksek sesle, lütfen!), bedeninin bir takım bölgelerine el parmak uçlarıyla uzun süreli tıklatmak (yani eft’deki gibi minik vuruşlar yapmak), Yoga yapmak (çok etkili) ve yüksek sesle mantra (anlamını bilmediğiniz mantraları söylemeyin lütfen, öyle olacaksa kendi anlamsız kelimelerinizi üretip söyleyebilirsiniz ). Ve bir sonraki paylaşımımda (yarın paylaşacağım) size iyi gelecek bir Nefes Çalışması Meditasyonu, vagus sinirin her iki dalını desteklemek için çok yardımcı olacak. Bir de koku duyusu vagus Sinirini uyarır, bu durumda sevdiğiniz uçucu yağ karışımlarını da kullanabilirsiniz.

Ayrıca, Vagus sinirinin sağlığı ve uyarılması açısından insanı insan yapan temel aksiyonlar olan ağlamak ve gülmek de yaşamsal öneme sahiptir. Bazen nedensiz bir tebessüm bir çok sorunu halledebilir. Ancak, nasıl gülelim kardeşim bu koşullarda diyorsanız, sadece gülümsemeyi hayal etmek dahi başlangıç için bir adım olabilir. Aklınızda bulunsun. 

Aslı Aral


Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

Aslı Aral ile Yoga Terapi ve Anatomi Uzmanlık Programı


Yoga Terapi ve Anatomi Eğitimi

Tarih: 4 Nisan 2020
Yer: Kadıköy/ Yeldeğirmeni
Merkez: Atölye Albatros 

Detaylar: 
Neden Bu Eğitim?
Aslı Aral’ın yoga uzmanları ve deneyimli öğrenciler için bütünsel bir bakış açısıyla yaklaşarak hazırladığı bu eğitimin,
birincil amacı;
– Katılanların fiziksel anatomiyi derinlemesine öğrenmelerine, öğrencilerinin mevcut fiziksel rahatsızlıklarına karşı bilgili ve hazırlıklı olabilmeleri, bedensel ve enerjisel açıdan durumun gerektirdiklerine uygun şekilde dersin akışına yön verebilmelerini sağlamak.
İkincil amacı ise,- Eğitimden sonraki dönemde yapacakları çalışmalarda bedeninin her bir parçasına çok daha spesifik yaklaşabilmelerine imkân sağlamak ve bu farkındalığı yoganın asıl uygulama alanı olan ”yaşamlarına” taşıma olasılığını araştırmayı sağlamaktır.
Eğitime katılacak olanlar, öğrenecekleri güncel anatomi bilgilerinin yanı sıra yapacakları tüm çalışmaları önce kendi bedenlerinde hissederek-anlayarak içselleştirecek, sonrasında bu deneyimleri grup veya birebir uygulamalarla karşılıklı deneyimleme fırsatını yakalayacaklar. Düzenli olarak yapılacak meditasyon ve nefes çalışmalarıyla artan farkındalık, bedenin dilini daha dolaysız şekilde anlayabilme fırsatını da beraberinde getirecek.

Eğitim Size Neler Katacak?
– Öncelikle fiziksel bedeninizle olan bağınız farklı bakış açıları ile gelişip kuvvetlenecek, hali hazırda yer alan yoga asana pratiğinizi bilinçli ve güvenli bir sistem olan Yoga ve Hareket Terapi sistemi üzerine kurabileceksiniz.
– Fiziksel Anatomi bilgilerinizi tazeleyecek, üzerine eklenecek olan gelişmiş ve güncel bilgileri kolay ve akılda kalıcı bir anlatım tarzı ile öğreneceksiniz. Böylelikle kendine güveni tam, sağlıklı ders verebilme kapasitesi gelişmiş hocalara dönüşeceksiniz.
– Derslerde karşılaşılan fiziksel rahatsızlıklara daha bilinçli yaklaşacak, güvenli desler verecek, bedeni bir bütün olarak algılayıp çözüm odaklı kararlar vererek, uygulamalarınızı bu şekilde harmanlayabileceksiniz.
– Yoga ve Hareket terapi sistemi ile tanışacak, yoga anatomisini fonksiyonel anlamda öğrenecek, bu sayede öğrencilerinizin ve kendinizin bedensel ve enerjisel dengesini maksimum derecede koruyabileceksiniz.
– Eğitimin merkezinde yer alan Yoga ve hareket terapi sisteminin yanı sıra, fizik tedavi ve başka bir sağlık sistemi olan pilates gibi farklı yaklaşımlar da incelenecek. İşlenecek konuları teori ile sınırlı kalmayıp pratikte de karşılaştırmalı olarak gözlemleme fırsatı bulacaksınız.
– Fiziksel bazı rahatsızlıklar söz konusu olduğunda yapılması ve yapılmaması gereken başlıca hareketleri öğreneceksiniz.
– Propların (kemer, minder, blok, bolster, göz yastığı vs.) yoga ve hareket terapi sistemi içindeki kullanım şekilleri geliştirilecek, – Farklı bedenlerle çalışarak gözlem yeteneğinizi arttıracak, asanaların bu bedenler üzerinde yarattığı etkileri ve yoga terapi sistemi açısından nasıl yaklaşılması gerektiğini inceleyeceksiniz.
– Çeşitli yoga asanaları ve bu asanaların biyomekaniksel açıdan incelenmesi, mobilizasyon ve stabilizasyon kavramının geliştirilmesi sağlanacak. Oluşan bu sistem ile yaratıcı yeni hareket kalıpları geliştirebileceksiniz.
– Farklı tekniklerle uygulanacak olan nefes alış ve verişlerin beden üzerinde yarattığı etkiyi gerçek anlamda hissedecek, yoga ve hareket terapi asanaları ile birlikte çok yönlü kullanımını öğreneceksiniz.
Bu sayede fiziksel olduğu kadar zihinsel ve enerjisel anlamda da etkili farkındalıklar geliştirmiş olacaksınız.

Aslı’nın Size Aktarmak İstediği Bir Diğer Konu ise;
Yoga ve hareket terapi, nefes merkezli bir takım hareket kalıplarının yanı sıra, aynı zamanda günlük hayatınızı dönüştürmekte destek alabileceğiniz bir enerji biriktirme sanatı, bir farkındalık yoludur. Yoga ve hareket terapi eğitimi ile fiziksel anatominin yanı sıra, insanın varoluşunu zihinsel ve enerjisel açıdan bütünsel bir bakış açısıyla gözlemleyip, yaşamınızdaki enerji kaçaklarını keşif yetisi geliştirecek, bu sayede gerçek anlamda bütünsel bakış açısıyla yaklaşıp, önce kendi hayatınızı dönüştürme yolunda adımlar atabileceksiniz.

Eğitim Konuları
1. Bölüm
– Kemikler ve İskelet Sistemi
– Hareket terminolojisi ve planlar
– Omurganın yapısı ve Fonksiyonel Anatomisi
– Omurganın doğal kavisleri ve aralarındaki denge
– Alt / üst ekstremiteler ve hareket yapıları
– Eklemler ve Hareket Planları
– Kaslar ve Yapısı
– Temel Kas Grupları ve Kasların Fonksiyonel Hareketi
– Kasların kasılma tipleri ve kas kasılma rolleri
– Kemik, kas, tendon, ligament, bursae, menisküs, fasya, kıkırdak, damar ve sinirlerin birbiriyle olan ilişkisi ve çeşitli videolar ile görsel anlamda desteklenmesi
– Nefes Anatomisi ve Diyafram Kası
– Nefesin etkileri
– Nefesi araştırmak için yardımcı pozlar ve partnerli çalışmalar
– Şifalı Nefes Teknikleri ve Aktarılması  

2. Bölüm– Omurga Rahatsızlıkları ve Anatomisi
– Hareketi Etkileyen Mekanik Faktörler
– Kemik yapısı ve Anatomik Farklılıklar
– Rahatsızlıklar ve Bedenin her bir parçasının birbiriyle ilgili olan İlişkisi
– Biomekaniksel Yapıya Göre, Yapılması ve Yapılmaması Gereken Bazı Hareketler
– Stabilizasyonların Önemi ve Hareket Kalıpları 
– Yoga ve Hareket Terapi Anlayışı ve Bakış Açısı
– Yoga ve Hareket Terapi Sistemi ve Serilemeleri
– Tema Oluşturma ve Yardımcı Elemanlar
– Yoga ve Hareket Terapi ile Meditasyon ilişkisi
– Nefesin Hareket içinde Adaptasyonu ve Yönlendirilmesi
– Derslere Farklı Yaklaşımlar Geliştirerek, Yaratıcı Yeni Seriler Oluşturma Teknikleri
– Bandha’lar ve 5 Element 
– Çakra Sistemi
– Vayular ve Koshalar ile ilgili genel bilgiler 
– Çakra Sisteminin Derslere Adaptasyonu 
– Öğrenci ile Yoga ve Hareket Terapi Hocası Arasındaki Etkileşimin Geliştirilmesi
– Dersi Yönlendirebilme Önerileri
– Fasya ‘ya ve Fasyal Yogaya Temel Giriş  

Eğitim boyunca yoga terapi uygulamalarının yanı sıra, öğrenilen her asana üzerinde tek tek çözümleme yapılacaktır.

Her beden farklıdır ve Aslı hocanın yoga terapi sisteminde öğrenciyi belirli bir forma yerleştirme çabası yerine, hareketi kişiye göre nasıl adapte edebileceğinizi geliştirirsiniz.
– Hangi yoga sistemini uyguluyorsanız uygulayın, işlenecek pozlar detaylandırılacağı için bedeninizi çok daha iyi tanıyacak ve öğrenecekleriniz bütün hareket kalıplarınıza olumlu anlamda yansıyacaktır.

Kimler Katılabilir? 
– Eğitim 200 Saat Temel Yoga Hocalık Eğitimini tamamlamış olanlar uzmanlar,
– Yoga terapi ve anatomi alanında kendini geliştirmek isteyen deneyimli öğrencilere açıktır. 

Eğitime katılmak için Aslı hoca ile ön görüşme yapılması gerekmektedir.

* Herhangi bir sağlık sorununuz var ise, kayıt esnasında bizleri bilgilendirmenizi rica ederiz.

2019/2020 Dönemi Stüdyo Buluşma Takvimi
1. Buluşma: 04 – 05 Nisan 2020
2. Buluşma: 25 – 26 Nisan 2020
3. Buluşma: 02 – 03 Mayıs 2020
4. Buluşma: 16 – 17 Mayıs 2020
5. Buluşma: 06 – 07 Haziran 2020  

11:00 – 19:00 ✔️

Katılımcı sayısı sınırlıdır.

Ödeme İle ilgili;
Eğitim ücreti 3.200 tl’dir.

Eğitim ücreti 800 tl. kapora ödemesinden sonra, kalanı bütçenize göre 2-3 taksitle ödeyebilirsiniz. 

Sertifika Alabilmek İçin
– Tüm eğitim buluşmalarına katılmanız
– Ders verme, derse katılım, ders gözlem, ödev ve okumaları başarıyla tamamlamış olmanız
– Eğitim sonunda yapılacak olan sınavı %70 başarı göstermeniz,
– Ve Aslı hocanızın da onayını aldığınız takdirde sertifika alabilirsiniz. 

Eğitimin Doğuşu
Aslı hocanın yoga ile bağlantısı pek alışıla gelmiş bir şekilde olmadı. 2007 senesinde karşıdan karşıya geçerken hızla gelen bir arabanın çarpmasıyla uzun süre komada yaşam mücadelesi verdi. Geçirmiş olduğu bu ciddi kazanın ardından 6 ay boyunca hiç yürüyemedi. Ayağa kalkmasının ardından, hareket edebilmesi için ona destek olan araçlarını (walker, değnek) bırakabilmesi ise toplamda 1.5 seneyi buldu.
Bu sırada iyileşmeye dair fiziksel, zihinsel ve enerjisel beden ile ilgili derin araştırmalara başladı. Ve Yoga terapi eğitiminin tohumları henüz o farkında değilken bu sayede atılmış oldu. Kendi bedeninden “Bilge Bedenim” diye bahseden Aslı, paha biçilmez şekillerde öğrendiği fiziksel, zihinsel ve enerjisel deneyimleri aynı zamanda bu zamana kadar aldığı bir çok eğitim, verdiği binlerce dersin ve çeşitli rahatsızlıklar yaşamış öğrencileriyle yapmış olduğu çalışmaların bir sentezi olarak geliştirdiği bu eğitimle öğrencileriyle paylaşacak. 

Yoga Terapi ve Anatomi Eğitiminde öğrencilerine aktarmak istedikleri 2009 senesinden bu yana aldığı bir çok yoga sistemi ile ilgili yaklaşımları da kapsıyor. Bu eğitimlerden (Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga, Yoga Terapi, Hamile Yogası) aldığı bilgileri Doğu ve Batının enerji ve hareket sistemlerinin harmanlarını bu eğitimde çokça paylaşıyor olacak.Tüm bunların yanı sıra güçlü bir alternatif sağlık sistemi olan pilates ile ilgili aldığı eğitim ve çalışmalarla yoga ve hareket terapiye bütünsel bakış açıları kazandırdı. Bu süre zarfında pek çok kıymetli fizyoterapist ve doktorlarla çalışma fırsatı bulduğu için, fonksiyonel anatomi bilgilerini geliştirip derinleştirdi, hala da geliştirmeye devam ediyor. 

Eğitime Katılan Öğrencilerin Görüşleri
Pelin Demireli (Yoga Eğitmeni)
“Aslı’nın derslerine uzun süre çok severek katıldım, eğitimini de merakla beklemiştim. Kendim de yoga terapi hocasıyım ve 7 yıldır çeşitli yerlerde ders veriyorum.Aslı’nın derslerine girmeyi neden sevdiğimi eğitimine katılınca daha iyi anladım. Katıldığım diğer eğitimlerden de epey farklıydı. Birincisi butik bir eğitim veriyor olması, hem sınıfın enerjisi hem de bireysel olarak her birimiz için bulunmaz bir nimet oldu. İkincisi, kendisinin katıldığı çeşitli hareket terapisi eğitimlerini, yoga terapi sınırları içinde kalarak, derslerine çok iyi adapte etmiş ve bunu bizlere ders sırasında ve ödevlerle çok iyi aktarmış olmasıydı. Son olarak, buluşmalar sırasında hepimiz çeşitli yoga eğitimleri almış kişiler olarak, interaktif katılım gösterebildik. Bizi eğitime kararınca müdahil etmesi çok incelikli bir davranıştı. Bu vesileyle kendisine sonsuz teşekkürler!Yolun her daim açık olsun sevgili Aslı hocam.” 

Ayşegül Çallı (Yoga Eğitmeni)
“ Aslı Hocamın stüdyo derslerini çok uzunca bir süre düzenli olarak takip ettim ve katıldığım her dersinden çok büyük keyif alarak çıktım. Derslerinde en çok hoşuma giden yanı ise beni benimle bırakması, bana kendimle iletişim kurabilmem için alan yaratmasıydı. Bunun yanı sıra farklı disiplinlerle de besleyip tasarladığı hareket terapi dersleri hem çok güvenli hem de çok yenilikçiydi.

Ardından eğitime katılmak hem hareket terapi hem de anatomi konusunda derinleşmek istedim. Aktif olarak verdiğim derslere katılan ve çeşitli rahatsızlıkları olan öğrencilerimi de daha doğru yönlendirip, güvenli alan sınırlarını daha doğru çizmek istiyordum. Bu eğitim tüm beklentilerimi fazlasıyla karşıladı. Derinlemesine anatomi, güvenli ve dengeli hareket terapi dersi tasarlama, rahatsızlıklara nasıl yaklaşmalıyız vb. birçok konu hakkında Aslı Hoca bunca yıl biriktirdiği tecrübeleri bizlerle cömertçe paylaştı.Eğitim süresince yapılan ödevlerle bizleri buluşmalar arası süreçlerde de hareket terapi merkezinde tuttu.
Her sorumuzu sabırla cevaplayıp, her birimizi tek tek destekledi. Katılımı az kişi ile sınırlı tutulmuş bir eğitim olması öğrencilere hem hocayla iletişimde hem de konuları kavramada büyük bir alan açtı. 

Yoga Terapi ile ilgilenen, derinlemesine anatomi öğrenmek, rahatsızlıklara daha güvenli bir alandan yaklaşmak isteyen herkese bu eğitimi ve bu eğitimi Aslı Hocadan bu ayrıcalıklarla almalarını gönülden öneririm. “ 

Aslı Aral Hakkında
Yoganın neredeyse her branşında eğitimler alan Aslı, Yoga Terapi konusunda Türkiye’nin sayılı uzmanlarından biridir. Bu doğrultuda hatha yoga, hamile yogası, yin yoga, vinyasa, meditasyon, çeşitli şifa nefes teknikleri gibi farklı stillerden aldığı eğitimlerle derslerini öğrencilerin ihtiyacına göre şekillendirerek harmanlamaktadır.

2007 senesinde geçirmiş olduğu ciddi bir trafik kazasının ardından uzun seneler süren tedavi dönemi boyunca ilgisini ve neredeyse tüm zamanını enerjisel ve zihinsel bir takım uygulamalara ayırarak, kendini değişime ve dönüşüme adadı. Yoga ile tanışması tam da bu zamanlara rastladı. Bedeni içinde derinleştikçe, yoganın sadece bir takım hareketlerden oluşan sınırlı bir sistem olmadığını, aksine sınırların ötesinde tüm yaşamı kapsayan sonsuz bir yol olduğunu yaşamıyla deneyimledi.

Sağlık ile ilgili çok yönlü bir bakış açısına sahip olan Aslı, Pilates gibi bedeni destekleyen ve kuvvetlendiren bir konuda da yetkin olabilmek amacıyla 2014 senesinde temeli sağlam birbirinden kapsamlı bir çok eğitim ve workshop’a katıldı. 2014’ten bu yana mat pilates ve özellikle reformer pilates dersleri veriyor.

Fiziksel sağlığın yanı sıra, diğer bir yandan varoluşun mental ve enerjisel boyutuyla da ilgilenen Aslı, 2012 senesinde İngiltere’nin dünyaca ünlü enerji terapisti olan Sandra Hillawi’den Association Meridian & Energy Therapy onaylı Emotrance ve EFT enerji terapistliği eğitimlerini tamamladı. 2012’den bu yana enerji alanında da çalışmalarını sürdürmeye devam ediyor.

İstanbul ve Türkiye’nin çeşitli yerlerindeki yoga hocalarına, yoga stüdyolarında, şirketler ve özel gruplara eğitimler, workshoplar veriyor ve butik kamplar düzenliyor. Şimdi bilgi ve deneyimlerini “ Yoga Terapi ve Anatomi” uzmanlık programına taşıyor. 

Aslı Aral ‘ın Aldığı Eğitimler 
  2009 Hatha Yoga’ya 2009 yılında başladım.  
  2010 Iyengar Yoga – Sine Ozsoy
  2011 Yoga Alliance Certificate  RYT- 200 Teacher Training Hatha Yoga – Zeynep Aksoy -Cihangir Yoga
  2012 Yoga Anatomisi ve Yoga Terapi 64 Saat – Viniyoga Öğretmenlik Eğitimi – Banu Çadırcı
  2012 Cihangir Yoga 6 Ay – Staj Dersleri 
  2012  Hamile Yogası 40 Saat – Mey Elbi & Nur Sakallı -Cihangir Yoga
  2012 EFT Master Practitioner – Association For Meridian & Energy Therapies – Sandra Hillawi
  2012 Practitioner of EmoTrance – Association For Meridian & Energy Therapies – Sandra Hillawi
  2013 Vinyasa İleri Seviye 150 Saat –  Sinem Er, Mey Elbi & Naz Sarman – Nefess Yoga
  2014 Serotonin Akademi Pilates – Mat 
  2014 Serotonin Akademi Pilates – Reformer 
  2014 Anatomy in 3D – Serotonin Akademi – Dr. Işık Akgöl
  2014 Osteoporoz ve Fibromiyalji Sendromu -Serotonin Akademi 
  2014 Omurga Fonksiyonel Anatomisi ve Rahatsızlıklar -Serotonin Akademi
  2014 Basış Mekaniği ve Yürüyüş Analizi -Serotonin Akademi
  2014 Fasyal Sistemler ve Fasyal Training -Serotonin Akademi
  2015  Türkiye Herkes için Spor Federasyonu – Yoga Branşında Yardımcı Antrenör Belgesi
  2015  Yin Yoga Uzmanlık Eğitimi – Merih Kenet Studio
  2016 Balanced Body Mat – Modul 1 / 2 – Taha Erpulat
  2016 Balanced Body Reformer – Modul 1 / 2 – Taha Erpulat
  2017 Hareket Anatomisi – Serotonin Akademi
  2010 Iyengar Yoga – Sine Özsoy – Nefess Yoga
  2011 Travmaları Şifalandırma – Svagito L. Leibermeister
  2013 Ayurveda Tanı ve Terapisi – Dr. Arindham Chatterjee – Global Ayu Care
  2013 Tias Little’in Bel, İç Bacaklar, Kalçalar Odaklı Somatik Çalışması
  2014 Yin Yoga ile Çakralara Yolculuk – Baraka Yoga
  2016 Yoga For Lower Back Pain – Aadil Palkhivala – Yoga International
  2016 Yoga for Neck & Shoulder Pain – Aadil Palkhivala – Yoga International
  2016 Basic of Applied Anatomy Workshop – David Keil – Yoga International
  2016 Healing and Preventing Wrist Pain – Doug Keller
  2017 Psychology, Yoga & Ayurveda Tools for Managing Grief – Kathryn Templeton
  2017 Relieve Tension in the Psoas – Sandra Anderson – Yoga International
  2017 Yoga to Smoothe Sciatica – Doug Keller
  2018 Scoliosis Education – 8 Hours of Training – Dr. Blas Chamorro
  2019 Omurga Rahatsızlıkları ve Korektif Egzersizler – Fizyoterapist Cem Koçak
  2019 Fasya Eğitimi – 64 Saat – Dr. Soner Özsu 
  2019 Üst Ekstremite Yaralanmaları ve Koruyucu Egzersizler – Uzman Fizyoterapist Gülşah Başandaç 
  2020 Fasya ve Fasyal Antrenman Teknikleri – Dr. Bahar Akcayer Schütte ve Dr. Soner Özsu 

Aslı Aral

Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

Aslı Aral ile Sandalye ve Ofis Yogası

A

29 Mart Pazar 2020 
Saat 15:00 – 18:00
Kadiköy – Atölye Albatros  


Bedenimiz (kemikler, kaslar, cilt ve tüm dokular) yaşamı sağlıklı bir şekilde sürdürebilmemiz adına hareket etmek üzere programlanmıştır. Zihinsel ve fiziksel anlamda hareket ettiğimiz zaman bedenimiz doğal döngüsünde sağlıklı kalabilir. Ve tam tersi olarak hareketsiz kaldığımızda, günden güne artmakta olan bir çok rahatsızlıklar ses vermeye başlar. 

Bunlardan bazıları boyun, omuz, sırt bölgesinde yoğun ağrılar olarak kendini gösterirken, diğer bir yandan hareketsiz kalan bacaklarda kan dolaşımı zayıflar ve yeterli oksijen akışı sağlanamadığından, zamanla kalça, bel, bacak, diz ve ayak bileklerinde hissedilen ağrılara sebep olur. 

Sandalye yogası ile bedende hissedilen fiziksel ve enerjisel yoğunluğu hafifletebilirsiniz. Aynı zamanda sandalye yogasında uygulanan çeşitli hareketlerle neredeyse tüm yoga sistemlerini de sandalye üzerinde uygulamanızı mümkün kılar.

En önemlisi 7’den 70’e herkesin kolaylıkla yapabilmesidir.
* Eğitim herkesin katılımına açıktır.

Yoga uzmanları şirketlerde sandalye ve ofis yogası yaptırabilecek yeterlilikle olacaktır.

Aynı zamanda,
– Geçirilen bir kaza neticesinde hareket kısıtlığı olanlar için
– Kronikleşen ağrıları olanlar
– Bedensel travmalar ve denge sorunlarından dolayı hareket kabiliyeti kısıtlı olan kişiler
– Yaş veya fazla kilo sebebiyle yoga yapmak isteyip yapamayanlar 

Sandalye yogası ile bir çok yoga hareketini oturarak veya ayakta sandalye etrafında ekstra hiçbir malzemeye gerek duymadan kolaylıkla yapabilecekler ve bu sayede yogayı yaşamlarının bir parçası haline getirme imkanı bulacaklar.   

PROGRAM İÇERİĞİ
Temel anatomi bilgisi
– Omurga sağlığı
– Doğru duruş ve oturuş parametreleri 
– Sandalye yogası ve nefes farkındalığı
– Sandalye yogası ve meditasyon uygulamaları
– Fiziksel beden üzerindeki olumlu – olumsuz değişimleri
– Asana (hareket) pratiğini sandalye üzerinde güvenli ve etkin bir şekilde kullanabilme
– Sandalye yogası ders serilemeleri



Ortalama 3 saat sürecek olan workshop’tan sonra Atölye Albatros ve
Aslı Aral onaylı Katılım Sertifikası verilecektir.


Ücret Bilgisi
240 tl.
Kişi sayısı sınırlıdır.
Kayıt ve Ödeme için son gün 20 Mart Cuma günüdür.
Yerler çabucak dolmaktadır. Dolayısıyla acele etmenizi öneririm.

Sorularınız için bana mail yazabilirsiniz,
hareketterapi@gmail.com

Kayıt için ödemenin tamamını aşağıdaki hesap numarasına yatırırken “Sandalye Yogası” yazıp – Sonra Gamze Albatros’u arayıp, isim ve Soy isminizi bırakmanızı rica ederiz.

Aslı Aral Yıldırım
Akbank – Moda Şubesi
TR90 0004 6002 5688 8000 0348 02

Atölye Albatros – Gamze
0531 764 43 55

Adres: Karakolhane CD. Macit Erbudak Sk. No. 42
Rasimpaşa / Kadıköy

Aslı Aral

Aslı Aral Fasya ve Somatik Yoga

Fasya ve Somatik Yoga

Tarih: 22 – 23 Şubat 2020
Saat: 11:00 – 20:00
Yer:    Nuve Yoga 

Somatik Yoga,
Zihinsel, fiziksel ve enerjisel sağlığı, yaşam kalitesini ve kişisel performansı iyileştirme becerisinde etkili bir hareket terapisidir. Somatik yoga serileri ile bedende biriken kronik gerilimi hafifletme ön plandadır. Aynı zamanda proprioseptif algının geliştirilmesiyle duyu farkındalığında güçlenme de farkedilir. Bedenin herhangi bir segmentinde yaşanan deformasyon veya denge kaybında, düzenli yapılan somatik yoga serileri ile yeniden yapılanma sağlanır. 


Anatomi dünyasının Sindrella’sı Fasya ise,  bu konunun en önemli yerini, yani hareketin temelini oluşturur. Vücudu baştan aşağı, içten dışa her bir parçasını saran, sarmalayan aynı zamanda hisseden ve iletişimi kuran bir bağ doku sistemdir.  Tüm bunların yanı sıra, güçlü ve esnek kasların veya güçsüz, gergin ya da ağrılı bölgelerin sebebi, hatta vücudun sağlıklı /sağlıksız tüm fiziksel hareketinin temeli fasya ile ilişkilidir.

Çalışmamız boyunca Fasya bilgisine girişin yanı sıra ve somatik yogayı teorisel anlamda farklı bakış açılarıyla öğrenecek, derslerinize ve bedensel çalışmalarınıza nasıl entegre edebileceğinize dair çeşitli uygulamalar deneyimleyerek pratik etme fırsatını bulabileceksiniz.


İçerik:

Fasya ve yapısı
Fasya ve kas, kemik, kan, damar ve bağ dokuları
Fasyal Hatlar 
Fasya ve ağrı ilişkisi
Fasya’nın Yoga akışlarıyla olan aktivasyonu
Somatik Yoga’ya giriş
Somatik Yoga ve Fasya ile kemik-kas hareketi
Somatik Yoga uygulamarıyla beden bilincinin uyandırılması ve postür düzenleme
Somatik Yoga temel serileri, nefes ve somatik meditasyon deneyimleri 
Yaşam enerjisini yeniden kullanma, etkili zihin-beden bağlantı uygulamaları (bireysel çalışma)

Fasya ve  somatik yoga ile ilgili eğitim ve çalışmalarım;

2009 senesinde fiziksel ve ruhsal yaralarımı çözümleme amaçlı ezoterik geçmişe dayanan bir takım etkili teknikler öğrendim. Özel bir nefes uygulamasına dayanan bu tekniğe gün içinde uzunca bir zaman ayırarak (hala da uyguluyorum) bireysel çalışmalar yapmaya başladım.

2012 ‘de Tias Little ‘ın somatik hareketler eğitim notları ve ders serilerini uygularken fiziksel bedenimdeki yansımalarını gözlemledim. Öğrendiğim bu hareketleri anatomi ve beden bilgimle daha da geliştirmeye yöneldim. Etkileri yadsıyamayacağım bir şekilde olduğu için ilgimi ve odağımı yoganın yanı sıra bu yöne de kaydırdım. Yine aynı sene, o zamanlar dersler, eğitimler aldığım ve dersler verdiğim stüdyo olan Cihangir yoga’ya biz yoga hocaları için büyük bir şans olduğunu düşündüğüm Svagito L. Leibermeister geldi. Ondan “Travmaları Şifalandırma” eğitimi aldım.

Hocam Svagito’nun eğitiminden sonra, bu konuda daha da derinleşebilmek için,
2013 senesinde Sandra Hillawi’den 10 gün süren EmoTrance (Duygu Dönüşüm) eğitimleriyle birlikte ihtiyacı olanlara seanslar vermeye başladım. Ve bu işe yarayan tekniklerin etkisini arttırabilmek için somatik hareketleri yoga  terapi ile birleştirerek geliştirdim.

2014 senesinde Serotonin akademi’den aldığım Fasya ve fasyal sistemler eğitimi (Toplamda 2 Gün) ile Sindrella ile tanıştım. Size niçin tüm dünyanın Fasya’ya Sindrella dediğini eğitimde hatırlatın, mutlaka açıklayacağım. Sonrasında verdiğim tüm (Vinyasa, Yin, Yoga Terapi, Hatha Yoga, Hamile Yogası) aktif yoga derslerime fasya bilinci eklendi. Fasya’nın dünyasında Çin tıbbındaki meridyenlerin fiziksel olduğu kadar duygusal travmaları da etkilediğini bu sayede yeniden kanıtlanmış oldu(m). Biyolojik olarak, bizi bir arada tutan şey Fasya üzerine araştırma yazılarını okumaya ve bu bilgileri geliştirip, güncel tutma amaçlı eğitimler almaya devam ettim. 

2019 senesinde Dr. Soner Özsu’dan toplamda 4 hafta süren Fasya eğtimi ile Fasya’yı anlama ve tanıma yolunda büyük bir adım attım. Soner hocanın engin bilgisi ile hem anatomi hem de enerji sistemleri bilgilerim aynı çatı altında birleşmiş oldu.

2019 ‘un Aralık ayında ikinci ve tamamen pratiğe dayalı bir eğitim olan, toplamda 2 gün 16 saat süren yoğun bir “fasyal teknikler ve öğretim yöntemleri” ‘eğitimine katıldım. Eğitimi Fasya konusunda Türkiye ve Almanya’da uzman olan iki kıymetli bilim insanı, Dr. Soner Özsu ve Dr. Bahar Akcayer Schütte’den aldım. Ve bu katıldığım çalışmalar sayesinde “ fasyal yoga “ eğitimimin tohumları atılıp, filizlerini almak üzere yeni bir oluş içindeyim.

İlkini geçen sene yaptığımız  Somatik Yoga eğitimini, aldığım yeni eğitimler ve çalışmalarla bu sene revize ettim. Bu eğitimde özellikle fasya konusuna önemli bir zaman ayırmamın yanı sıra, somatik yoga ile ilgili farklı seriler de paylaşıyor olacağım. 

Kaliteli bir eğitim verebilmek amacıyla kişi sayısını her zaman olduğu gibi sınırlı tutuyorum. Kontenjan dolmadan kayıt yaptırmanızı tavsiye ederim. 


Ayrıntılar için;
hareketterapi@gmail.com

Aslı Aral

Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

Geçmişin İzini Sürmek ve Şimdi’yi Şifalandırmak Kampı

Geçmişten bugüne kadar kadınlar öyle büyük bir değişime empoze edilmişler ki, içlerindeki bilge olan dişil varlık bastırılarak adeta derinlerde belkide yeniden keşfedilmek üzere uyumaya bırakılmış. Bu değişimin tohumları taa toprak savaşlarının, dinlerin ve eril enerjilerin giderek baskınlaştığı o eski dönemlerde atılmış. Dişil olan yeryüzü yavaş yavaş başka bir hale dönüşürken özellikle insan algısı üzerinde farklı bir oluşum ortaya çıktı. Pek tabi bu değişimden olumsuz anlamda en çok etkilenen biz kadınlar olduk.

Şimdiki zamanda birşeylerin ters gittiğini hisseden biz kadınlar, binbir çeşit maskelere bürünerek, ya erkek duygu – düşünce ve tavırlarını farketmeden taklit ettik ve bu şekilde çözüm yoluna ulaşacağımızı sandık, ya da dışarıdan sihirli bir değnek gibi bizi birinin kurtarmasını umarak, çareyi kapı kapı şifacılarda arar olduk.

Kimi kadın toplulukları yüzyıllardır süre gelen bu durumun tamamen farkına varıp, kendilerini korumak için doğru yöntemleri geliştirdiler. Aslında hepimiz bu durumun farkındayız. Fakat çıkış yolu için hem yeterli enerjiye sahip değiliz hem de yeryüzüyle olan bağlarımız eskiye nazaran oldukça inceldiği için içsel sesin ifade biçimini net bir şekilde algılayamıyoruz, duyamıyoruz.
Dolayısıyla içsel sesini duyamayan veya duyduğunu sanıp yanlış algılayan kadın, yin halinden uzaklaştığı için, doğal olmayan ve sonradan öğrenilen bir takım duygu, düşünce ve davranışlarla kendini ifade etmeye çalışıyor.

Güvensizlik, hüzün, acı, öfke, kıskançlık, hırs, yetersizlik, geçmişe özlem, geleceğe kaygı ile bakma, bazı şeyleri yanlış anlama, üzerine alınma veya tamamen iterek kendi gerçekliğinden soyutlama, endişe, kaygı, stres bozukluğu, kendine ve etrafına olan güvensiz bakışlar, içe kapanıklık, yetersizlik ve hepsinin kökeninde yer alan korku duygularıyla bezenerek kendi kendini içten içe sömürüyor. Hatta herşey o kadar yoğun geçiyor ki, tıpkı düşüncelerin duyguların gibi bedeninde de bir takım kronik ağrılar adeta sinyal vermeye başlıyor. Hepsi aslında o kadar birbiriyle ilişkili ki, mesela yapmak istediğiniz ama yapamadığınız, kendi kendinize verdiğiniz ama tutamadığınız pek çok söz ve sözler vardır. Bir karar alıp, başlayamıyor ya da başladığınız her ne ise kalıcı olmuyor olabilir. Değiştim deyip, bir ay sonra belki de bir hafta geçmeden değişmediğini anlıyor, sonrasında içten içe kendine kızdığını, suçladığını veya umutsuzluğa kapıldığını görüyor olabilirsin.

Buraya kadar okuduklarınıza biraz olsun “evet öyle oluyor” diyebiliyorsanız, hayatınızı kendinizden şüpheler duyarak, bir takım enerjisel ve duygusal bağlara bağımlı kılarak, kendinize veya başkalarına kızarak, geçmişe tutunarak yaşamayı, kalpten gelen bir niyetle gerçekten değiştirmek istiyorsanız, o halde bu gerçek hayata eş değer olan uygulama ağırlıklı kampa muhakkak gelmelisiniz.

Kadın, yeryüzünün ona bahşettiği fakat unuttuğu tüm o sihirli güçlere yeniden kavuşmak için hayatının, davranışlarının ve hata zannettiği her olayın sorumluğunu alarak, her gün biraz daha yüklerini bırakarak ve bu sayede yaptığı uygulamalarla güçlenerek yoluna devam edebilir.
Çünkü kadın, tüm bunları kendi içinde ve dışında dönüştürebilme gücüne sahiptir.
Bunun için bizler! içsel sesimizi duyabilmek için sadece hatırlamalıyız.

Sorular:
– Bunu kimseye bağımlı olmadan kendi kendime değiştirebilir miyim?
– Değiştirdikten sonra tüm hayatıma yayılabilmesi için nasıl kalıcı kılarım?
– Hayatımı ve olumsuz anlamda yaşadığım tüm duygu durumlarını da değiştirebilir miyim?

Cevap:
Evet. Yapabilirsin (yapabiliriz). Disiplinli bir çalışma ve bükülmez bir niyetle yapılacak olan bazı teknikleri uygulayarak, hayatımızın neredeyse tüm rüzgarını istediğimiz yöne doğru çevirebiliriz.

Peki bunu nereden mi biliyorum?
13 senedir duygu, düşünce ve davranışlarımı izliyorum. Son 11 senedir ise yaşadığım, karşılaştığım, hayatıma dokunan veya uzaktan hiç yaklaşmamış olan kadınları, erkekleri hatta çocukları bile gözlemliyorum.
Bunu niçin mi yapıyorum?
Düşünce ile değil sessizce izlediğim her an, nasıl bir tuzağa düşürüldüğümüzü tekrar tekrar görmek için izliyorum.
Her davranışımı, düşüncemi ve başıma gelen her olayı izliyorum. Böylelikle uygulamalarıma biraz daha yoğunlaşıyor, yaşam yolumun izini çok daha farkındalıklı bir şekilde sürebiliyorum. Her şey biraz daha netleşiyor ve bu sayede içsel sessizliğe biraz daha yaklaştığımı farkediyorum.

Çözümü dışarda değil, içerde arıyorum.

Bu kamp ile etrafımda “kendini arayan” kadınlarla yaptığım seansları, uygulamaları ve öğrendiğim kadim bilgileri paylaşmayı istiyorum. Geçmişten bugüne gelene kadar bizlere öğretilenlerin neler olduğunu, nasıl bir çıkmazın içinde olduğumuzu ve aslında çıkılmaz sanılan bu girdabın akışını nasıl tersine çevirebileceğimizi aktarmak istiyorum.

Hedefim tabi ki kimseyi kurtarmak veya özgürleştirmek değil. Zaten bir başkası değil, bunu ancak kendimiz yapabiliriz. Sadece kişisel geçmişimizin bizleri ele geçirip gerçek olmayan duygulara sabitlediği tüm o öğretilen dünya algısını hep birlikte yıkabileceğimizi biliyorum. Bunun için ciddi bir enerjiye ihtiyacımız var. Kaybettiğimiz ve kaybetmekte olduğumuz enerjiyi muhafaza edebilmeyi, hatta daha da arttırmaya niyet etmek, kadın rahminin ve toprağın yaşattığı mucizevi deneyimi hayatlarımızda belirginleştirmenin yollarını aktarmak istiyorum.

Hayatta bir savaşım var. Ama gerçek savaş zihnin içinde, bununla baş edebilmeyi isteyen, kadınlığın bedenin dışındakilerini sorgulayan ve içinde olanı arayanlarla birlikte çıkacağımız bir kamp olmasına niyet ediyorum.

Kimler Katılabilir ?
Bu yolculuk, enerjisel çalışmaları, grup halinde veya bireysel bir şekilde olacak içsel dönüşüm uygulama tekniklerini, derin meditasyon pratiklerini kapsayan bir inziva niteliğindedir.
Dolayısıyla,
İçsel farkındalığını arttırmak isteyen,
Nedenini bilmediği ve yinelenen bir takım duygu ve düşüncelerinin altta yatan sebeplerini çözmek ve sonrasında bu kalıpları değiştirmek isteyen,
Eskiyi şifalandırıp geri de bırakma gücünü kendinde bulan, yeniye alan açmaya gayret eden,
* Kamp boyunca boş zamanlarda kendi kendine kalabilen, sessizliğin gücünü öğrenmeye niyet edip enerjisini arttırmak isteyen kadınlara yöneliktir.

Konaklama ve Ücret Bilgisi
Bolu’nun eşsiz güzelliğiyle doğanın güçlü enerjisini barındıran şahane bir ortamda bizi kucaklayacak olan “Hindibağ Doğa Evi” butik oteli
https://www.hindibadogaevi.com

19 Mart – 22 Mart 2020
3 gün / 4 Gece

Taş ve ahşap mimari ile döşenmiş orman manzaralı 2 kişilik paylaşımlı ferah odalarda,
Özel beslenme şekliyle yarım pansiyon konaklama, sabah kahvaltısı, ikindi ikramları ve akşam yemekleri, Aslı Aral ile yapılan tüm çalışmalar, otel ve inziva dahil 1.300 tl.’dir.

* Ulaşım ve ekstra masraflar ücrete dahil değildir.

Kayıt için;
Kampımın kaliteli olabilmesi açısından katılımcı sayısını sınırlı tutuyorum. Ön kayıt yapabilmeniz için, hareketterapi@gmail.com adresine mail yazabilirsiniz.

Önemli Bazı Hatırlatmalar:
Kampımız en az 6 katılımcı ile gerçekleşecek, katılımcı sayısı sınırlıdır.
Kaydınız yapıldıktan sonra ön ödemenin iadesi yapılamamaktadır.
Konaklayacağımız otelin bahçe ve orman alanlarında uysal ve iyi niyetli (zararsız) tüylü dostlarımız yani köpeklerimiz vardır. Geçen sene onların veteriner ihtiyacına destek olabilmek için aramızda minik bağışlar topladık. Dilerseniz bu gelişinizde siz de destek verebilirsiniz.


Bir başka gerçekliği arayan kadınlarla ‘Bir’ olabilmek için Bolu’da buluşmak dileğiyle

Sevgiler

Aslı Aral
www.asliaral.com

Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

Sandalye Yogası Workshop

SANDALYE YOGASI 

SANDALYE YOGASI
ASLI ARAL

Tarih: 14 Aralık 2019 Cumartesi
Saat : 11:00 – 13:30
Yer: Altınyurt Spor Kulübü

Kayıt için,
hareketterapi@gmail.com

Sandalye Yogası Nedir?
Gün içinde uzun süre hareketsiz kalarak zaman geçiyor veya yeterli derece düzenli egzersiz yapamıyorsanız, sandalye yogası tam size göre bir uygulamadır. 

Sandalye üzerinde ve sandalye çevresinde yapılan güvenli yoga duruşları, incinmenizi önlerken, oturuş ve duruşunuzu iyileştirmek, esnekliği artırmak ve dengeyi geliştirmek isteyenler için harika bir çalışmadır. 

Sandalye yogasında, çok yönlü bir egzersiz programı sizi beklemektedir. 

  • Meditasyon ile anda kalmayı araştırırken, dikkat ve odaklama yeteneği güçlenirken,
  • Nefes çalışmalarıyla zihinde rahatlama sağlanır. Bu sayede stres seviyenizde azalmalar farkedilir. 
  • Sandalye kullanılarak yapılan güvenli yoga duruşları, bedensel form ve sağlığı dengeli bir şekilde birleştirir.
  • Esnemesi gereken kaslar çözülürken, kuvvetlenmesi gereken kaslar ise güçlenir.         


Sandalyede Yoga Nasıl Yapılır?


Yapılan meditasyon ve doğru nefes egzersizleri ile ilk önce beyin ve tüm dokulara daha yoğun oksijen akışı ile birlikte zihin rahatlatılır. Bununla beraber motivasyon, dikkat ve konsantrasyon arttığı için doğru karar alabilme yetisi de güçlenir.

Oturarak, ayakta – sandalye ve sandalye etrafında yapılan hafif, kolay hareketlerle bedende kan akışı ve daha fazla oksijen sirkülasyonu yeniden sağlanır. Bağlar açılmaya, eklemleri birbirine bağlayan ligamentlerin dayanıklılığı daha da artmaya başlar. Kemikler ve kaslar da hissedilir bir kuvvetlenme fark edilir. Tüm bu olumlu gelişmelerin yanı sıra bedendeki enerji seviyesi de yükselir. İş yerinde veya evde kaliteli zaman geçirip, daha sağlıklı bir zihin ve bedenle günlük yaşamın yoğunluğu ve stresinden kendinizi uzaklaştırmış olduğunuz gibi, sağlığınızı da muhafaza etmiş olursunuz.

Kimler Katılabilir?

Aslı Aral ile gerçekleştireceğimiz 2,5 saatlik atölyeye sandalyede rahatça oturabilen ve kısa süreli de olsa zorlanmadan yürüyebilen herkes katılabilir. 

Bu Çalışma Size Neler Katacak?

Katılacağınız bu atölyeden sonra, doğru oturuş ve duruşunuzu geliştirip, nefesinizi daha verimli bir şekilde alabilmeyi gözlemleyip, tüm bunları günlük hayatınıza nasıl yansıtacağınızı deneyimleceksiniz. Aynı zamanda bedeninizin hangi hareketlere ihtiyacı olduğunu anlayıp, ihtiyacınız olduğu an kendi kendinize düzenli olarak uygulayabileceksiniz.

“Sandalye yogası, evde veya ofis yaşamında bedeninize vereceğiniz en güzel hediyelerden biridir. “

Yoga Terapi & Pilates Reformer Eğitmeni
Aslı Aral 

Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

SANDALYE YOGASI


Sandalye Yogası – Aslı Aral


Tarih : 14 Aralık 2019 – Cumartesi 
Saat :  11:00 – 13:30 
Yer :  Altınyurt Spor Kulübü

Kayıt ve ayrıntılar için,
hareketterapi@gmail.com


Gün içinde uzun süre hareketsiz kalarak zaman geçiyor veya yeterli derece düzenli egzersiz yapamıyorsanız, sandalye yogası tam size göre bir uygulamadır. 


Sandalye üzerinde ve sandalye çevresinde yapılan güvenli yoga duruşları, incinmenizi önlerken, oturuş ve duruşunuzu iyileştirmek, esnekliği artırmak ve dengeyi geliştirmek isteyenler için harika bir çalışmadır. 


Sandalye yogasında, çok yönlü bir egzersiz programı sizi beklemektedir. 
Meditasyon ile anda kalmayı araştırırken, dikkat ve odaklama yeteneği güçlenirken,
Nefes çalışmalarıyla zihinde rahatlama sağlanır. Bu sayede stres seviyenizde azalmalar farkedilir. 
Sandalye kullanılarak yapılan güvenli yoga duruşları, bedensel form ve sağlığı dengeli bir şekilde birleştirir.
Esnemesi gereken kaslar çözülürken, kuvvetlenmesi gereken kaslar ise güçlenir.         
 

Sandalyede Yoga Nasıl Yapılır?

Yapılan meditasyon ve doğru nefes egzersizleri ile ilk önce beyin ve tüm dokulara daha yoğun oksijen akışı ile birlikte zihin rahatlatılır. Bununla beraber motivasyon, dikkat ve konsantrasyon arttığı için doğru karar alabilme yetisi de güçlenir.


Oturarak, ayakta – sandalye ve sandalye etrafında yapılan hafif, kolay hareketlerle bedende kan akışı ve daha fazla oksijen sirkülasyonu yeniden sağlanır. Bağlar açılmaya, eklemleri birbirine bağlayan ligamentlerin dayanıklılığı daha da artmaya başlar. Kemikler ve kaslar da hissedilir bir kuvvetlenme fark edilir. Tüm bu olumlu gelişmelerin yanı sıra bedendeki enerji seviyesi de yükselir. İş yerinde veya evde kaliteli zaman geçirip, daha sağlıklı bir zihin ve bedenle günlük yaşamın yoğunluğu ve stresinden kendinizi uzaklaştırmış olduğunuz gibi, sağlığınızı da muhafaza etmiş olursunuz.


Kimler Katılabilir?
Aslı Aral ile gerçekleştireceğimiz 2,5 saatlik atölyeye sandalyede rahatça oturabilen ve kısa süreli de olsa zorlanmadan yürüyebilen herkes katılabilir. 


Bu Çalışma Size Neler Katacak?
Katılacağınız bu atölyeden sonra, doğru oturuş ve duruşunuzu geliştirip, nefesinizi daha verimli bir şekilde alabilmeyi gözlemleyip, tüm bunları günlük hayatınıza nasıl yansıtacağınızı deneyimleceksiniz. Aynı zamanda bedeninizin hangi hareketlere ihtiyacı olduğunu anlayıp, ihtiyacınız olduğu an kendi kendinize düzenli olarak uygulayabileceksiniz.

Program
11:00 Projeksiyon ile görselleştirilerek fiziksel beden ile ilgili teorik özet bilgi aktarımı
12:00 Ara 
12:15 Sandalye Yogası pratik uygulama 
13:00 Uyguladığımız dersin özet açılımı
13:15 Merak edilen soruların yanıtlanması
13:30 Meditasyon ile kapanış


Sandalye yogası, evde veya ofis yaşamında bedeninize vereceğiniz en güzel hediyelerden biri olacaktır.


Yoga Terapi & Pilates Reformer Eğitmeni
Aslı Aral 

Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

Yoga ve Postüral Değerlendirmenin Önemi

YARALANMA ÖNLEME YAŞAM TARZI DURUŞ TEDAVİ

Postural değerlendirme nedir?

Öncelikle aynı lisanı konuşabilmemiz adına sizlere çok kısa bir biçimde postürün literatürdeki anlamını aktarayım.
Postür yani duruş, kişinin ayakta, otururken veya uzanırken vücuduna verdiği pozisyondur. Postürel değerlendirmeler, kişinin yapısına bağlı olarak rahatsızlığa veya dengesizliğe neden olabilecek herhangi bir etken olup olmadığını görmek için belirlenen bir takım duruşları gözlemler.

Eski öğrencilerim çok iyi bilir. Yoga ve Hareket Terapi eğitimimde fonksiyonel anatomiye ve kişiye göre uyumlanan postüral değerlendirmelere oldukça önem veririm. Çünkü postürel değerlendirme, yoga ve hareket terapi asanalarından (asana derken kabaca “hareket” diyebiliriz) öğrencinizin daha çok verim alabilmesine ve yapılan uygulamalar neticesinde şifalanmasında büyük roller oynar. Aynı zamanda hareketi öğrencinin bedeni üzerinde en doğru biçimde nasıl uyumlanabilir? Sorusuna birden çok çözümleme sunar.

Postür değerlendirmesi ile kasların ve eklemlerin birlikte nasıl çalıştığı anlaşılmaya çalışılır. Ve bu doğrultuda bazı geliştirilmesi gereken ihtiyaçlar da belirlenmiş olur. Ancak hiç kimse unutmamalıdır ki, bizler yani yoga hocaları veya pilates eğitmenleri, birer fizyoterapist veya doktor değiliz. O yüzden her zaman öğrencilerime bunu hatırlatır, iyileşme yolunda sadece birer destekçi olduğumuzu unutmamalarını yinelerim. Ayrıca bizlerden bu konuda çok daha uzman olan doktorlara danışmaları gerektiğini, hatta mümkünse onlarla diyalog halinde, yani onlarla birlikte hareket etmemizin çok daha verimli ve faydalı olacağını vurgularım.

Emin olun bu şekilde dersinizi öğrencinize göre modifiye etmeniz de her zaman daha güvenli olacaktır. Önemli bir konu daha var. Ona değinmeden geçmeyeyim. Bildiğiniz üzere veya gözünüzde canlandıracak olursanız hatha yoga, vinyasa vb. gibi uygulamalar temelinde çoğunlukla sağlıklı kişilere göre tasarlanmıştır. O yüzden günümüzde bu durumu kavrayan hassas yoga hocaları hem uygulamalarını derinleştirmek, fiziksel bedenlerini sağlıklı yönde geliştirmek için, hem de öğrencilerine güvenli alanlar sunabilmek için yoga terapi eğitimleri alırlar veya yoga terapi çalışmalarına katılırlar.

Çoğunuz bilirsiniz, en önem verdiğim konular,
– Derslerimde öğrencimi maksimum derecede güvenli alana nasıl yönlendiririm.
– Bu alanlarda birlikte ne şekilde gelişme sağlarız.
Ve Birlikte hareket ettiğimizde, bir takım konularda da mutabık kalınca bu bedenin stabilizasyon ve mobilizasyon yeteneğini dengelemenin birden çok yolunu keşfederiz. Tabi destek matın dışındaki alanda da etkisini sürdürürse ancak verim alınabilir. O yüzden dersin dışında öğrencime postürel anlamda bir takım düzenlemeleri hatırlaması konusunda “ona nasıl bir farkındalık geliştirebilirim” dir. Bu araştırmalar benim kendi bedenimle de her an çıktığım yolculukları ve mucizelerin de gerçek olduğunu anımsatır.


Vücudumuz her zaman en uygun ve en sağlıklı pozisyondayken verimli bir şekilde hareket eder. Yani postürün doğru bir hizada olduğunda, kasların, eklemlerin ve omurganın kıvrımları uyumlu ve zahmetsizce hareket eder. Ağırlığın ayak tabanlarından başlayıp yukarı doğru ve aynı şekilde üst bedeninden aşağı doğru eşit dağılmasına, aynı zamanda vücudun bütüncül bir şekilde hareketi gerçekleşmesine olanak sağlar.

Şunu hiç unutmamak gerekir ki,
Bir şey uyumsuzsa, orada problem başlar. 

Yoga ve hareket terapi eğitiminde öğreneceğiniz postüral değerlendirmede, vücudunuzun nasıl hareket ettiğini ve ne şekilde çalıştığını öğrenirsiniz. Kendinizde ve öğrencilerinizde oluşabilecek olası anormallikleri ve telafileri geliştirirsiniz. Bunu öğrenci ile birlikte gözlem yeteneğimizin ve bilgimizin ön plana alarak araştırırız.

Kişinin postüründeki bozukluk onun gün içindeki tüm hareketlerine yansıdığı gibi, aynı zamanda duygu durumlarını da etkileyebilir.
Örneğin; Eklemlerde yaşanan instabilite öğrencinizin duygusal anlamda güvensizlik ve boşlukta hissetmesine sebep olabilir. Ve bu en çok omuz, diz, kalça ve ayak bileklerinde yani yogada sıklıkla karşılaşabileceğimiz bölgelerde ses verir. Yine aynı şekilde o bölgedeki immobilizasyon ve bunların altta yatan uyumsuz hareket paternlerini ve asıl nedenlerini keşfetmek, öğrencinin hayat kalitesini de olumlu yöne doğru etkiler.

Yoga ve hareket terapi

Bu değerlendirme türü yoga ve hareket terapi hocasında, bir fizyoterapist kadar ayrıntılı olmasa da öğrenciye ve öğrencinizin dersten aldığı verimde büyük fayda sağlar. Eğitimde anatomi ve bu dönem fonksiyonel anatomi de olmak üzere en çok mesai harcayacağımız konulardır. Buluşmalar arası verdiğim ödevleri bilgilerin pekişmesi ve sindirilmesi için sizlere sunulan bir fırsat olarak görebilirsiniz. Aynı zamanda yoga asanalarını uygularken oluşabilecek fonksiyonel yaralanmaları da önleme konusun ihtimaline karşı oldukça etkili olacaktır.

  • Değerlendirme aynı zamanda yürüyüş ve basış dinamiklerini de kapsar.
postür

Postural değerlendirmeden kimler yararlanabilir?

Elbette ki Herkes!
Çünkü vücudunu günlük hayatına nasıl adapte edeceğini herkes öğrenmek ister. Dolayısıyla küçük büyük yaşlı genç herkes postüral değerlendirmeden faydalanabilir. 

Hepimiz zamanla bedeni yanlış bir duruş içine sokabiliriz. Bunun alışkanlığa dönüşmemesi sağlığımız için en önemlisidir. Zaten alışkanlığa dönüştüğü vakitte, işte orada bir takım marazlar doğmaya başlar.
Örneğin, bütün gün masa başında oturuyorsanız, bebeğinizi kalçanıza destek vererek tutuyorsanız veya egzersizden önce veya yoga bile yapıyor olabilirsiniz ve dersten sonra hareketlerinizde zayıflıklar veya değişimler gözleyebilirsiniz. Postüral bir değerlendirme bunları gösterir ve onları nasıl değiştirebileceğiniz konusunda size bir farkındalık verecektir.  

Yoga hocanızın bu konuda bilgili ve özverili olması mühimdir.

Farkındalık, altta yatan sorunları anlamak ve düzeltmek için ilk adımdır. 

Namaste
Aslı Aral

Sandalye ve Ofis Yogası Workshop (1)

Aslı Aral ile Fibromiyalji ve Yoga

FM sendromu, çoğunlukla omurga etrafında hissedilen yoğun ve kronik vücut ağrılarıdır. Bu ağrılar uyku bozukluklarına, dolayısıyla yataktan halsiz ve ağrılarla uyanmaya sebep olur. Bu durum kişinin günlük hayatta enerjisel ve bedensel açıdan bitkin hissetmesine yol açar. Unutkanlık, dikkat ve konsantrasyon eksikliği, kronik baş ağrılarının yanı sıra depresyon, anksiyete ve sürekli mutsuzluk hali, FMS’nin en sık görülen etkileri arasındadır.


Yaygın olarak 20 ila 60 yaş aralığında ve %85 oranında kadınlarda görülen fibromiyaljinin nedenleri konusunda; doktorların, psikiyatristlerin ve nörologların birbirinden farklı yaklaşımları ve görüşleri vardır. Çalışmamız boyunca FM sendromunu tüm bu bakış açılarıyla biraz daha yakından tanımaya,
Aynı zamanda yoga ve hareket terapi yaklaşımı ile; Bu ağrıları hafifletebilmek için gerekli olan yoga terapi hareketleri, meditasyon, nefes çalışmalarını öğreneceğiz.

Workshop Neleri İçeriyor? //
– FM majör ve minör semptomları- Ağrıları tanımlama, izini sürebilmeyi araştırma ve hafifletme yolları- Beslenmenin fibromiyalji üzerindeki rolü- Uyku sorunları ile başa çıkabilme- FM Fasya ve Growth hormon ilişkisi- Fibromiyalji ile yaşarken yaşam kalitesini yükseltmekte kullanılan nefes, meditasyon ve somatik yoga terapi asana (hareket) çalışmaları- FM ile yaşarken daha kaliteli bir hayata dair çeşitli öneriler

Kimler Faydalanabilir? //
– Yoga hocaları ve hareket profesyonelleri bu eğitim ile fibromiyalji söz konusu olduğunda öğrencilerine nasıl yaklaşılması gerektiğini ve hangi hareketlerle ne şekilde destek verebileceğini öğrenecekler.
Ayrıca çalışmamıza herkes katılabilir.Özellikle, FM ağrıları çekenler,

Eğitim bedeli 320 TL.’dir.
Yer ve Tarih Açıklanacaktır. 

* Katılımcı sayısı sınırlıdır. 
Kaydınızın kesinleşmesi adına 100 tl.  ön ödeme alınmaktadır.

– Teorinin ardından enerji meditasyon uygulaması ve yoga pratiği yapılacaktır.

– Rahatça hareket edebileceğiniz kıyafetler giymeniz önerilir.

– Öğrendiğiniz bilgi ve çalışmaları sonradan hatırlayabilmeniz adına, defter ve kalem getirmeniz önerilir.

Ekstra sorularınız ve kayıt için;
hareketterapi@gmail.com veya 0533 928 36 66 numaralı telefondan Aslı Aral ‘a ulaşabilirsiniz.

Aslı Aral ve Deneyimleri  //
“ Fibromiyalji ile ilgili çalışmalarım 2014 senesinde Serotonin Akademi’den almış olduğum bir eğitim ile başladı. Eğitimden sonra yoga terapi ve pilates derslerimde fibromiyalji sendromundan muzdarip ne kadar çok öğrencim olduğunu farkettim. Ve FMS’nun, dünya nüfusu üzerindeki etkisinin gittikçe çoğalmasının, ayrıca daha çok biz kadınları etkilemesinin de pek tesadüfi olamayacağını farkettim ve araştırmalarımı bunun üzerine yoğunlaştırdım.”

2007 senesinde geçirmiş olduğu ciddi bir trafik kazasının ardından yaşamı ve hayata bakış açısı bambaşka yönlere kayan Aslı, uzun seneler süren tedavi dönemi boyunca tüm zamanını değişime ve dönüşüme adadı. Yoga ile tanışması tam da bu zamanlara rastladı. Bedeni içinde derinleştikçe, yoganın sadece bir takım hareketlerden oluşan sınırlı bir sistem olmadığını, aksine sınırların ötesinde tüm yaşamı kapsayan sonsuz bir yol olduğunu yaşamıyla deneyimledi.

Yoga Terapi konusunda Türkiye’nin sayılı uzmanlarından biri olan Aslı, iyi bir yoga uzmanının yoganın bütünselliği anlamında felsefe, ayurveda, farklı ekol ve stiller gibi yoga ile bağlantılı pek çok konuda deneyim sahibi olunması gerektiğini düşünüyor. Bu doğrultuda hamile yogası, yin yoga, vinyasa gibi farklı stillerden aldığı eğitimlerle derslerini öğrencilerin ihtiyacına göre çeşitlendirerek harmanlıyor.

Sağlık ile ilgili çok yönlü bir bakış açısına sahip olan Aslı,Pilates ve pilates reformer gibi bedeni destekleyen ve kuvvetlendiren bir konuda da yetkin olabilmek amacıyla 2014 senesinde temeli sağlam birbirinden kapsamlı bir çok eğitime katıldı.

Fiziksel sağlıkla ilgilenirken, diğer bir yandan varoluşun mental ve enerjisel boyutuyla da ilgilenen Aslı, 2012 senesinde İngiltere’nin dünyaca ünlü enerji terapisti olan Sandra Hillawi’den Association Meridian & Energy Therapy onaylı Emotrance ve EFT enerji terapistliği eğitimlerini tamamladı. 2012’den bu yana enerji alanında da çalışmalarını sürdürüyor.

İstanbul ve Türkiye’nin çeşitli yerlerinde verdiği eğitimler:
– Yoga ve Hareket Terapi Eğitimi – 100 ve 120 Saat
– Fibromiyalji Sendromuna Terapötik yaklaşım
– Sandalye Yogası
– Osteoporoz ve Yoga Terapi
– Fasya ve Somatik Yoga
– İçsel Yolculuk gibi workshoplar ve kamplar veriyor.

Şimdi,
12 seneyi aşkın bir zamandır edindiği bilgi ve deneyimlerini yoga hocalarına ve öğrencilerine aktarıyor. Aynı zamanda anatomi ve fizyolojik rahatsızlıklar konusunda ileri seviye uzmanlık eğitimleri veriyor.
Aslı, Bedenle ilgili olan her çalışmayı, hastalıklar dahil, zihinsel, fiziksel ve enerjisel karanlıkları aydınlatan, öze doğru gerçek bir yolculuk olarak tanımlıyor. Çalışma ve araştırmalarına bu doğrultuda devam ediyor.

hareketterapi@gmail.com